16
zitkussen is het “actieve zitten”. Het zitkussen wordt daartoe gewoon op een willekeurig
zitmeubel gelegd. Daarvoor zijn niet gestoffeerde oppervlakken bijzonder geschikt.
Het kussen is gevuld met lucht en wekt tijdens het zitten een lichte instabiliteit in
het bekken op. De bekkenbodemspieren compenseren deze instabiliteit en daar-
door wordt tijdens het zitten voortdurend een beroep op hen gedaan en worden de
spieren gestimuleerd. Deze continue beweging traint de bekkenbodemspieren. De
genopte kant van het kussen stimuleert tegelijkertijd de bloedcirculatie in het zitvlak.
Het ELANEE zitkussen voor bekkenbodemtraining is een perfecte aanvulling op
bekkenbodemgymnastiek of de training met ELANEE Bekkenbodemtrainingshul-
pstukken (bijv. ELANEE Bekkenbodemtrainingshulpstuk fase I of fase II).
Andere positieve effecten van het “actieve zitten” zijn:
•
training van verzwakte bekkenbodemspieren en instandhouding van bestaande
spiersterkte
•
positieve uitwerking op een rechte en gezonde lichaamshouding
•
training van de rugspieren
•
helpt bij preventie en behandeling van rugproblemen
•
helpt bij preventie van rughernia
5. Toepassing
1. Controleer of het kussen in perfecte staat is.
2. Plaats het zitkussen met de noppenkant naar boven
op een stevige en vlakke ondergrond.
3. Ga op het kussen zitten.
4. Blijf zolang op het zitkussen zitten, als voor u prettig is en/of oefen er elke dag
10 minuten mee.
5. Als het kussen lucht verliest na het gebruik, pomp het gewoon weer op met
de meegeleverde handpomp. Schroef daartoe de naald op de pomp en plaats
deze in het daarvoor bestemde ventiel van het kussen. Pomp nu het kussen op
tot het gewenste luchtvolume is bereikt. Om lucht uit het kussen te laten, steekt
u de naald (zonder pomp) in het ventiel en drukt u lichtjes op het kussen totdat
het gewenste volume bereikt is.
Tip: in het meegeleverde trainingsprogramma vindt u suggesties voor oefenin-
gen voor een effectieve bekkenbodemtraining met het zitkussen.
