BLUEFIN Fitness LIFT Multi Functional Folding Weights Bench страница 108 Скачать руководство пользователя

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ISTRUZIONI

PER GLI ESERCIZI

DISTENSIONI SU

PANCA DECLINATA

SQUAT

BULGARO

PREACHER CURL A UN

BRACCIO CON MANUBRIO

PULLOVER A

BRACCIA FLESSE

• Declina lo schienale.

• Scegli un peso adatto al tuo livello di allenamento.

• Inizia il movimento posizionando i manubri

all’altezza delle scapole, tenendo le braccia larghe
come le tue spalle.

• Continua l’esercizio spingendo i manubri verso

l’alto, sopra la testa. Ritorna in posizione di
partenza con un movimento lento & controllato.

• Regola lo schienale in posizione orizzontale.

• Scegli un peso adatto al tuo livello di allenamento.

• Tenendo i manubri in entrambe le mani, comincia

l’esercizio portando un piede in avanti e uno
all’indietro. Appoggia il piede spostato all’indietro
sulla panca orizzontale.

• Abbassati piegando il ginocchio del piede spostato

in avanti. A questo punto, esegui una specie di
affondo e abbassati finché il ginocchio della gamba
poggiata sulla panca sfiora il pavimento. Risali e
ripeti l’esercizio.

• Inclina lo schienale.

• Scegli un peso adatto al tuo livello di allenamento.

• Appoggia saldamente gomito & avambraccio

sopra i

• manubri. Inizia l’esercizio posizionado il peso vicino

alla scapola. Porta lentamente il peso verso il basso
fino a quando il gomito non è quasi totalmente
disteso.

• Ritorna in posizione di partenza con un movimento

lento & controllato.

• Regolare lo schienale in posizione orizzontale.

• Scegli un peso adatto al tuo livello di allenamento.

• Porta il peso sopra la testa e piega leggermente il

gomito.

• Afferra il peso con fermezza e abbassa lentamente

le braccia dietro la nuca mantenendo il gomito
leggermente flesso. Ripeti l’esercizio.

Содержание LIFT Multi Functional Folding Weights Bench

Страница 1: ...INSTRUCTION MANUAL DE BEDIENUNGSANLEITUNG ES MANUAL DE INSTRUCCIONES FR GUIDE D UTILISATION IT MANUALE DELLE ISTRUZIONI NL HANDLEIDING ...

Страница 2: ......

Страница 3: ...ur device please read this manual carefully before commissioning starting the training use the device according to the instructions The operational safety function of the device can only be guaranteed if the general safety accident prevention regulations of the legislator as well as the safety instructions in this user manual are observed We assume no liability for damages caused by improper use o...

Страница 4: ... equipment has been assembled according to the assembly manual 3 If you are over 45 years old have health or medical problems and or this is your first time exercising in over 12 months please consult your local Doctor or Medical Professional before use 4 The maximum user weight is 120Kg 5 Should you experience any of the following symptoms including headache chest tightness irregular heartbeat sh...

Страница 5: ... for your own personal comfort 11 The equipment is not suitable for use as a medical device 12 Lubricate moving parts regularly 13 Use a wet towel a soft cleaning product to wipe down the product after each use WARNING Before beginning any exercise program consult your physician This is especially important for individuals over the age of 45 or persons with pre existing health problems Read all in...

Страница 6: ...is manual When you open the carton you will find the following parts NB Some of the smaller components may be pre fitted to larger components Hardware Packing List 14 1 x Hexagon Bolt M8x70mm 2 x Hexagon Bolt M10x70mm 12 x Ø8 Flat Washers 4 x M10 Locknut 8 x Ø10 Flat Washers 1 x M8 Locknut 15 19 20 22 21 ...

Страница 7: ...SSEMBLY INSTRUCTIONS 16 2 x Hexagon Bolt M10x160mm 4 x Hexagon Bolt M8x55mm 4 x Hexagon Bolt M8x18mm 1 x Hexagon Bolt M8x25mm 2 x Ø12 Flat Washers 1 x Hexagon Bolt M12x75mm 3 x M12 Locknut 17 18 34 25 24 23 ...

Страница 8: ...EMBLY INSTRUCTIONS Main Parts List 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 x Main Frame 1 x Front Support Bracket 1 x Rear Floor Rack 2 x Backrest Pipe 1 x Adjustable Backrest Frame 1 x M10 Knob 1 x Seat 1 x Backrest 1 x Leg Bar ...

Страница 9: ... EN ASSEMBLY INSTRUCTIONS 10 11 12 26 32 1 x Long Handlebar Pipe 2 x Handlebar Cover 4 x Foam Cover 1 x M8 Nut Cap 2 x Leg Bar Cap ...

