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Piegarsi sulle ginocchia tenendo i
piedi divaricati in corrispondenza
delle spalle e abbassarsi con le

braccia distese in avanti fino a
quando i fianchi sono all’altezza delle

ginocchia.

Sedersi con le gambe piegate
in modo che le suole dei piedi si
tocchino. Molleggiare delicatamente
con le ginocchia. In questo modo
si mobilizzano le caviglie e la parte
esterna delle cosce. Impugnare le
caviglie e mantenere la schiena
diritta.

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Sedersi e piegarsi in avanti con
le gambe distese. Cercare di
mantenere la presa sul malleolo e di
allungarsi progressivamente oltre la
punta dei piedi.

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Содержание 10033670

Страница 1: ...www capitalsports de 10033670 10033671 STOKSMAN 2 0 Rudermaschine Rowing Machine Ergómetro Rameur Vogatore ...

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Страница 3: ...uf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Geräteübersicht und Zubehör 6 Wassertank befüllen 7 Ruderanleitung 10 Wassertank entleeren 11 Einstellen der Fersenstütze 13 Cardiotraining im Überblick 14 Aufwärmung vor dem Training 17 Der Trainingscomputer 20 Pflege und Wartung 22 Hinweise zur Entsorgung 23 KO...

Страница 4: ... in feuchter Umgebung wie beispielsweise an Pools etc Der Sicherheitsabstand rund um das Gerät muss mindestens 0 5 Meter betragen Konsultieren Sie vor der Verwendung der Trainingsprogramme zwingend einen Arzt um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Si...

Страница 5: ...ende Hebetechniken und suchen Sie sich gegebenenfalls Hilfe einer weiteren Person Alle beweglichen Geräteteile z B Pedale Handgriffe Sattel etc müssen wöchentlich gewartet werden Überprüfen Sie diese vor jeder Verwendung Sollte etwas kaputt oder lose sein reparieren oder fixieren Sie das entsprechende Teil sofort Fahren Sie erst dann mit der Verwendung des Geräts fort wenn Sie den guten Ausgangszu...

Страница 6: ...6 DE GERÄTEÜBERSICHT UND ZUBEHÖR 1 Umlenkrolle 5 Trainingscompputer 2 Ziehgurt 6 Griff 3 Wassertank 7 Fußstütze 4 Widerstands Regler 8 Sitz Zubehör ...

Страница 7: ...r die Verwendung von Leitungswasser da dieses Zusätze enthält die eine Veralgung hemmen Destilliertes Wasser enthält diese nicht und veralgt daher schneller Möchten Sie intensiver trainieren rudern Sie einfach schneller Hinweis Bevor Sie mit der Befüllung des Tanks beginnen prüfen Sie bitte dass der Ablassstopfen auf der Tankunterseite korrekt sitzt damit eingefülltes Wasser nicht direkt wieder au...

Страница 8: ...8 DE 1 Stellen Sie das Gerät waagerecht auf den Boden 2 Öffnen Sie den Tankstopfen an der Oberseite des Wassertanks ...

Страница 9: ...men Ansonsten füllen Sie einen 20 Liter Eimer mit Wasser und nutzen Sie die beiliegende Wasserpumpe Stellen Sie dazu das gerade Ende der Wasserpumpe in den Eimer und stecken Sie das flexible Ende in die Tanköffnung Durch Pressen des Pumpsacks wird Wasser durch die Pumpe in den Tank gesaugt 4 Befüllen Sie den Tank solange bis der Wasserstand die Markierung Calibration Level siehe Pfeil erreicht ...

Страница 10: ...ücken und Arme nach vorne 2 Ziehen Drücken Sie mit den Beinen während die Arme gerade bleiben 3 Ende Beinen durchstrecken und die Arme anziehen 4 Rückbewegung Mit dem Oberkörper über das Becken vorwärts bewegen 5 Start Beginne Sie den Bewegungsablauf von vorne ...

Страница 11: ...n Sie die Wassermenge für Ihr Training regulieren möchten Entleeren Sie den Tank im günstigsten Fall direkt über einem Wasserabfluss dann können Sie einfach den Ablassstopfen an der Tankunterseite öffnen und das Wasser herauslaufen lassen 1 Ist das nicht möglich richten Sie das Rudergerät senkrecht auf ...

Страница 12: ...nnen Stellen Sie den Widerstandsregler auf Maximum und warten Sie bis das Restwasser in die untere Tankhälfte geflossen ist Stellen Sie nun das Rudergerät senkrecht 1 Der Füllstand in der unteren Tankhälfte sollte zu diesem Zeitpunkt etwas unter dem Ablassstopfen sein sodass beim Öffnen desselben kein Wasser herausläuft 2 Sollte der Wasserstand noch über der Ablassöffnung stehen überkippen Sie bit...

