Finnlo MULTI LAT TOWER, Руководство пользователя

Страница: 15 / 24

15
4. Ošet ř ování a údržba 4. Care and Maintenance
Údržba
•
Toto za ř ízení v zásad ě nevyžaduje žádnou údržbu
•
Pravideln ě kontrolujte všechny díly za ř ízení a pevné dotažení
všech šroub ů a spoj ů
•
Vadné díly ihned vym ěň te u našeho zákaznického servisu. Až
do provedení opravy by za ř ízení nem ě lo být používáno.
Ošet ř ování
•
K č išt ě ní používejte pouze vlhký had ř ík bez abrazivních
č istících prost ř edk ů .
•
Díly, které p ř ijdou do kontaktu s potem, sta č í o č istit pouze
vlhkým had ř íkem.
Maintenance
•
In principle, the equipment does not require maintenance.
•
Regularly inspect all parts of the equipment and the secure
seating of all screws and connections.
•
Promptly replace any defective parts through our customer
service. Until it is repaired, the equipment must not be used.
Care
•
When cleaning, use only a moist cloth and avoid harsh
cleaning agents.
•
Components that come into contact with perspiration, need
cleaning only with a damp cloth.
5. Návod ke cvi č ení 5. Training manual
ZAH Ř ÁTÍ
Vaše cvi č ení NIKDY neza č ínejte bez p ř edchozího zah ř átí.
Vždy provád ě jte protahovací cviky po dobu 5 až 10 minut
(stre č ink) a sestavy pro zah ř átí (cvi č ení na za ř ízení s nízkou
zát ě ží, nebo s vyšší rychlostí opakování), aby jste zamezili
poran ě ní pohybového aparátu.
II) Jak postupovat p ř i cvi č ení
Pro silový trénink je k dispozici více metod tréninku, dle
kterých byste mohli postupovat. Zde je popisována pouze
metoda vytrvalostního silového cvi
č ení, nebo ť tuto metodu
byste m ě li používat na za č átku vašeho cvi č ení.
- Za č n ě te s nízkým závažím. Doporu č uje se za č ít se 3 sadami,
vždy s opakováním 20krát. Zát ě ž m ů žete zvyšovat tak dlouho,
až již nebudete schopni provést 20 opakování.
- Mezi sadami cvik ů byste m ě li vkládat p ř estávku v délce 60
sekund.
- Trénink by m ě l být provád ě n 2-3krát týdn ě .
- Nikdy nezapomínejte na procvi č ování b ř icha!
Warm up:
To avoid any injuries, please warm up up properly before you
start your exercise.
II) How to do the exercise
. There are many different kind to pump iron, but only the force
endurance will be explained.
- Use a weight, which can be moved 3x20 repetitions. Increase
the weight, till you don´t reach the 20 repetions in the last
intervall.
- Break between each intervall should be 60s.
- It is enough to do the exercise 2-3times a week. If you want
to do the exercise more often, please divide you training into
upper body and lower body
- Don´t forget your Ab´s.