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Z 06641 M DS V1 0616

06641

Gebrauchsanleitung

ab Seite 3

Operating Instructions

Starting on page 13

Mode d’emploi

à partir de la page 23

Handleiding

vanaaf pagina 33

06641_DE-EN-FR-NL_A5_V1.indb 1

28.06.2016 15:45:00

Содержание 06641

Страница 1: ...anleitung ab Seite 3 EN Operating Instructions Starting on page 13 FR Mode d emploi à partir de la page 23 NL Handleiding vanaaf pagina 33 06641_DE EN FR NL_A5_V1 indb 1 06641_DE EN FR NL_A5_V1 indb 1 28 06 2016 15 45 00 28 06 2016 15 45 00 ...

Страница 2: ...06641_DE EN FR NL_A5_V1 indb 2 06641_DE EN FR NL_A5_V1 indb 2 28 06 2016 15 45 08 28 06 2016 15 45 08 ...

Страница 3: ...re Verwen dung gilt als bestimmungswidrig Von der Gewährleistung ausgeschlossen sind alle Mängel die durch unsachgemä ße Behandlung Beschädigung oder Reparaturversuche entstehen Dies gilt auch für den normalen Verschleiß Symbolerklärung Sicherheitshinweise Lesen Sie diese aufmerk sam durch und halten Sie sich an sie um Personen und Sachschäden zu ver meiden Ergänzende Informationen Sehr geehrte Ku...

Страница 4: ...ner Risikogruppe gehören längere Zeit keinen Sport getrieben Herz Kreislauf oder orthopädische Probleme haben konsultieren Sie vor der Benutzung des Geräts Ihren Arzt Stimmen Sie ggf das Trainingsprogramm mit ihm ab Schwangere dürfen das Gerät nicht bzw nur nach Rücksprache mit ihrem Arzt be nutzen Unterbrechen Sie das Training sofort wenn Sie sich schwach oder schwindelig füh len Bei Übelkeit Bru...

Страница 5: ...ach Ihrer Körpergröße ge nügend Platz zu allen Seiten des Stuhles mit dem Sie das Gerät verwenden mindestens 1 Meter zu den Seiten 2 Meter nach oben damit Sie beim Training genügend Spielraum haben Des Weiteren muss der Freibereich in der Richtung aus der der Zugang zum Trai ningsgerät erfolgt mindestens 0 6 m größer als der Übungsbereich sein Der Freibereich muss den Bereich für den Notfall Absti...

Страница 6: ...Gummibänder E oder F mithilfe der Karabiner auf der Rückseite der Standfüße in die Öse ein Schritt 4 5 Haken Sie die Bänder auf der anderen Seite entweder in die Öse an den Handgrif fen A oder an den Fußschlaufen D Achten Sie dabei darauf dass die Bänder nicht verdreht sind Schritt 5 6 Stellen Sie sich auf die Fußablage am Standfuß und probieren Sie ob die Länge der Bänder für Sie angenehm ist 7 S...

Страница 7: ... Kapitel vor dem Gebrauch 4 Stellen Sie Wasser oder ein anderes Getränk bereit um Ihrem Flüssigkeitsbedarf während des Trainings nachzukommen 5 Wärmen Sie sich vor dem eigentlichen Training auf Im Folgenden haben wir einige Aufwärmübungen zusammengestellt Aufwärmübungen Aufwärmen sollte grundsätzlich zu jeder sportlichen Tätigkeit gehören Dadurch werden alle physischen und psychischen Komponenten ...

Страница 8: ...kommen Sorgen Sie dafür dass der Trainingsraum während des Trainings gut belüftet ist Führen Sie nach dem Training immer Dehnübungen durch siehe Kapitel Nach dem Training um den Kreislauf langsam auf normales Niveau zu bringen In diesem Kapitel sind einige grundlegende Übungen beschrieben die Sie mit dem Gerät machen können Wiederholen Sie jede Übung ca 15 Sekunden lang Mit zunehmender Fitness ver...

Страница 9: ...erholen Diese Übung können Sie sowohl im Sitzen als auch im Stehen ausführen Donkey Kick Back Für diese Übung müssen Sie die Fußschlaufen an den Bändern befestigen 1 Die Fußschlaufen um die Fußgelenke binden mit den Armen auf der Sitzfläche des Stuhls abstützen einen Fuß anwinkeln 2 Den angewinkelten Fuß nach hinten ausstrecken Den Rücken gerade halten Bauch und Beine anspannen 3 Wieder anwinkeln ...