Страница 13: ...ereit um eventuelle Wasserspritzer aufzunehmen EINSTELLEN DER FERSENSTÜTZE Für optimalen Sitz während des Trainings passen Sie bitte die Fußstütze an ihren Fuß wie folgt an 1 Platzieren Sie Ihren Fuß mit dem Ballen unter der Halteschlaufe 2 Führen Sie die Fersenstütze an Ihren Fuß heran Ziehen Sie dafür die Lasche oberhalb ihrer Fußspitze siehe Pfeil zu sich heran bis sich die Halteclips lösen Nac...

Страница 14: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Страница 15: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Страница 16: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Страница 17: ...n Sie diese Übung und stimmen sich über ein spezifisches Aufwärmtraining mit Ihrem Arzt bzw Fitnesstrainer ab Jede Bewegung sollte einige Wiederholungen erfahren rechts und links sodass Sie entspannt ins Cardiotraining starten können Nehmen Sie sich für die folgende CapitalSports Trainingsroutine etwa 5 Minuten Zeit 1 Kopf neigen langsam abwechselnd von vor und zurück sowie von rechts nach links I...

Страница 18: ...kt nach oben Verbleiben Sie in dieser Position jeweils einige Sekunden pro Seite 4 Stellen sie sich auf ein Bein und halten den Spann mit der Hand Hier mobilisieren Sie ihr Fußgelenk und strecken den Oberschenkel leicht Stützen Sie sich gegebenenfalls ab um Ihr Gleichgewicht zu halten Verbleiben Sie auf einem Bein und drehen das Fußgelenk nun kreisförmig in beide Richtungen ...

Страница 19: ... sich mit gebeugten Beinen so hin dass die Fußsohlen sich berühren Federn Sie leicht mit den Knien Hierbei mobilisieren Sie neben den Fußgelenken die gesamte äußere Oberschenkelpartie Halten Sie hierbei die Fußgelenke bei gestrecktem Rücken 7 Beugen Sie sich sitzend und mit gestreckten Beinen nach vorne Versuchen Sie die Fußknöchel zu halten und sich weiter zu den Zehenspitzen vorzutasten ...

Страница 20: ... Display des Trainingscomputers können Sie Ihre Leistungsdaten überwachen oder sich Ziele für ihre Trainingseinheit setzen Einstellbare Parameter Time Zeit 00 00 99 59 Minuten Sekunden Speed Geschwindigkeit 0 0 999 9 km h oder mi h Distance Distanz 0 00 99 99 km oder mi Calories Kalorien 0 0 999 9 kcal Odometer gesamte zurückgelegte Strecke falls vorhanden 0 00 99 99 km oder mi Pulse Puls falls vo...

Страница 21: ...it DISTANCE DST Akkumulieren Sie die Entfernungen während des Trainings CALORIES CAL Automatische Speicherung der während des Trainings verbrauchten Kalorienmenge ODOMETER TOTAL Anzeige der Gesamtstrecke während des Trainings Wenn sie erneut trainieren wird die zurückgelegte Strecke zu der Gesamtstrecke hinzugezählt Das Odometer kann nicht zurückgesetzt werden außer Sie tauschen die Batterie aus P...

Страница 22: ... auf Schäden und Abnutzungen überprüft wird beispielsweise an Handgriffen Pedalen Sattel etc Es ist essentiell dass beschädigte Geräteteile ersetzt werden und das Gerät erst nach erfolgter Reparatur wieder verwendet wird Überprüfen Sie regelmäßig ob Schrauben und Muttern richtig fixiert sind Fetten Sie bewegliche Geräteteile regelmäßig ein Achten Sie insbesondere auf Komponenten welche besonders a...

Страница 23: ... Sie Altgeräte nicht über den Hausmüll Durch die regelkonforme Entsorgung der Altgeräte werden Umwelt und die Gesundheit ihrer Mitmenschen vor möglichen negativen Konsequenzen geschützt Materialrecycling hilft den Verbrauch von Rohstoffen zu verringern Das Produkt enthält Batterien die der Europäischen Richtlinie 2006 66 EG unterliegen und nicht mit dem normalen Hausmüll entsorgt werden dürfen Bit...

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Страница 25: ...e latest user mannual and other information about the product CONTENT Safety Instructions 26 Device Overview and Accessories 28 Filling the Water Tank 29 Rowing Instructions 32 Emptying Water Tank 33 Adjusting the Heel Support 35 Overview of Cardio Training 36 Warming Up before a Workout 39 Training Computer 42 Care and Maintenance 44 Hints on Disposal 45 DECLARATION OF CONFORMITY Producer Chal Te...

Страница 26: ...e equipment in a damp areas such as swimming pool sauna etc For safety space the equipment must have at least 0 5 meter of free space all around it Before starting any exercise program you must consult your doctor to determine if you have any physical or health conditions that could create a risk to your health and safety or prevent you from using the equipment properly Your doctor s advice is ess...

