Hammer BioForce MX NorsK, Руководство пользователя, Страница: 17 / 28

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5.1. Übungsbilder
KNIEBEUGEN
Start: Stehen Sie mit sicherem Stand mit dem Rücken zum Gerät
hin. Halten Sie die unteren Handgriffe auf Schulterhöhe.
Bewegung: In die Knie gehen, bis Oberschenkel parallel zum
Boden sind. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Tips: Knie auf gleicher Höhe mit den Füßen halten. Gewicht
auf den ganzen Fuß verteilen, nicht nur auf Zehen oder Fersen.
Oberkörper während der kompletten Übung gerade halten.
KICKBACKS EINBEINIG
Start: Stehen Sie seitlich zum Gerät hin und stützen Sie sich mit
den Armen am Haltegriff ab. Ein Bein in der Fußschlaufe.
Bewegung: Bein gerade nach hinten drücken. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Bein während der Übung gerade halten. Zur besseren
Stabilisierung Bauchmuskeln anspannen.
SQUATS
Start: Stand securely with your back to the machine. Hold the
lower handles at shoulder height.
Movement: Bend your knees until your thighs are parallel to the
floor. Hold the tension briefly and return to the starting position.
Tips: Keep your knees level with your feet. Distribute the weight
over the whole foot, not just the toes or heels. Keep your upper
body straight throughout the exercise.
ONE-LEGGED KICKBACKS
Start: Stand at the side of the machine and support yourself with
your arms on the handlebar. One leg in the foot loop.
Movement: Push your leg straight back. Hold the tension briefly
and return to the starting position.
Tips: Keep your leg straight during the exercise. Tighten your
abdominal muscles for better stabilisation.