Страница 10: ...rme wieder zur Seite strecken entspannen und wie derholen Variieren Sie diese Übung indem Sie die Arme nach oben ziehen indem Sie sich mit dem Gesicht in Richtung Bänder stellen und Ihre Arme nach hinten ziehen Prone Kneeling Leg Extensions Befestigen Sie die Fußschlaufen an Ihren Fußgelenken und nehmen Sie gleichzeitig die Handgriffe in die Hände 1 Gehen Sie in den Vierfüßlerstand strecken Sie Ih...

Страница 11: ...hte Bein anwin keln und über das ausgestreckte linke Bein legen Hüfte dreht sich beide Schultern müssen auf dem Boden bleiben Ca 5 20 Sekunden lang halten Seitenwechsel Innenseite Oberschenkel Auf den Boden setzen Knie nach Außen drehen Fußsohlen zusammenlegen und zum Körper ziehen Hände um die Fußgelenke legen und die Knie mit den Ellbogen leicht zum Boden drücken Den Rücken dabei durch strecken ...

Страница 12: ...g Das Gerät entspricht EN ISO 20957 1 2013 und EN 957 2 2003 Klasse H Heimgebrauch Entsorgung Das Verpackungsmaterial ist wiederverwertbar Entsorgen Sie die Verpackung umweltgerecht und führen Sie sie der Wertstoffsammlung zu Entsorgen Sie auch das Gerät umweltgerecht Nähere Informationen erhalten Sie bei Ihrer örtlichen Gemeindeverwaltung Kundenservice Importeur DS Produkte GmbH Am Heisterbusch 1...

Страница 13: ... improper The following are excluded from the warranty all defects caused by improper han dling damage or unauthorised attempts at repair This also applies to normal wear and tear Explanation of Sym bols Safety instructions Please read these careful ly and comply with them in order to prevent personal injury and damage to prop erty Supplementary information Dear Customer We are delighted that you ...

Страница 14: ... system problems or orthopaedic problems If necessary coordinate your training programme with him Women should not use the device during pregnancy or only after consultation with their doctor Stop training immediately if you suddenly feel weak or dizzy If you feel sick have pain in your chest or arms an irregular heartbeat shortness of breath or other unu sual symptoms seek medical attention immed...

Страница 15: ...ave enough room to move about in during a workout Further more the free area in the direction from which you access the training device must be at least 0 6 m greater than the exercise area The free area must include the space required for an emergency dismount If training devices are set up in the immediate vicinity of one another they can share one free area Items Supplied and Device Overview A ...

Страница 16: ... side either into the eyelet on the handles A or on the foot loops D Make sure that the bands are not twisted Step 5 6 Stand on the footrest on the foot and test whether the length of the bands is pleasant for you 7 If the bands are too long you can shorten them using the hooks B on the foot Make sure that you wrap the bands around the hooks so that you are not restricted in your training exercise...

Страница 17: ...ng activity All physical and mental aspects of your performance are thereby stimulated and enhanced It also greatly reduces the risk of injury The following exercises warm up large muscle groups through movement Jogging Jog slowly on the spot or around the room for a few minutes Do a few jumps in between times Knee bends Stand with your legs the width of your shoulders apart keep your upper body s...

Страница 18: ...fter training you should always perform stretching exercises see the After Train ing chapter in order to slowly restore your circulation to a normal level This chapter describes a number of basic exercises that you can do with the device Repeat each exercise for approx 15 seconds You can increase the length of time as your fitness increases Make sure you maintain an upright posture Make sure that ...

Страница 19: ...n and repeat with your left leg You can perform this exercise both sitting and standing Donkey Kick Back For this exercise you must attach the foot loops to the bands 1 Tie the foot loops around your ankles support yourself with your arms on the seat of the chair slightly bend one foot 2 Stretch the bent foot out behind you Keep your back straight brace your stomach and legs 3 Raise again slightly...

Страница 20: ...d arms as you do this 4 Stretch your arms out to the side again relax and repeat Vary this exercise by pulling your arms upwards by facing towards the bands and pulling your arms backwards Prone Kneeling Leg Extensions Secure the foot loops to your ankles and grab hold of the handles at the same time 1 Adopt the all fours position stretch out your arms and place your hands in front of you at shoul...

Страница 21: ...eg and place it over your left leg which is still stretched out Your hip twists but both shoulders must remain on the floor Maintain for ap prox 5 20 seconds Change sides Inside of thighs Sit down on the floor turn your knees to face outwards place the soles of your feet together and pull to wards your body Place your hands around your ankles and press your knees gently down to the floor with your...