Страница 27: ... injure your back always use proper lifting techniques and or seek assistance if necessary All moveable accessories e g pedal handlebar saddle etc require weekly maintenance Check them before use every time If anything broken or loose please fix them immediately You may continue using them only after they return to good conditions Pay attention to the absence of a free wheel system which will caus...

Страница 28: ...28 EN DEVICE OVERVIEW AND ACCESSORIES 1 Pulley 5 Training computer 2 Pull strap 6 Handle 3 Water tank 7 Footrest 4 Resistance regulator 8 Seat Accessories ...

Страница 29: ...ng we recommend the use of tap water as this contains additives that inhibit algae Distilled water does not contain these and therefore it deteriorates faster If you want to train harder simply row faster Attention Before you start filling the tank please check that the drain plug on the bottom of the tank is in the correct position so that water that is filled in does not directly leak out ...

Страница 30: ...30 EN 1 Place the unit horizontally on the floor 2 Open the tank plug at the top of the water tank ...

Страница 31: ...ill a 20 liter bucket with water and use the enclosed water pump To do this insert the straight end of the water pump into the bucket and insert the flexible end into the tank opening By pressing the pump bag water will be sucked through the pump into the tank 4 Fill the tank until the water level reaches the Calibration Level mark see arrow ...

Страница 32: ... forward with your arms straight 2 Pull push with your legs while keeping your arms straight 3 End stretch legs and pull back with arms 4 Return movement move forward with the upper body over the pelvis 5 Start start the movement from the beginning ...

Страница 33: ...the tank if you want to regulate the amount of water for your workout It is best to drain the tank directly above a drain then you can simply open the drain plug on the underside of the tank and let the water run out 1 If this is not possible set up the rowing machine vertically ...

Страница 34: ...egulator to maximum and wait until the remaining water has flowed into the lower half of the tank Now place the rowing machine vertically 1 The level in the lower half of the tank should be slightly below the drain plug at this time so that no water leaks when it is opened 2 Now use the pump as before to empty the lower part of the water tank If the water level is still above the drain opening car...

Страница 35: ...p washcloths at hand to wipe up any water splashes ADJUSTING THE HEEL SUPPORT For optimum fit during exercise adjust the footrest to your foot as follows 1 Place your foot with the ball under the holding strap 2 Guide the heel support to your foot To do this pull the tab above your toe see arrow towards you until the retaining clips release After adjusting the heel support press the tab firmly bac...

Страница 36: ...ted results An optimal training session includes 1 a warm up phase 2 an intensive cardio training phase and finally 3 a cool down phase If you want to progress or burn calories you should go through these 3 phases as well as exercise for at least 20 30 minutes on the ergometer 1 Warm up Phase Always start your training session with a low resistance level A warm up phase of 5 10 minutes is importan...

Страница 37: ...acilitate energy production At the same time the anaerobic production of energy is also active but only to a small extent The lactic acid produced in this process can be broken down to produce energy Most of your training should be aerobic training If you continue to increase the intensity you will eventually come to the threshold where aerobic energy production is no longer able to increase its o...

Страница 38: ...r by doing a more demanding interval training Eating and Drinking Drink before during and after training Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during a training session If your workout lasts for more than 1 hour you should drink a sports drink to protect the body from dehydration while training For optimal cardio training suitable nutrition before and after any physical ac...

Страница 39: ...d consult your doctor or fitness instructor about suitable warm up movements Each movement should be repeated right and left so that you can start the cardio training relaxed Take about 5 minutes to do the following CapitalSports training routine 1 Nod the head slowly then alternating turn the head to look to the right to left Then mobilize the shoulders by making a circular motion with them ...

Страница 40: ...ed upward Stay in this position for a few seconds on each side 4 Stand on one leg and hold the instep of the other leg with your hand While in this position mobilize your ankle so as to stretch the thigh slightly If necessary hold on to something to keep your balance Then Stand on one leg and draw a circle in both directions clockwise and counterclockwise with the ankle ...

Страница 41: ...your back straight Sit with your legs bent so that the soles of your feet touch Slightly flap the knees by moving the knees up and down while keeping the feet on the floor Hold your ankles and keep your back straight 7 While seated stretch forward towards your toes Try to keep the legs and back straight and reach for the tips of your toes ...

Страница 42: ... inserted in the rear battery compartment On the display of the training computer you can monitor your performance data or set goals for your training session Parameters Time 00 00 99 59 minutes seconds Speed 0 0 999 9 km h or mi h Distance 0 00 99 99 km or mi Calories 0 0 999 9 kcal Odometer if have 0 00 99 99 km or mi Pulse if have 40 200 bpm ...

Страница 43: ...the current speed DISTANCE DST Accumulate the distances during training CALORIES CAL Automatic storage of calories burned during training ODOMETER TOTAL Display of the total distance during training If you train again the distance covered will be added to the total distance The odometer cannot be reset unless you replace the battery PULSE Displays the user s heart rate per minute To do this you mu...