Страница 10: ... EN ASSEMBLY INSTRUCTIONS Step 1 Attach the Main Frame 1 to the Rear Floor Rack 3 using 2 x Hexagon Bolts M10x70mm 15 2 x Ø10 Flat Washers 20 2 x M10 Locknuts 21 Securely tighten 1 3 21 20 20 20 15 ...

Страница 11: ... 1 to the Front Support Bracket 2 using 1 x Hexagon Bolt M12x75mm 23 2 x Ø12 Flat Washers 1 x M12 Locknut Securely tighten Insert M10 Knob 6 into the top hole on the Front Support Bracket 2 securely tighten to bracket on the Main Frame 1 6 2 1 24 23 24 25 ...

Страница 12: ...s 20 1 x M10 Locknut 21 Securely tighten Attach the Adjustable Backrest Frame 5 to the Backrest Pipes 4 using 1 x Hexagon Bolt M10x160mm 16 2 x Ø10 Flat Washers 20 1 x M10 Locknut 21 Securely tighten Attach the Leg Bar 9 to the Front Support Bracket 2 using 1 x Hexagon Bolt M8x70mm 14 4 x Ø8 Flat Washers 19 1 x M8 Locknut 22 Securely tighten Cover M8 Locknut 22 with 1 x M8 Nut Cap 26 ...

Страница 13: ... EN ASSEMBLY INSTRUCTIONS 4 1 2 19 19 22 26 14 9 5 21 21 20 20 20 20 16 16 4 ...

Страница 14: ... to the Backrest Pipes 4 using 4 x Hexagon Bolts M8x55mm 17 4 x Ø8 Flat Washers 19 Securely tighten Attach the Seat 7 to the Main Frame 1 using 4 x Hexagon Bolts M8x18mm 18 4 x Ø8 Flat Washers 19 Securely tighten 8 7 4 19 19 19 18 18 19 17 17 1 19 17 17 19 ...

Страница 15: ...m 34 Securely tighten Attach 2 x Handlebar Covers 11 to the Long Handlebar Pipe 10 Attach 2 x Foam Covers 12 over the Handlebar Covers 11 the Long Handlebar Pipe 10 Push firmly to the centre of the join between the Long Handlebar Pipe 10 Front Support Bracket 2 Attach 2 x Foam Covers 12 to the Leg Bar 9 insert 2 x Leg Bar Caps 32 11 11 12 12 12 12 10 2 9 32 32 ...

Страница 16: ...emove M10 Knob 6 from the Front Support Bracket 2 Fold down the Backrest 8 rotate the Front Support Bracket inwards towards the Main Frame 1 To secure insert the M10 Knob 6 into the hole underneath the Seat 7 Reverse the process to unfold 6 ...

Страница 17: ...es Reach down as far as you can hold for 15 counts Relax repeat 3 times WARM UP COOL DOWN To prevent injuries you should start with warm up cool down stretching exercises before after each workout No matter how much you do sports please do some stretches to begin The warm muscles will extend more easily This reduces the risk of a spasm or muscle injury during exercise To warm up we suggest the fol...

Страница 18: ...her side for 15 counts Relax repeat 3 times for each leg Quadriceps Stretch With one hand against a wall for balance reach behind you pull your right foot up Bring your heel close to your buttocks hold for 10 15 counts Relax repeat 3 times for each foot Inner Thigh Stretch Sit with the soles of your feet together with your knees pointing outward Pull your feet as close into your groin as possible ...

Страница 19: ...le weight Start with dumbbells positioned outwards from your chest keep arms slightly bent at the elbows End by bringing the dumbbells together above your chest Adjust backrest to the incline position Select a manageable weight Start with dumbbells positioned outwards from your chest keep arms slightly bent at the elbows End by bringing the dumbbells together above your chest Adjust backrest to th...

Страница 20: ...lls in each hand rest back foot on bench Bend knee to lower yourself At parallel straighten front leg to raise yourself Repeat movement Adjust backrest to the incline position Select a manageable weight Put your elbow upper arm firmly on top of the handlebars Start with the dumbbell positioned near your upper chest Lower the dumbbell slowly until your upper arm is nearly extended Return to your st...

Страница 21: ...from core curl body upwards until legs are straight in the air Hold position Repeat movement Alternatively bend knees for easier routine Adjust backrest to a low incline position Select a manageable weight Position yourself chest down with your legs slightly apart Start with the dumbbells low to the floor lift them upwards towards your chest Repeat movement ...

Страница 22: ...e following General wear marks from use Water damage Damage due to improper use Chassis damage scratching due to improper use or dropping Electronic damage due to improper use or dropping Your warranty begins on receipt of delivery technical faults are covered for 12 months If you have any questions regarding your warranty please email us at support bluefintrading co uk William Vaughan CEO Bluefin...

