HMS ATLAS TYTAN 10 страница 17 Скачать руководство пользователя

Страница: 17 / 58

INSTRUKCJA TRENINGU

1. Rozgrzewka

Przed rozpoczęciem treningu sugerujemy
wykonać

ćwiczenia

rozgrzewające

przedstawione poniżej na rysunku. Każde
ćwiczenie powinno być wykonywane, co
najmniej przez 30 sekund. Rozgrzewka

2. Ćwiczenia

ĆWICZENIA NA NAJNIŻSZYM DRĄŻKU
(TRAPEZIUS-LATISSIMUS
DIRSIERECTOR SPINAF)

ZAMOCUJ  UCHWYT  DO  DOLNEGO
DRĄŻKA  I  USIĄDŻ  TWARZĄ  W
KIERUNKU

URZĄDZENIA.

UGNIJ

LEKKO NOGI, ROZCIĄGAJ SIĘ W
KIERUNKU

SIEDZENIA,

WYGNIJ

PLECY W ŁUK I CIĄGNIJ W STORNĘ
TALII.

UNOSZENIE KOLAN
(HIT FLEXORS-RECTUS ABDOMINIS)

PRZYMOCUJ UCHWYT DO DRĄŻKA ,
POŁÓŻ SIĘ NA PLECACH Z NOGAMI
PRAWIE

WYPROSTOWANYMI,

PODCIĄGNIJ PALCE U STÓP I UMIEŚĆ
UCHWYT MIESZY STOPAMI. PODNIEŚ
KOLANA

KIERUNKU

KLATKI

PIERSIOWEJ

TAK

WYSOKO,

JAK

POTRAFISZ .

ĆWICZENIA NA BICEPS
( BICEPS I ZGINACZ PRZEDRAMIENIA)

PRZYMOCUJ UCHWYT DO DRĄŻKA,
CHWYĆ

UCHWYT

STAŃ

WYPROSTOWANYMI

RAMIONAMI

ŁOKCIAMI PRZY TUŁOWIU. WYCIĄGAJ
UCHWYT PRZED SIEBIE, TAK DALEKO
JAK POTRAFISZ.

ĆWICZENIA NA GÓRNYM DRĄŻKU.
( BICEPS I ZGINACZ PRZEDRAMIENIA)

PRZYMOCUJ  UCHWYT  DO  DRĄŻKA  I
PODCIĄGNIJ  UCWYT..  USIĄDŹ  NA
SIODEŁKU

NACHYL

SIĘ

PRZODU NAD PRZEDNIK DRĄŻEK.
PODCIĄGAJ DRĄŻEK PO ŁUKU DO
GÓRY, TAK MOCNO, JAK POTRAFISZ.

ĆWICZENIA  NA  GÓRNYM  DRĄŻKU
DŁOŃMI DO GÓRY.
(BICEPS  Z  MOCYM  NACISKIEM  NA
MIĘSNIE PRZEDRAMIENIA)

ĆWICZ

TAK

SAMO

JAK

POPRZEDNIM

ĆWICZENIU,

ALE

ODWROTNĄ STRONĄ DŁONI. TO
ĆWICZENIE

WZMOCNI

MIĘŚNIE

PRZEDRAMIENIA.

ĆWICZENIA NADGARSTKÓW
(ZGINACZE PRZEDRAMIENIA)

PRZYMOCUJ UCHWYT DO DRĄŻKA I
PODCIĄGNIJ

UCWYT.

PODEPRZYJ

PRZEDRAMIONA NA GÓRNYM DRĄŻKU I
TRZYMAJĄC

DRĄŻEK

PODCIĄGAJ

NADGARSTKI

TAK

WYSOKO

JAK

POTRAFISZ TRZYMAJĄC DŁONIE NA
GÓRNEJ CZĘŚCIE DRĄŻKA.

Содержание ATLAS TYTAN 10

Страница 1: ...ATLAS HOME GYM ATLAS TYTAN 10 INSTRUKCJA U YTKOWANIA MANUAL INSTRUCTION N VOD K OBSLUZE...

Страница 2: ...ub wymieni do tego czasu nie wolno u ywa urz dzenia do treningu 9 Nie wk adaj w otwory adnych element w 10 Zwracaj uwag na wystaj ce urz dzenia regulacyjne i inne elementy konstrukcyjne kt re mog yby...

