GEBRAUCHSANLEITUNG FÜR DEN COMPUTER
FUNKTIONSTASTE:
MODE – Drücken Sie diese Taste, um die gewünschte Funktion zu wählen.
– Halten Sie diese Taste 3 Sekunden lang gedrückt, um die Trainingsparameter wie
Zeit, Distanz und Kalorienverbrauch zurückzusetzen.
– Konstruktion des Zählers von Kalorien kann abhängig von der Herstellungspartie
unterschiedlich aussehen.
FUNKTIONEN:
1.
SCAN:
Drücken Sie die rote Taste MODE so lange gedrückt, bis auf dem Computer der Anzeiger “
▲
” über SCAN angezeigt
wird. Der Computer wechselt dann zwischen 4 Funktionen: Time, Speed, Distance und Calorie. Jede Funktion wird 6
Sekunden lang beleuchtet.
2.
TIME
: Diese Funktion zeigt die aktuelle Trainingszeit an.
3.
SPEED:
Diese Funktion zeigt die aktuelle Geschwindigkeit in KM/H an.
4.
DIST:
Diese Funktion zeigt die aktuell zurücklegte Strecke in KM an.
5.
CALORIES (CAL):
Diese Funktion zeigt den Wert vom Kalorienverbrauch während des aktuellen Trainings an.
6.
TOTAL:
Diese Funktion zeigt die ganze, zurückgelegte Strecke an.
7.
PULSE:
Drücken Sie die rote Taste MODE so lange gedrückt, bis der Anzeiger seine Position auf PULSE ändert. Der aktuelle
Puls entspricht dem Herzschlag pro Minute. Legen Sie Ihre Hände auf die Sensoren und warten Sie 3 Sekunden lang, um Ihren
Puls richtig zu messen.
Aufwärmübungen
I.
AUFWÄRMEN
Diese Etappe dient der Verbesserung Ihrer Durchblutung und der Muskelleistung sowie der Verringerung des Risikos einer
Kontraktion oder der Verletzungen. Es wird Ihnen empfohlen, die auf der Abbildung dargestellten Aufwärmübungen zu machen.
Jede Übung soll circa 30 Sekunden lang gemacht werden. Sie sollten die Muskeln nicht überdehnen oder überfordern. Wenn
Sie Schmerzen haben, unterbrechen Sie das Training sofort.
II.
ÜBUNGEN
Diese Etappe erfordert die größte Anstrengung. Mit regelmäßigen Trainings gewinnen die Beinmuskeln an Flexibilität. Halten
Sie während der Übung ein gleichmäßiges Tempo ein. Die Intensität Ihres Trainings sollte Ihre Herzfrequenz auf den Zielwert
erhöhen, wie es unten dargestellt wurde.
ANMERKUNG: Diese Etappe sollte mindestens 12 Minuten dauern. Daher beginnen die meisten Trainerinnen und Trainer mit
etwa 15-20 Minuten.
III.
ERHOLUNG NACH DEM TRAINING
In dieser Etappe sollten sich das Herz-Kreislauf- und das Muskelsystem entspannen. Wiederholen Sie die Aufwärmübungen
und reduzieren Sie das Tempo. Setzen Sie sie für etwa 5 Minuten fort. Wiederholen Sie die Aufwärmübungen und vermeiden
Sie dabei die Überdehnung und die Überforderung Ihrer Muskeln. Wenn sich Ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern
wird, werden Sie auch in der Lage sein, Ihre Trainings zu verlängern und ihre Intensität zu erhöhen. Es wird empfohlen,
mindestens 3 Mal pro Woche zu trainieren. Wenn das möglich ist, verteilen Sie Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über die
Woche.
Wartung
Die richtige Wartung beeinflusst bedeutend die Haltbarkeit des Produkts. Die mangelhafte Wartung kann zur
Beschädigung des Geräts bzw. zur kürzeren Haltbarkeit führen. Alle Teile sollten regelmäßig geprüft und immer fest
angezogen werden. Die Teile, die vom Verschleiß betroffen sind, müssen unverzüglich ersetzt werden.