Страница 44: ...ed if it is regularly examined for damage and or wear and tear e g handle bar pedals and seat etc It is vital that any faulty parts are replaced and the it is not used until completed repaired Regularly check that the elements fastened with nuts and bolts are correctly tightened Remember regularly to grease moving parts Special attention to the component most of them are susceptible to wear like b...

Страница 45: ...l negative consequences for the environment and human health which could otherwise be caused by inappropriate waste handling of this product For more detailled information about recycling of this product please contact your local council or your household waste disposal service Your product contains batteries covered by the European Directive 2006 66 EC which cannot be dis posed of with normal hou...

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Страница 47: ... de usuario más reciente y otra información sobre el producto ÍNDICE DE CONTENIDOS Indicaciones de seguridad 48 Visión general del aparato y accesorios 50 Rellenar el depósito de agua 51 Indicaciones para remar 54 Vaciar depósito de agua 55 Ajuste de los reposapiés 57 Calentamiento antes del entrenamiento 61 El ordenador de entrenamiento 64 Cuidado y mantenimiento 66 Retirada del aparato 67 DECLAR...

Страница 48: ...e piscinas etc Mantenga una distancia de seguridad de 0 5 metros con el resto de los objetos Antes de iniciar el entrenamiento en el aparato se recomienda realizar un reconocimiento médico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que puede suponer un riesgo para su salud o seguridad o impedir que pueda utilizar correctamente el aparato El consejo de su médico es esencial si toma m...

Страница 49: ...ario Todas las piezas móviles p ej pedales manillar sillín etc deben tener un mantenimiento semanal Examínelos antes de cada uso del aparato Si una pieza está rota o suelta deberá repararla de inmediato Vuelva a utilizar el aparato cuando se encuentre en perfecto estado Tenga en cuenta que el aparato no tiene ningún sistema de rueda libre por lo que existe riesgo de accidente con un uso inadecuado...

Страница 50: ...50 ES VISIÓN GENERAL DEL APARATO Y ACCESORIOS 1 Polea 5 Ordenador de entrenamiento 2 Correa de la polea 6 Asa 3 Depósito de agua 7 Reposapiés 4 Regulador de resistencia 8 Asiento Accesorios ...

Страница 51: ...ilizar agua corriente pues contiene aditivos que inhiben el riesgo de que se formen algas El agua destilada no los contiene y por tanto se formarán algas con mayor rapidez Si desea un entrenamiento más intensivo reme más rápido Advertencia Antes de comenzar con el llenado del depósito compruebe que el tapón de desagüe esté bien colocado en la parte inferior del mismo para evitar que el agua se vie...

Страница 52: ...52 ES 1 Coloque el aparato en posición horizontal sobre el suelo 2 Abra el tapón del depósito situado en la parte superior del mismo ...

Страница 53: ...ontrario llene un cubo con 20 litros de agua y utilice la bomba de agua incluida Coloque el extremo recto de la bomba de agua en el cubo y el extremo flexible en el orificio del depósito Presionando el saco de la bomba el agua fluirá hasta el depósito desde la misma 4 Llene el depósito hasta que el nivel del agua alcance la marca Calibration Level véase flecha ...

Страница 54: ... adelante 2 Tirar Con las piernas haga fuerza mientras los brazos siguen extendidos 3 Fin Estire las piernas y atraiga los brazos hacia sí 4 Movimiento de retroceso Con la parte superior del cuerpo desde la pelvis muévase hacia adelante 5 Inicio Comience con el ciclo de movimientos desde el principio ...

Страница 55: ...l depósito si desea regular la cantidad de agua para su entrenamiento En caso necesario vacíe el depósito directamente a un desagüe abra los tapones de drenaje situados en la parte inferior del depósito y deje que el agua salga 1 Si no es posible coloque el ergómetro en posición vertical ...

Страница 56: ...l regulador de resistencia al máximo y espere a que el resto del agua fluya a la mitad inferior del depósito Coloque el ergómetro en posición vertical 1 El nivel completo de la mitad inferior del depósito debe estar en este momento un poco por debajo del tapón de desagüe por lo que abriéndolo no fluiría nada de agua 2 Si el nivel del agua todavía se sitúa por encima del orificio de desagüe incline...

Страница 57: ...les salpicaduras AJUSTE DE LOS REPOSAPIÉS Para una postura óptima durante el entrenamiento ajuste los reposapiés a sus pies como sigue 1 Coloque los pies con las plantas debajo la cinta de sujeción 2 Lleve los reposapiés hacia sus pies Para ello tire de las solapas situadas por encima de las puntas de los pies véase flecha hasta que se suelten los clips de sujeción Tras ajustar los reposapiés pres...

Страница 58: ...l entrenamiento y los resultados del mismo Un entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase intensiva de cardio 2 y una fase de recuperación final 3 Si hace progresos o quiere quemar calorías debe realizar estas 3 fases y entrenarse como mínimo durante 20 30 minutos en el ergómetro 1 Fase de calentamiento Comience su entrenamiento con una resistencia reducida Es importante real...