Страница 3: ...x16 4 29 Uchwyt na bloczek 2 90 ruba M10x25 7 30 Pojedynczy dr ek na uchwyt 2 91 ruba M10x45 18 31 Lewa rama oparcia 1 92 ruba M10x65 2 32 Prawa rama oparcia 1 93 ruba M10x70 8 33 Prawa regulowana ram...

Страница 4: ...nej 1 60 Wtyczka 25 3 2 121 Linka cz ci no nej 1 61 Wtyczka 20 40 8 122 Linka czeniowa 1 INSTRUKCJA MONTA U Uwaga 1 Uszczelka powinna by umocowana na obydwu ko cach wszystkich rub na nasadzie ruby i n...

Страница 5: ...z 1 korzystaj c ze rub 94 podk adek 108 i nylonowych nakr tek 101 6 Po cz cz ci 2 i 4 z 1 korzystaj c ze rub 94 podk adek 108 i nylonowych nakr tek 101 7 Przykr kluczem wszystkie ruby KROK 2 1 Wsu wty...

Страница 6: ...umie podk adk 40 Wsu szpil 42 do otworu w pr cie 41 KROK 4 1 Wsad wtyczk 65 w otw r na ko cu g rnej belki 6 2 Wsad wtyczki 64 w otwory w cz ci 21 3 Po cz cz ci 6 i 3 korzystaj c ze rub 94 podk adek 10...

Страница 7: ...7 KROK 5...

Страница 8: ...w otw r w ramie 33 Po cz cz ci 15 i 9 korzystaj c z podk adki 110 nylonowej nakr tki 103 i nakr tki 79 7 Wkr szpil 35 w cz 15 8 Powtarzaj c powy sze czynno ci po cz cz ci 16 i 34 KROK 6 1 Nasu r kawy...

Страница 9: ...k 108 i nylonowej nakr tki 101 3 Po cz cz ci 20 31 i 32 z ram 11 korzystaj c ze ruby 98 podk adek 109 i nylonowej nakr tki 102 4 Po cz cz ci 31 i 32 ze wspornikiem 25 korzystaj c ze ruby 98 podk adek...

Страница 10: ...niacz 73 do d wigni 8 2 Po cz cz ci 8 i 1 korzystaj c ze ruby 97 podk adek 109 nylonowej nakr tki 102 oraz nakr tek 78 3 W uchwyt 12 w otw r w czniku 10 4 Na os ony 75 na uchwyt 12 5 Po cz cz ci 10 i...

Страница 11: ...orzystaj c ze rub 85 i du ych podk adek 104 4 Dostosuj wysoko podstawy modlitewnika 13 i dokr rub 67 KROK 10 1 Po cz g wne oparcie 10 47 z g wnym wspornikiem 3 korzystaj c ze rub 90 i podk adek 107 2...

Страница 12: ...12 KROK 11 1 Wsu wtyczki 62 do otwor w w zako czeniach ramy 14 2 Wsad wa 24 w otw r w tylnym wsporniku 2 3 Przymocuj ram 14 do wspornika 2 korzystaj c ze rub 89 i podk adek 106 KROK 12...

Страница 13: ...enia 17 KROK 13 SCHEMATY PROWADZENIA LINEK Po z o eniu urz dzenia sprawd czy linki s prawid owo napr one Sugeruje si utrzymanie przerwy 3 5mm pomi dzy g rn p yt a stosem ci ark w Je li linka jest lu n...

Страница 14: ...14...

Страница 15: ...15...

Страница 16: ...eraz z o ona i gotowa do u ytku Przed u yciem sprawd czy wszystkie ruby s odpowiednio przykr cone a linki prawid owo umocowane na rolkach Regulacja linek mo e by konieczna w trakcie pierwszego u ycia...

Страница 17: ...TAK WYSOKO JAK POTRAFISZ 3 WICZENIA NA BICEPS BICEPS I ZGINACZ PRZEDRAMIENIA PRZYMOCUJ UCHWYT DO DR KA CHWY UCHWYT I STA Z WYPROSTOWANYMI RAMIONAMI I OKCIAMI PRZY TU OWIU WYCI GAJ UCHWYT PRZED SIEBIE...

Страница 18: ...PLECY O OPARCIE I CHWY DR EK WYPROSTOWANYMI RAMIONAMI CI GIJ DR EK W D PO UKU TAK DALEKO JAK TO MO LIWE POCHYL SI DO PRZODU ABY ZWI KSZY UK 11 WICZENIE MI SNI P ASKICH PRZEDNIEJ CZ CI TU OWIA LATISSI...

