Calspas 6115, Руководство пользователя

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Bedienungsanleitung 2011
LTR20111001, Rev. B
Anhang
www.calspas.com
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Fitness mit Ihrem Wellnessbad
WICHTIG: Bevor Sie mit einem Sport- oder Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie immer einen Arzt konsul-
tieren. Bei den Bädern der Serie Ultimate Fitness werden Übungsbänder aus Gummi verwendet. Wenn diese
Bänder gedehnt werden, stehen Sie unter starker Spannung. Eine unsachgemäße Anwendung oder Befestigung
der Bänder kann zu Verletzungen führen. Prüfen Sie alle Übungsgeräte vor Beginn des Trainings. Beschädigte
Geräte dürfen nicht verwendet werden.
Die Fitnessausrüstung besteht aus: zwei Ruderholmen, zwei Übungsbändern von 157 cm Länge, zwei Übungs-
bändern von 81 cm Länge, zwei Übungsbändern von 69 cm Länge, zwei Handgriffen, zwei Fußgelenkbändern,
zwei Handschlaufen und einem Übungsgürtel. Die Geräte lassen sich an den dafür vorgesehenen Befestigungen
an der Beckenwand anbringen.
Rudern im Sitzen
Setzen Sie sich und stellen Sie die Füße fest auf den
Boden. Spannen Sie die Bauchmuskeln an. Halten
Sie den unteren Rücken gerade, und fassen Sie die
Übungsbügel. Die Handflächen zeigen nach unten,
die Arme sind gestreckt und die Ellbogen leicht an-
gewinkelt. Ziehen Sie die Bügel in Richtung Brust,
und drücken Sie die Schulterblätter dabei in Rich-
tung des mittleren Rückens. Kehren Sie langsam zur
Ausgangs¬position zurück.
Brust-Butterfly im Stehen
Fassen Sie die Übungsgriffe. Die Handflächen zeigen
nach innen und die Ellbogen sind leicht angewinkelt.
Ziehen Sie den Körper nach vorn, und führen Sie dabei
die Hände zusammen. Spannen Sie die Brustmuskeln
an. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zu-
rück.
Drücken im Stehen
Fassen Sie die Übungsgriffe. Die Handflächen zeigen
nach unten, und die Ellbogen sind um 90° angewinkelt.
Drücken Sie die Griffe nach vorn, und führen Sie dabei
die Hände zusammen. Spannen Sie die Brustmuskeln
an. Kehren Sie langsam in die Ausgangs¬position zu-
rück.
Schulterdrücken im Stehen
Fassen Sie die Übungsgriffe. Die Handflächen zeigen
vom Körper weg, und die Ellbogen sind um 90° ange-
winkelt. Drücken Sie die Griffe nach oben, und füh-
ren Sie die Hände vor sich über dem Kopf zusammen.
Kehren Sie langsam zur Ausgangs¬position zurück.
Arm-Curl
Fassen Sie die Übungsgriffe. Die Handflächen zeigen
nach oben, und die Ellbogen sind leicht angewinkelt.
Ziehen Sie die Griffe nach oben in Richtung Kinn.
Spannen Sie dabei die Bizeps-Muskeln an, und kehren
Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
Laufen oder Walking
Legen Sie sich den Übungsgürtel um die Taille und
befestigen Sie die 157-cm-Übungsbänder an der ge-
genüberliegenden Wand des Bades. Drehen Sie die
beiden Schwimmdüsen auf und laufen Sie in entge-
gengesetzer Richtung zum Düsenstrom.
Bein-Stretching und Krafttraining
Legen Sie sich ein Fußgelenkband um das Fußgelenk
und bringen Sie ein 157-cm-Übungsband an einer
der Befestigungen an. Heben Sie das Bein gegen die
Spannung des Bandes seitlich oder nach hinten an.
Serie Ultimate Fitness: Übungsprogramm
Die Geräteanbringung zu den folgenden Übungen finden Sie auf der folgenden Seite.