Страница 22: ...13 and EN 957 2 2003 Class H home use Disposal The packaging material is recyclable Please dispose of it in an environmentally friendly manner and take it to a recycling centre Dispose of the device in an en vironmentally friendly manner as well You can obtain more information from your local authorities Customer Service Importer DS Produkte GmbH Am Heisterbusch 1 19258 Gallin Germany Tel 49 38851...

Страница 23: ... défaut imputable à une utilisation non conforme à une détérioration ou à des tentatives de réparation est exclu de la garantie L usure normale est également ex clue de la garantie Explication des sym boles utilisés Consignes de sécurité lisez attentivement ces consignes de sécurité et observez les minutieu sement afin d éviter tout risque de blessure ou de dégâts matériels Informations complémen ...

Страница 24: ...s avez des problèmes cardiovasculaires ou orthopédiques consultez votre médecin avant d utiliser cet ap pareil Le cas échéant adaptez le programme d entraînement suivant ses conseils Les femmes enceintes ne doivent pas utiliser cet appareil ou du moins pas sans avoir demandé l accord de leur médecin Arrêtez immédiatement l entraînement en cas de vertige ou si vous vous sentez affai bli En cas de n...

Страница 25: ...voir suf fisamment d espace autour de la chaise sur laquelle vous êtes installé pour utiliser l appa reil au moins 1 mètre sur les côtés et 2 mètres au dessus de sorte à disposer de suffisam ment d espace pour votre entraînement En outre l espace disponible dans la direction de puis laquelle vous accédez à l appareil d entraî nement doit être de 0 6 m de plus que la zone d exercice L espace dispon...

Страница 26: ... au dos des pieds dans l œillet Étape 4 5 Crochetez les élastiques à l autre extrémité soit dans l œillet au niveau des poignées A ou des cale pieds D Veillez à ce que les élastiques ne soient pas entortillés Étape 5 6 Postez vous sur le repose pieds au niveau du pied et testez la longueur des élas tiques pour savoir si elle vous convient 7 Si les élastiques sont trop longs vous pouvez les raccour...

Страница 27: ...hydrater au fur et à mesure de l exercice 5 Échauffez vous avant de commencer l entraînement Nous avons recueilli ci après quelques exercices d échauffement Exercices d échauffement Toute pratique sportive s accompagne d un échauffement Cela permet de stimuler et d améliorer les composantes physiques et psychiques à la base de toute performance Et également de minimiser les risques de blessure Les...

Страница 28: ...z pas que votre corps a besoin d eau en cas d effort physique Pensez à bien vous hydrater Pendant vos exercices veillez à ce que la pièce soit bien ventilée Après l entraînement faites toujours des étirements voir paragraphe Après l entraî nement pour ramener en douceur votre tension à la normale Ce paragraphe décrit quelques exercices de base réalisables avec l appareil Répétez chaque exercice pe...

Страница 29: ...ied et répétez l exercice avec l autre jambe Vous pouvez exécuter cet exercice en position assise ou debout Ruade Pour cet exercice vous devez fixer les cale pieds aux élastiques 1 Enroulez les cale pieds autour des chevilles prenez appui avec les bras sur l assise de la chaise et levez un pied 2 Tendez la jambe ensuite vers l arrière Gardez le dos droit et contractez le ventre en tendant les jamb...

Страница 30: ... épaules le ventre et les bras 4 Ramenez les bras sur le côté relâchez tout et recommen cez Variez cet exercice en tendant les bras vers le ciel en vous postant le visage face aux élastiques et en tirant vos bras vers l arrière Extension des jambes à quatre pattes genou au sol Fixez les cale pieds à vos chevilles et saisissez les poi gnées 1 Mettez vous à quatre pattes tendez les bras en po sant v...

Страница 31: ...ez vous à plat sur le dos Pliez la jambe droite et croisez la par dessus la jambe gauche allongée La hanche suite le mouvement tandis que les épaules restent plaquées au sol Maintenez la position environ 5 à 20 secondes Changez de côté Intérieur des cuisses asseyez vous au sol genoux pointés vers l extérieur plantes des pieds l une contre l autre et pieds ramenés vers le torse Mains aux chevilles ...

Страница 32: ...Catégorie H utilisation à domicile Mise au rebut Les matériaux d emballage sont recyclables Débarrassez vous de l emballage dans le respect de l environnement en le déposant à un point de collecte prévu à cet effet Éliminez cet appareil conformément aux prescriptions pour la protec tion de l environnement Pour de plus amples renseignements à ce sujet adres sez vous aux services municipaux compéten...