Страница 19: ...htened 8 Always use the equipment as indicated If you find any defective components whilst assembling or checking the equipment or if you hear any unusual noise coming from the equipment while using s...

Страница 20: ...20 PART LIST...

Страница 21: ...of the bolt and against the nut unless otherwise specified in these instructions 2 Hand tighten all bolts on initial assembly and finally tighten with the wrench once the entire structure is erect 3 S...

Страница 22: ...10 Washers 108 and 2 M10 Nylon Lock Nuts 101 6 Attach the part 2 4 into the part 1 using 2 M10 75 Hex Bolts 94 4 10 Washers 108 and 2 M10 Nylon Lock Nuts 101 Wrench tighten all bolts Step 2 1 Insert...

Страница 23: ...23 STEP 3...

Страница 24: ...Weight Plate 36 Insert the 10 120 L Pin 42 into the Weight Selector Bar 41 STEP 4 1 Insert the 50 70 Plug 65 to the part 6 2 Insert the 50 50 Plug 64 to the part 21 3 Attach the part 6 to the part 3...

Страница 25: ...4 Set the Comfort Grip 75 to the Pec Handler 26 5 Attach the part 26 into the part 15 using 1 Tab Washer 51 1 Ornamental Cap 50 and 1 M8 20 Socket CTSK Bolt 99 6 Insert the part 15 through the hole o...

Страница 26: ...Bolts 94 1 M10 70 Hex Bolt 93 6 10 Washers 108 and 3 M10 Nylon Lock Nuts 101 STEP 7 1 Insert the 20 40 Plug 61 into the end of part 20 31 32 2 Attach the part 25 to the part 18 using 1 M10 75 Hex Bolt...

Страница 27: ...27 STEP 8...

Страница 28: ...ller Tube 53 2 Insert the tube through the hole and then slide the 80 160 Foam Roller 83 onto it as shown in figure 3 Attach the Arm Pad 49 to the part 13 using 4 M6 20 Hex Bolts 85 and 4 6 Big Washer...

Страница 29: ...9 STEP 11 1 Insert the 25 50 Plug 62 into the end of part 14 2 Insert the Short Shaft 24 into the hole of part 2 3 Attach the part 14 to the part 2 using 2 M10 16 Hex Bolts 89 and 2 10 Big Washers 106...

Страница 30: ...part 14 using 2 M10 16 Hex Bolts 89 and 2 10 Big Washers 106 6 Screw the Pop Pin 35 to the part 17 STEP 13 CABLE LOOP DIAGRAM After the Machine is assembled check whether the cable is tensioned At co...

Страница 31: ...31 LAT CABLE...

Страница 32: ...32 PEC CABLE CONNECTING CABLE...

Страница 33: ...33 ABDOMINAL CABLE LEG CABLE Big ball Small ball...

Страница 34: ...uts The basic Home Gym should now be fully assembled Please check that all bolts are tight and cables are seated correctly on all pulleys before using Adjustments to the cables may need to be made dur...

Страница 35: ...ards chest 3 Bicep curls biceps forearm flexors Fit t bar to low pulley grip The bar and stand with your Arms straight and your flbows Locked into your body Curl the Bar upwards as far as possible 4 P...

Страница 36: ...ds in an arc as far as possible lean forward to increase range of arc 11 Lat pull front latissimus dorsi posterior Del toidbiceps brachialis Fit lat bar to high pulley and roll pads to top poiton Grip...

Страница 37: ...ozen sti je pot eba co nejrychleji opravit nebo vym nit do t doby nen mo no za zen pou vat 9 Do otvor nevkl dejte dn p edm ty 10 D vejte pozor na ouhaj c regula n sti a jin konstruk n sti kter by p i...

Страница 38: ...rsn ch sval 2 87 roub M8x12 8 27 Dvojit dr k kladek 2 88 roub M8x90 4 28 Bo n dr k kladky 1 89 roub M10x16 4 29 Dr k kladky 2 90 roub M10x25 7 30 Samostatn dr k kladky 2 91 roub M10x45 18 31 Lev r m o...

Страница 39: ...119 Lanko mot lkov sti 1 59 Koncovka 25 1 5 10 120 Lanko sti pro posilov n b i n ch sval 1 60 Koncovka 25 3 2 121 Lanko sti pro posilov n nohou 1 61 Koncovka 20 40 8 122 Spojovac lanko 1 POSTUP MONT...

