Conrad W-210, Руководство по эксплуатации

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12. Modus „HRM“ (Pulsmonitor)
a) Pulsgrenzen und Trainingszonen
Um die Pulsuhr sinnvoll nutzen zu können, ist es wichtig, dass Sie folgende persönliche Daten
von sich kennen:
• Ihren max. Puls
• Ihre Trainingszone bzw. Ihr Trainingsziel
• Ihre Pulsobergrenze
• Ihre Pulsuntergrenze
Diese Daten helfen Ihnen den max. Nutzen für Ihre Gesundheit aus Ihrem Training zu erreichen.
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Wir empfehlen Ihnen hierzu Rücksprache mit einem Arzt oder einer vergleichbaren
Fachkraft zu halten, bevor Sie sich Ihren eigenen Trainingsplan erstellen oder Ihr Ziel
setzen.
Alternativ können Sie sich Ihre persönliche Puls Ober- und Untergrenze mit folgender Formel
berechnen oder in nachfolgender Tabelle nachschlagen.
• Männlich: 220 – Ihr Alter
• Weiblich: 226 – Ihr Alter
Erklärung Pulsbereichstabelle:
• Der Einfachheit halber haben wir für Sie 2 Tabellen erstellt. Sie rechnen ebenfalls nach dem
oben genannten Prinzip (max. Pulsfrequenz – Ihr Alter). Die erste Tabelle ist für Männer, die
zweite für Frauen.
• Die Tabellen bieten in Abhängigkeit von Ihrem Geschlecht, Alter und Gewicht drei verschie-
dene Trainingszonen mit drei verschiedenen Trainingszielen an. In der Pulsuhr müssen Sie
unter anderem auch Ihr Trainingslevel bzw. Ziel angeben.
Level 1 (55-70% Ihrer Pulsobergrenze)
Ziel: Erhalten Sie ein gesundes Herz und verlieren Sie Gewicht
Level 2 (70-80% Ihrer Pulsobergrenze)
Ziel: Entwickeln Sie Ausdauer und steigern Sie diese
Level 3 (80-100% Ihrer Pulsobergrenze)
Ziel: Erhalten Sie eine sehr gute Kondition und steigern Sie Ihre Muskelkraft