CAPITAL SPORTS 10037686, Руководство пользователя

Страница: 20 / 24

20
IT
GUIDA PER L'ALLENAMENTO
Flessione delle
ginocchia
Trazioni alla
sbarra
Avvolgere la banda sotto i piedi e attorno alle spalle. Flettere piano
le ginocchia e in modo controllato, inclinare il busto leggermente
in avanti e spingere i glutei all'indietro. Le cosce sono parallele
al pavimento, il bacino è dritto e le ginocchia sono sopra la
punta dei piedi. Espirare quando si spinge verso l'alto, contrarre i
glutei e spingere i talloni sul pavimento. Nella posizione finale le
articolazioni dell'anca e delle ginocchia sono stirate.
Annodare la banda alla stanga. Inserire il piede nella banda e
tenerlo dritto. Afferrare la sbarra a larghezza spalle, le dita puntano
in direzione opposta al corpo. Tirarsi su contraendo i muscoli
della pancia e dei glutei. La testa guarda dritta davanti a sé.
Nella posizione superiore il mento si trova sopra la stanga e gli
avambracci vicino al corpo. Mantenere brevemente la posizione e
scendere lentamente e in modo controllato.