Страница 40: ...100 5 Spojte st 5 s st 1 pomoc roub 94 podlo ek 108 a nylonov ch matek 101 6 Spojte sti 2 a 4 s st 1 pomoc roub 94 podlo ek 108 a nylonov ch matek 101 7 Dot hn te v echny rouby kl em KROK 2 1 Vsu te k...

Страница 41: ...Na horn z va 36 nasa te podlo ku 40 Vsu te kl nek 42 do otvoru v ty i 41 KROK 4 1 Vsu te koncovku 65 do otvoru na konci horn ty e 6 2 Vsu te koncovky 64 do otvor v sti 21 3 Spojte sti 6 a 3 pomoc roub...

Страница 42: ...42 KROK 5...

Страница 43: ...u te st 15 do otvoru v r mu 33 Spojte sti 15 a 9 pomoc podlo ky 110 nylonov matky 103 a matky 79 7 Vsu te kl nek 35 do sti 15 8 Stejn m postupem spojte sti 16 a 34 KROK 6 1 Nasu te ruk vy 58 na r m 18...

Страница 44: ...94 podlo ek 108 a nylonov matky 101 3 Spojte sti 20 31 a 32 s r mem 11 pomoc roubu 98 podlo ek 109 a nylonov matky 102 4 Spojte sti 31 a 32 se vzp rou 25 pomoc roubu 98 podlo ek 109 a nylonov matky 1...

Страница 45: ...chr ni 73 do ty e k posilov n nohou 8 2 Spojte sti 8 a 1 pomoc roub 97 podlo ek 109 nylonov matky 102 a matek 78 3 Vlo te dr adlo 12 do otvoru ve spoji 10 4 Nasa te krytky 75 na dr adlo 12 5 Spojte s...

Страница 46: ...i 49 a 13 pomoc roub 85 a velk ch podlo ek 104 4 P izp sobte v ku z kladny podp radla 13 a dot hn te ji roubem 67 KROK 10 1 Spojte hlavn op radlo 10 47 s hlavn vzp rou 3 pomoc roub 88 a podlo ek 107 2...

Страница 47: ...47 KROK 11 1 Vsu te koncovky 62 do otvor v zakon en ch r mu 14 2 Vsa te v le ek 24 do otvoru v zadn vzp e 2 3 P ipevn te r m 14 ke vzp e 2 pomoc roub 89 a podlo ek 106 KROK 12...

Страница 48: ...su te kl nek 35 do ramene 17 KROK 13 SCH MA VEDEN LANEK Po slo en za zen zkontrolujte zda jsou lanka dn napnuta Doporu ujeme zachovat vzd lenost 3 5mm mezi horn m z va m a zbytkem z va Pokud je lanko...

Страница 49: ...49...

Страница 50: ...50...

Страница 51: ...ROZSAH POU V N Atlas TYTAN 10 je za zen m ur en m k v eobecn rozv jej c m cvik m v dom c ch podm nk ch Nen za zen m ur en m k terapeutick m nebo rehabilita n m el m N VOD CVI EN Opakovan cvi en zpevn...

Страница 52: ...ko a sklo te se dop edu nad p edn ty P itahujte ty obloukem nahoru 5 Cviky na horn ty i dlanmi dol biceps se siln m z tahem na svaly p edlokt Cvik prov d jte stejn jako u p ede l ho cviku ale opa nou...

Страница 53: ...P ipevn te ty k horn mu krou ku a chytn te ty nad hlavou Ohn te z da do oblouku a t hn te ty oh baj c se dop edu 12 Mot lek prsn svalstvo Nastavte ramena mot lku op ete p edlokt o dr adla mot lku a t...

Страница 54: ...54...

Страница 55: ...55...

Страница 56: ...56...

Страница 57: ...nta i konserwacja uszkodzenia i zu ycie takich element w jak linki paski elementy gumowe peda y uchwyty z g bki k ka o yska tapicerka itp 6 Gwarancja traci wa no w przypadku Up ywu terminu wa no ci sa...

Страница 58: ...58...

Результаты поиска

Содержание ATLAS TYTAN 10

Отзывы:

Похожие инструкции для ATLAS TYTAN 10

Бренды по названию

Популярные бренды

HMS ATLAS TYTAN 10, Инструкция по эксплуатации

Результаты поиска

Содержание ATLAS TYTAN 10

Отзывы:

Похожие инструкции для ATLAS TYTAN 10

Бренды по названию

Популярные бренды