Страница 33: ...als niet doelmatig Alle gebreken die zijn ontstaan door ondeskundige behandeling beschadiging of re paratiepogingen zijn uitgesloten van garantie Dit geldt ook voor de normale slijtage Verklaring van sym bolen Veiligheidsaanwijzingen lees deze aandachtig door en houdt u zich hieraan om lichamelijk letsel en materi ele schade te voorkomen Aanvullende informatie Geachte klant Wij zijn blij dat u heb...

Страница 34: ... sport hebt gedaan hart of circulatieproblemen of orthopedische problemen hebt dient u uw arts te raadplegen alvorens het apparaat te gebruiken Bespreek het trainingsprogramma eventueel met hem Zwangere vrouwen mogen het apparaat niet resp uitsluitend na overleg met hun arts gebruiken Onderbreek de training direct wanneer u zich zwak of duizelig voelt Bij misselijk heid pijn op de borst of in de g...

Страница 35: ...aal 1 meter naar de zijkanten 2 meter naar boven zodat u tijdens de training voldoende speel ruimte hebt Verder moet het vrije gedeelte in de richting van waaruit de toegang tot het trainingsapparaat plaatsvindt minimaal 0 6 m groter zijn dan het oefengedeelte Het vrije gedeelte moet het gedeelte omvatten om in noodgevallen van het apparaat af te kunnen stappen Mochten trainingsapparaten dicht naa...

Страница 36: ...og Stap 4 5 Haak de banden aan de andere zijde ofwel in het oog van de handgrepen A of van de voetlussen D Let erop dat de banden niet verdraaid zijn Stap 5 6 Ga op de voetsteun van de standvoet staan en probeer of de lengte van de banden voor u aangenaam is 7 Zijn de banden te lang kunt u deze met behulp van de haken B van de standvoet verkorten Let er daarbij op dat u de banden zo om de haken wi...

Страница 37: ...n warming up dient per definitie deel uit te maken van elke sportactiviteit De war ming up activeert alle fysieke en psychische elementen van het prestatievermogen dat daardoor wordt vergroot Bovendien reduceert een warming up het risico op lichamelijk letsel Met de volgende oefeningen warmt u grote spiergroepen op door beweging Joggen enkele minuten losjes lopen op de plek of door de ruimte Tusse...

Страница 38: ...de training altijd strekoefeningen zie hoofdstuk Na de training om de bloedsomloop langzaam weer tot rust te brengen In dit hoofdstuk worden enkele basisoefeningen beschreven die u kunt uitvoeren met het apparaat Herhaal elke oefening ca 15 seconden lang Met toenemend uithoudingsvermo gen verlengt u de duur Let op een rechte lichaamshouding Let erop dat uw voeten zich bij de staande oefeningen op ...

Страница 39: ...n herhalen Deze oefening kunt u zowel zittend als staand uitvoeren Donkey Kick Back Voor deze oefening moet u de voetlussen aan de banden bevestigen 1 De voetlussen om de enkels binden met de armen op de zitting van de stoel afzet ten één voet in een hoek brengen 2 De voet die zich in een hoek bevindt naar achteren strekken De rug rechthouden buik en benen aanspannen 3 Weer in een hoek brengen en ...

Страница 40: ...ouders buik en armen aanspannen 4 De armen weer zijdelings strekken ontspannen en her halen Varieer deze oefening door de armen naar boven te trekken door met het gezicht in de richting van de banden te gaan staan en uw armen naar achteren te trekken Prone Kneeling Leg Extensions Bevestig de voetlussen om uw enkels en neem gelijktijdig de handgrepen in uw handen 1 Steun op uw handen en knieën stre...

Страница 41: ...ggen Het rechterbeen in een hoek brengen en over het uitgestrekte linkerbeen leggen Heup draait zich beide schouders moeten op de grond blijven Ca 5 20 seconden lang aanhouden Wisseling van zijde Binnenkant van het dijbeen op de grond gaan zitten knieën naar buiten draaien voetzolen samenbrengen en naar het li chaam trekken Handen om de enkels leggen en de knieën met de ellebogen iets naar de gron...

Страница 42: ...overeenkomstig EN ISO 20957 1 2013 en EN 957 2 2003 Klasse H thuisgebruik Afvoeren Het verpakkingsmateriaal kan worden gerecycled Verwerk de verpakking op mili euvriendelijke wijze en breng deze naar een recyclepunt Verwijder ook het appa raat op milieuvriendelijke wijze Meer informatie is verkrijgbaar bij uw plaatselijke gemeenteadministratie Klantenservice Importeur DS Produkte GmbH Am Heisterbu...

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