Страница 59: ...ción de energía aeróbica La obtención de energía anaeróbica es también activa a pequeña escala pero solo hasta cierto punto pues el ácido láctico producido en este proceso puede extraerse para producir energía Gran parte de su ejercicio debe consistir en un tipo de entrenamiento aeróbico Si continúa aumentando la carga llegará en algún momento a un límite donde su obtención de energía por oxígeno ...

Страница 60: ...por intervalos exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del entrenamiento Durante el entrenamiento beba al menos 2 sorbos de agua 10 a 20 cl cada 10 15 minutos Si su entrenamiento dura más de 1 hora debe beberse una botella de deporte completa para proteger al cuerpo de la deshidratación durante la sesión Para un entrenamiento de cardio óptimo es muy importante una alimentación adecua...

Страница 61: ...cio y planifique un entrenamiento de calentamiento específico con su médico o entrenador Cada movimiento debe realizarse varias veces a derecha e izquierda para que pueda comenzar de manera relajada en el entrenamiento de cardio Tómese unos 5 minutos de tiempo para las siguientes rutinas de entrenamiento de CapitalSports 1 Incline la cabeza lentamente hacia delante y atrás así como hacia la derech...

Страница 62: ...ia arriba A continuación inclínese a la izquierda Quédese en esta posición durante unos segundos en cada lado 4 Párese sobre una pierna y agarre el empeine con una mano En esta pose mueva el tobillo y estire ligeramente el muslo De ser necesario apóyese en algo para no perder el equilibrio Permanezca sobre una pierna y mueva el tobillo haciendo círculos en ambas direcciones ...

Страница 63: ...se con las piernas dobladas de manera que las plantas de los pies se toquen Mueva ligeramente las rodillas En esta posición moviliza tanto los tobillos como los muslos Agarre los tobillos manteniendo la espalda recta 7 Inclínese hacia adelante en posición sentada y con las piernas estiradas Intente agarrar los tobillos y luego llegar hasta los dedos del pie ...

Страница 64: ... En el display del ordenador de entrenamiento puede controlar los datos de rendimiento o marcarse objetivos durante la sesión de entrenamiento Parámetros ajustables Time tiempo 00 00 99 59 minutos segundos Speed velocidad 0 0 999 9 km h o mi h Distance Distancia 0 00 99 99 km o mi Calories Calorías 0 0 999 9 kcal Odómetro recorrido total realizado si está disponible 0 00 99 99 km o mi Pulse pulso ...

Страница 65: ... velocidad actual DISTANCE DST Acumula las distancias recorridas durante el entrenamiento CALORIES CAL Registro automático de la cantidad de calorías consumidas durante el entrenamiento ODOMETER TOTAL Visualización de la distancia total recorrida durante el entrenamiento Si entrena de nuevo la distancia recorrida se sumará a la distancia total El odómetro no se puede restablecer a menos que cambie...

Страница 66: ... si este se limpia regularmente y se inspecciona para detectar daños o desgastes p ej en pedales manillares sillín etc Es indispensable sustituir las piezas dañadas y utilizar el aparato solo cuando se haya finalizado dicha reparación Compruebe habitualmente si los tornillos y las tuercas están bien fijados Engrase todas las piezas móviles Controle especialmente todos los componentes que tiendan a...

Страница 67: ...de la basura doméstica Una retirada de aparatos conforme a las leyes contribuye a proteger el medio ambiente y a las personas a su alrededor frente a posibles consecuencias perjudiciales para la salud El reciclaje ayuda a reducir el consumo de materias primas Este producto contiene pilas que según la Normativa europea 2006 66 EG no deben ser arrojadas al cubo de la basura común Infórmese sobre la ...

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Страница 69: ...a dernière version du mode d emploi et à d autres informations concernant le produit SOMMAIRE Consignes de sécurité 70 Aperçu de l appareil et accessoires 72 Remplissage du réservoir d eau 73 Guide du rameur 76 Vidange du réservoir 77 Réglage des cale pieds 79 Aperçu de l entrainement cardio 80 Échauffement avant l entrainement 83 Ordinateur d entraînement 86 Entretien et maintenance 88 Conseils p...

Страница 70: ...iscines etc La distance de sécurité autour de l appareil doit être d au moins 0 5 mètre Avant de suivre les programmes d exercices consultez un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui pourraient mettre en danger votre santé et votre sécurité en utilisant l appareil ou vous empêcher de l utiliser correctement Les conseils de votre médecin sont essentiels si vous...

Страница 71: ...vent le dos et demandez l aide d une autre personne si nécessaire Tous les équipements mobiles pédales poignées selles etc doivent être entretenus chaque semaine Vérifiez les avant chaque utilisation Si quelque chose est cassé ou desserré réparez ou fixez la pièce correspondante immédiatement Ne poursuivez pas l utilisation de l appareil tant que vous n avez pas restauré le bon état initial Soyez ...

