BOSU Balance Trainer, Руководство пользователя

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PARA COMENZAR
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PRÁCTICA DE LA POSICIÓN “CENTRADA”
Cuando se sienta cómodo al subir y bajar la cúpula del equipo para práctica del
equilibrio BOSU
®
en todas las direcciones, estará listo para practicar la posición
“centrada”. Párese sobre la parte superior de la cúpula con los pies separados hasta
el ancho de las caderas o un poco menos. Coloque los brazos hacia afuera a los
costados para que ayuden al equilibrio o coloque las manos sobre las caderas para
mayor estímulo del equilibrio. Intente mantener una buena postura, con las rodillas
“blandas” (no bloqueadas) y los pies lo más nivelados posible (Consulte la Fig. C).
Mientras está parado sobre el equipo para práctica del equilibrio BOSU
®
, sentirá
que los músculos centrales (abdominales y espalda) trabajan para mantener el
equilibrio. Los músculos de los pies y la parte inferior de las piernas también trabajan
mucho. Relájese y permita que el cuerpo busque el “camino de menor resistencia”.
Descubrirá que resulta imposible mantenerse parado completamente quieto. Esto
es perfectamente normal y a medida que su equilibrio y su coordinación mejoren, su
cuerpo será cada vez más eficiente para mantener el equilibrio.
Si busca mayor estímulo, gire la cabeza de un lado a otro, incline la cabeza de un
lado a otro (Consulte la Fig. D) o cierre los ojos durante algunos segundos. Estas
variaciones representan mayor reto y es posible que se requiera tiempo y paciencia
para dominarlas.
Figura C Figura D