Energetics E-205, Руководство пользователя

Страница: 603 / 752

SR
>> izb
or i p
o
deša
vanje pr
o
gr
ama
>> 25
BMR
Bazalni metabolizam (Basal Metabolic Rate – BMR) je količina energije koju
telo potroši za održavanje osnovnih funkcija tokom jednog dana . Vrednost
važi za stanje potpunog mirovanja, npr . tokom spavanja i na sobnoj
temperaturi od 28° C .
Vašu stvarnu potrebu za energijom dobijate ako izračunatu vrednost BMR-a
pomnožite sa sopstvenim faktorom aktivnosti (vidi tebelu) .
Normalne vrednosti za BMI prema
starosnim grupama
Starosna grupa normalan BMI
19 – 24 god 19 – 24
25 – 34 god 20 – 25
35 – 44 god 21 – 26
45 – 54 god 22 – 27
55 – 64 god 23 – 28
preko 64 god . 24 – 29
BMI
Indeks telesne mase (BMI) dobija se kao rezultat sledeće formule:
težina (kg) / visina (m)
2
Indeks pokazuje da li je neko normalne telesne težine ili je pothranjen ili
gojazan . Na osnovu vrednosti u obe tabele možete da se svrstate prema
svome BMI indeksu .
BMI-kategorije za vrednosti koje
odstupaju od normalnih
(prema starosnoj grupi 19 – 24 god.)
Kategorija BMI
Opasna
pothranjenost < 15
Pothranjenost < 17,5
Granična vrednost < 19
Normalna težina 19 – 24
Prekomerna težina 25 – 29
Gojaznost 30 – 39
Bolesna gojaznost 40 >
Stepen aktivnosti Faktor aktivnosti
Malo aktivan
Posao sa malo telesne aktivnosti,
malo ili nimalo vežbanja 1,2
Normalno aktivan
Posao umerene telesne aktivnosti,
1 – 2 h vežbanja nedeljno 1,3
Srednje aktivan
Posao umerene telesne aktivnosti,
3 – 4 h vežbanja nedeljno 1,4
Aktivan
Fizički posao,
4 – 5 h vežbanja nedeljno 1,6
Veoma aktivan
Fizički posao,
> 5 h vežbanja nedeljno 1,9
Dobar do srednje dobar udeo masnoća u telu za starosne grupe izražen u %
Starosna grupa muškarci žene
19 – 24 god
13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 god
15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 god
18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 god
20 – 26 % 26 – 33 %
55 i stariji
22 – 27 % 29 – 34 %
Masnoće u telu u %
Udeo masnoća u telu izražen u % (FAT %) je vrednost koja predstavlja udeo
masnoće u Vašem telu u odnosu na mišićnu masu .
Kao orijentir za povoljan procentualni udeo masnoća u telu, imajući u vidu
godine i pol, može Vam poslužiti donja tabela .
!
Ove vrednosti možete koristiti da biste proverili svoju ishranu i po
potrebi je promenili.