Страница 72: ...72 FR APERÇU DE L APPAREIL ET ACCESSOIRES 1 poulie de renvoi 5 ordinateur d entraînement 2 courroie de tension 6 poignée 3 réservoir d eau 7 repose pied 4 réglage de la résistance 8 siège Accessoires ...

Страница 73: ...sation de l eau du robinet car elle contient des additifs qui inhibent les algues L eau distillée n en contient pas et par conséquent elle se détériore plus rapidement Si vous voulez augmenter le niveau de difficulté il suffit de ramer plus vite Remarque Avant de commencer à remplir le réservoir veuillez vérifier que le bouchon de vidange au bas du réservoir est dans la bonne position afin que l e...

Страница 74: ...74 FR 1 Placez l appareil horizontalement sur le sol 2 Ouvrez le bouchon du réservoir en haut du réservoir d eau ...

Страница 75: ...mplissez un seau de 20 litres avec de l eau et utilisez la pompe à eau fournie Pour ce faire insérez l extrémité droite de la pompe à eau dans le seau et insérez l extrémité flexible dans l ouverture du réservoir En appuyant sur le sac de la pompe l eau est aspirée par la pompe dans le réservoir 4 Remplir le réservoir jusqu à ce que le niveau d eau atteigne le repère Calibration Level voir flèche ...

Страница 76: ...en avant en gardant le dos droit 2 Tirer poussez avec vos jambes tout en gardant les bras tendus 3 Fin étendez les jambes et tirez sur les bras 4 Mouvement de retour déplacez le haut du corps au dessus de votre bassin 5 Début recommencez le mouvement au début ...

Страница 77: ... souhaitez régler la quantité d eau pour votre séance d entraînement Dans l idéal vidangez le réservoir directement au dessus d une évacuation vous pouvez alors simplement ouvrir le bouchon de vidange sous le réservoir et laisser l eau s écouler 1 Si cela n est pas possible installez le rameur verticalement ...

Страница 78: ...ance au maximum et attendez que l eau restante se soit écoulée dans la moitié inférieure du réservoir Placez maintenant le rameur en position verticale 1 Le niveau dans la moitié inférieure du réservoir doit être légèrement en dessous du bouchon de vidange à ce moment là afin que l eau ne se répande lors de l ouverture 2 Si le niveau d eau est toujours au dessus de l orifice de vidange basculez dé...

Страница 79: ...lingettes pour essuyer les éclaboussures d eau RÉGLAGE DES CALE PIEDS Pour un réglage optimal du siège pendant l exercice réglez le repose pied comme suit 1 Placez votre pied avec le talon sous la dragonne 2 Guidez le support de talon jusqu à votre pied Pour ce faire tirez la languette située au dessus de votre orteil voir la flèche vers vous jusqu à ce que les clips de retenue se libèrent Après a...

Страница 80: ...ment comprend une phase d échauffement 1 une phase plus intense d entraînement cardio 2 et une phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et vous entraîner pendant au moins 20 30 minutes sur l ergomètre 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre entraînement avec une faible résistance La période d échauffement de 5 10 min...

Страница 81: ...n utilisant l oxygène de la production d énergie aérobie La production anaérobie est également active à petite échelle mais seulement dans la mesure où tout l acide lactique qu elle produit peut être dégradé en même temps Vous devriez passer la majeure partie de votre entraînement dans cette zone aérobie Si vous continuez à augmenter la charge alors vous finirez par arriver à une limite à partir d...

Страница 82: ... en suivant un entraînement par intervalles plus exigeant Manger et boire Buvez avant pendant et après l exercice Pendant l entraînement buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes Si votre entraînement dure plus d une heure prenez une boisson pour sportifs afin de protéger le corps de la déshydratation pendant l exercice Pour un entraînement cardio optimal une bonne aliment...

Страница 83: ...exercice et convenez avec votre médecin ou votre coach de fitness d une méthode d échauffement spécifique Chaque mouvement doit en principe être répété plusieurs fois à droite et à gauche afin que vous puissiez commencer le cardio training de façon détendue Prenez environ 5 minutes pour effectuer la séquence d entraînement CapitalSports suivante 1 Inclinez la tête sur le côté en alternant lentemen...

Страница 84: ... hanches un bras tendu vers le haut Restez dans cette position une seconde de chaque côté 4 Tenez vous sur une jambe et tenez le cou de pied avec votre main Cela vous fait mobiliser votre cheville et étirer légèrement la cuisse Si nécessaire appuyez vous pour garder votre équilibre Restez sur une jambe et faites tourner la cheville en cercle dans les deux sens ...

Страница 85: ...yez vous avec les jambes repliées de sorte que les plantes de vos pieds se touchent Poussez doucement sur les genoux Ici en plus des chevilles vous stimulez toute la partie extérieure de la cuisse Tenez vos chevilles et gardez le dos droit 7 Penchez vous en restant assis avec les jambes tendues vers l avant Essayez de vous tenir les chevilles et essayez d avancer jusqu aux orteils ...

