Energetics E-205, Руководство пользователя

Страница: 547 / 752

HR
>> o
dabir i p
o
deša
vanje pr
o
gr
ama
>> 25
BMR
Bazalni metabolizam (Basal Metabolic Rate – BMR) je količina energije koju
tijelo potroši za održavanje svojih funkcija tijekom jednog dana . Ova mjera
važi za stanje mirovanja, kao dok se spava, i na sobnoj temperaturi od 28° C .
Vašu stvarnu osobnu potrebu za energijom (radni metabolizam) dobijate
ako proračunatu vrijednost BMR pomnožite sa faktorom aktivnosti (vidjeti
tablicu) .
Normalne vrijednosti za BMI po
starosnim grupama
Starosna grupa normalan BMI
19 – 24 god 19 – 24
25 – 34 god 20 – 25
35 – 44 god 21 – 26
45 – 54 god 22 – 27
55 – 64 god 23 – 28
preko 64 god . 24 – 29
BMI
Indeks tjelesne mase (BMI) se dobiva:
tjelesna težina (kg) / tjelesna visina (m)
2
Ovaj indeks pokaziva da li je osoba normalno uhranjena, pothranjena ili preti-
la . Na osnovu vrijednosti iz ovih tablica možete svrtati svoj BMI .
BMI-kategorije vrijednosti koje
odstupaju od normalnih (odnosi se
na starosnu grupu 19 – 24 god.)
Kategorija BMI
velika pothranjenost < 15
pothranjenost < 17,5
granična vrijednost < 19
normalno 19 – 24
pretjerana težina 25 – 29
pretilost 30 – 39
pretilost opasna po
zdravlje 40 >
Stupanj aktivnosti Faktor aktivnosti
malo aktivanosti
sjedeći rad, malo ili nimalo vježbanja 1,2
normalna aktivnost
običan rad,
1 – 2 h tjedno vježbanja 1,3
umjerena aktivnost
običan rad,
3 – 4 h tjedno vježbanja 1,4
velika aktivnost
fizički rad,
4 – 5 h tjedno vježbanja 1,6
posebno velika
aktivnost
fizički rad,
> 5 h tjedno vježbanja 1,9
Dobar do srednje dobar udio masnoća u tijelu u % po starosnim grupama
Starosna grupa muškarci žene
19 – 24 god
13 – 20 % 21 – 25 %
25 – 34 god
15 – 22 % 21 – 26 %
35 – 44 god
18 – 24 % 23 – 29 %
45 – 54 god
20 – 26 % 26 – 33 %
55 i stariji
22 – 27 % 29 – 34 %
Udio masnoća u tijelu u %
Udio masnoća u tijelu u % (FAT %) je vrijednost koja Vam govori koliki je udio
masnoća u Vašem tijelu u usporedbi sa mišićnom masom .
Smjernice o povoljnom udjelu masnoća u tijelu prema godinama starosti i
spolu možete vidjeti u donjoj tablici .
!
Ove vrijednosti možete iskoristiti za provjeru ili po potrebi pro-
mjenu načina prehrane.