Страница 86: ...ran de l ordinateur d entraînement vous pouvez suivre vos données de performance ou définir des objectifs pour votre séance d exercice Paramètres réglables Time durée 00 00 99 59 minutes secondes Speed vitesse 0 0 999 9 km h ou mi h Distance 0 00 99 99 km ou mi Calories 0 0 999 9 kcal Compteur distance totale parcourue si disponible 0 00 99 99 km ou mi Pulse rythme cardiaque si disponible 40 200 b...

Страница 87: ...éance SPEED SPD affichage de la vitesse instantanée DISTANCE DST distance cumulée pendant la séance CALORIES CAL enregistrement automatique de la quantité de calories consommées pendant l entraînement ODOMETRE TOTAL Affichage de la distance totale pendant l entraînement Lors d une nouvelle séance la distance parcourue s ajoute à la distance totale Le compteur kilométrique ne peut pas être réinitia...

Страница 88: ...e bon état et le niveau d usure de l appareil sont régulièrement vérifiés par exemple les poignées les pédales la selle etc Il est essentiel de remplacer les pièces endommagées de l appareil et de ne réutiliser l appareil qu après réparation Vérifiez régulièrement que les vis et les écrous sont correctement serrés Lubrifiez les pièces mobiles régulièrement Portez une attention particulière aux com...

Страница 89: ...oduits avec les ordures ménagères Le respect des règles de recyclage des vieux produits aide à la protection de l environnement et de la santé de votre entourage contre les conséquences négatives possibles Le recyclage des matériaux aide à réduire l utilisation des matières premières Ce produit contient des piles qui sont soumises à la directive européenne 2006 66 CE selon laquelle elles ne doiven...

Страница 90: ......

Страница 91: ... accedere al manuale d uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto INDICE Avvertenze di sicurezza 92 Descrizione del dispositivo e accessori 94 Riempire il serbatoio 95 Istruzioni di vogata 98 Svuotare il serbatoio 99 Regolare i poggiapiedi 101 Descrizione dell allenamento cardio 102 Riscaldamento prima dell allenamento 105 Computer di allenamento 108 Pulizia e manutenzione 110 Smalti...

Страница 92: ...sitivo in ambienti umidi ad es vicino a piscine ecc La distanza di sicurezza intorno al dispositivo deve essere di almeno 0 5 metri Prima di iniziare il programma di allenamento consultare assolutamente un medico per assicurarsi di non avere problemi fisici o di salute che potrebbero rappresentare un rischio per il vostro benessere o la vostra sicurezza attraverso l uso del dispositivo o che potre...

Страница 93: ... tecnica di sollevamento appropriata e in caso chiedere l aiuto di un altra persona Tutti i componenti mobili ad es pedali impugnature sella ecc devono essere manutenuti settimanalmente Controllarli prima di ogni utilizzo Se qualcosa dovesse essere allentato o rotto procedere immediatamente alla riparazione o al fissaggio Utilizzare il dispositivo solo dopo aver ristabilito la condizione ottimale ...

Страница 94: ...ESCRIZIONE DEL DISPOSITIVO E ACCESSORI 1 Puleggia di rinvio 5 Computer di allenamento 2 Cinghia di trazione 6 Impugnatura 3 Serbatoio dell acqua 7 Poggiapiedi 4 Regolazione della resistenza 8 Seduta Accessori ...

Страница 95: ...o dato che contiene additivi che riducono la formazione di alghe L acqua distillata non contiene tali additivi e causa una formazione di alghe più rapida Se si desidera un allenamento più intenso vogare più rapidamente Avvertenza prima di iniziare a riempire il serbatoio controllare che il tappo sul fondo del serbatoio sia posizionato correttamente in modo che l acqua non fuoriesca appena viene ve...

Страница 96: ...96 IT 1 Mettere il dispositivo sul pavimento 2 Aprire il tappo del serbatoio sul lato superiore ...

Страница 97: ...uto In caso contrario riempire un secchio da 20 litri con acqua e utilizzare la pompa inclusa in consegna Mettere l estremità dritta della pompa nel secchio e infilare l estremità flessibile nell apertura del serbatoio Premendo la sacca della pompa viene pompata acqua nel serbatoio 4 Riempire il serbatoio fino a raggiungere il segno Calibration Level v freccia ...

Страница 98: ...a diritta e braccia in avanti 2 Tirare spingere con le gambe mentre le braccia restano diritte 3 Fine distendere le gambe e tirare le braccia verso di sé 4 Ritorno muoversi in avanti con busto e bacino 5 Inizio ricominciare da capo la sequenza di movimenti ...

Страница 99: ...e la quantità d acqua per l allenamento Il modo più pratico per svuotare il serbatoio è direttamente tramite uno scarico dell acqua in modo da poter semplicemente aprire il tappo sul fondo del serbatoio e far scorre fuori l acqua 1 Se ciò non fosse possibile mettere il vogatore in verticale ...

Страница 100: ...resistenza sul massimo e attendere fino a quando l acqua residua è passata nella metà inferiore del serbatoio Mettere il vogatore in verticale 1 Il livello di riempimento nella metà inferiore del serbatoio dovrebbe trovarsi a questo punto un po sotto al tappo di scarico in modo che aprendolo non fuoriesca acqua 2 Se l acqua si trova ancora sopra al livello del tappo di scarico inclinare il vogator...

Страница 101: ... di mano per asciugare eventuali spruzzi REGOLARE I POGGIAPIEDI Per una seduta ottimale durante l allenamento regolare i poggiapiedi come descritto di seguito 1 Posizionare i piedi con la punta sotto alle cinghie 2 Avvicinare gli appoggi per i talloni al piede tirando la cinghia sopra alla punta del piede v freccia fino a quando si sganciano le clip di fissaggio Dopo aver regolato l appoggio per i...

Страница 102: ...amento e per i risultati ad esso collegati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase di allenamento cardio più intensa 2 e la fase di recupero finale 3 Per fare progressi o bruciare calorie eseguire queste 3 fasi e allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un periodo di riscaldamento ...

Страница 103: ...e anche la produzione di energia anaerobica sia attiva lo è solo in minima parte L acido lattico prodotto in questo processo può essere scomposto per produrre energia La maggior parte dell allenamento si dovrebbe completare nella fase di allenamento aerobico Se si aumenta ulteriormente l intensità si raggiunge un limite nel quale l energia aerobica non sarà più in grado di aumentare la sua produzi...

Страница 104: ...gnativo Mangiare e bere Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua 10 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora si consiglia di bere uno sport drink per idratarsi durante gli esercizi Per un allenamento cardio ottimale è molto importante seguire un alimentazione adeguata sia prima che dopo l attività fisica Prima dell allenamento è pr...

Страница 105: ...olori saltare l esercizio in questione e concordare un riscaldamento specifico con il medico o il personal trainer Ogni movimento deve essere ripetuto diverse volte a destra e a sinistra in modo da poter realizzare un allenamento cardio in modo rilassato Calcolare circa 5 minuti per la seguente routine di allenamento CapitalSports 1 Muovere lentamente la testa alternativamente avanti indietro a de...

Страница 106: ...io disteso verso l alto Mantenere la posizione per qualche secondo per ogni lato 4 Posizionarsi su una sola gamba e mantenere in tensione con la mano In questo modo si mobilizza la caviglia e si distende leggermente la coscia Se necessario trovare un appoggio per mantenere l equilibrio Restare su una sola gamba e ruotare la caviglia in entrambe le direzioni eseguendo movimenti circolari ...

Страница 107: ...ia Sedersi con le gambe piegate in modo che le suole dei piedi si tocchino Molleggiare delicatamente con le ginocchia In questo modo si mobilizzano le caviglie e la parte esterna delle cosce Impugnare le caviglie e mantenere la schiena diritta 7 Sedersi e piegarsi in avanti con le gambe distese Cercare di mantenere la presa sul malleolo e di allungarsi progressivamente oltre la punta dei piedi ...

Страница 108: ... computer di allenamento è possibile tenere sotto controllo i dati della prestazione o definire obiettivi per la sessione di allenamento Parametri impostabili Time tempo 00 00 99 59 minuti secondi Speed velocità 0 0 999 9 km h o mi h Distance distanza 0 00 99 99 km o mi Calories calorie 0 0 999 9 kcal Odometro tragitto percorso se disponibile 0 00 99 99 km o mi Pulse battito cardiaco se disponibil...

Страница 109: ...la velocità corrente DISTANCE DST accumulare le distanze durante l allenamento CALORIES CAL salvataggio automatico delle calorie bruciate durante l allenamento ODOMETER TOTAL indica il tragitto complessivo durante l allenamento Quando ci si allena di nuovo il tragitto percorso viene aggiunto a quello complessivo L odometro non può essere resettato a meno che non si sostituisca la batteria PULSE PU...

Страница 110: ... regolarmente che non presenti danni o segni di usura ad es su maniglie pedali sedile ecc È essenziale che le parti danneggiate del dispositivo vengano sostituite e che questo non venga riutilizzato fino a quando non è stato riparato Controllare regolarmente che le viti e i dadi siano fissati correttamente Lubrificare regolarmente le parti mobili Prestare attenzione ai componenti particolarmente s...

Страница 111: ...ti domestici Grazie al corretto smaltimento dei vecchi dispositivi si proteggono il pianeta e la salute delle persone da possibili conseguenze negative Il riciclo di materiali aiuta a ridurre il consumo di materie prime Il prodotto contiene batterie che sono soggette alla direttiva europea 2006 66 EG e non possono essere smaltite con i normali rifiuti domestici Preghiamo di informarvi sulle regola...

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