Страница 23: ...he manufacturer at the end of their lifetime Charges incurred for transport to the manufacturer will be at the expense of the owner of the waste electrical electronic equipment Battery Directive Do not dispose of any batteries with domestic waste Please recycle or safely dispose of batteries in accordance with local regulations Any batteries supplied by the manufacturer or distributor can be retur...

Страница 24: ......

Страница 25: ...tig durchlesen bevor du mit dem Training beginnst und es gemäß den Anweisungen verwendest Die Betriebssicherheit sowie die Betriebsfunktionen dieses Geräts können nur dann gewährleistet werden wenn die allgemeinen Sicherheits und Unfallverhütungsvorschriften des Gesetzgebers sowie die Sicherheitshinweise in dieser Bedienungsanleitung eingehalten werden Wir übernehmen keine Haftung für Schäden die ...

Страница 26: ...verstanden hast Die richtige Inbetriebnahme Wartung und Nutzung deines Geräts ist wichtig um sicherzustellen dass du so effektiv und gefahrlos wie möglich trainierst 2 Achte darauf dass das Gerät unter Beachtung der Anweisungen in der Montageanleitung zusammengebaut wurde 3 Wenn du über 45 Jahre alt bist gesundheitliche oder medizinische Probleme hast und oder zum ersten Mal seit über zwölf Monate...

Страница 27: ...er bitte jemanden um Hilfe 10 Wir empfehlen dir dringend bei der Verwendung geeignete Kleidung und Schuhe zu tragen wenn du das Fitnessgerät benutzt 11 Dieses Gerät ist nicht zur Verwendung als medizinisches Gerät geeignet 12 Bewegliche Teile regelmäßig schmieren 13 Wische das Gerät nach jedem Gebrauch mit einem feuchten Handtuch und einem weichen Reinigungsmittel ab WARNUNG Bitte suche einen Arzt...

Страница 28: ...du den Karton öffnest findest du die folgenden Teile vor Hinweis Einige der kleineren Komponenten sind möglicherweise auf größere Komponenten vormontiert Liste der Eisenwaren 14 1 x Sechskantschraube M8x70mm 2 x Sechskantschraube M10x70mm 12 x Ø8 Unterlegscheiben 4 x Kontermutter M10 8 x Ø10 Unterlegscheiben 1 x Kontermutter M8 15 19 20 22 21 ...

Страница 29: ...G 16 2 x Sechskantschraube M10x160mm 4 x Sechskantschraube M8x55mm 4 x Sechskantschraube M8x18mm 1 x Sechskantschraube M8x25mm 2 x Ø12 Unterlegscheiben 1 x Sechskantschraube M12x75mm 3 x Kontermutter M12 17 18 34 25 24 23 ...

Страница 30: ...E ANLEITUNG 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 x Hauptgestell 1 x vordere Stützhalterung 1 x hinteres Bodengestell 2 x Rückenlehnenrohr 1 x verstellbarer Rückenlehnenrahmen 1 x M10 Knopf 1 x Sitz 1 x Rückenlehne 1 x Beinstange ...

Страница 31: ... DE MONTAGE ANLEITUNG 10 11 12 26 32 1 x lange Lenkstange 2 x Handgriffabdeckung 4 x Schaumstoffabdeckung 1 x M8 Mutterkappe Beinstangenkappe ...

Страница 32: ...TUNG Schritt 1 Befestige das Hauptgestell Nr 1 mit 2 Sechskantschrauben M10x70mm Nr 15 2 x Ø10 Unterlegscheiben Nr 20 und 2 x M10 Kontermuttern Nr 21 am hinteren Bodengestell Nr 3 Ziehe alles gut fest 1 3 21 20 20 20 15 ...

Страница 33: ...chraube M12x75mm Nr 23 2 x Ø12 Unterlegscheiben und 1 x Kontermutter M12 an der vorderen Stützhalterung Nr 2 Ziehe alles gut fest Setze den Knopf M10 Nr 6 in das obere Loch der vorderen Stützhalterung Nr 2 ein und befestige ihn an der Halterung am Hauptgestell Nr 1 6 2 1 24 23 24 25 ...

Страница 34: ...he alles gut fest Befestige den verstellbaren Rückenlehnenrahmen Nr 5 mit 1 x Sechskantschraube M10x160 mm Nr 16 2 x Ø10 Unterlegscheiben Nr 20 und 1 x M10 Kontermutter Nr 21 an den Rückenlehnenrohren Nr 4 Ziehe alles gut fest Befestige die Beinstange Nr 9 mit 1 x Sechskantschraube M8x70mm Nr 14 4 x Ø8 Unterlegscheiben Nr 19 und 1 x M8 Kontermutter Nr 22 an der vorderen Stützhalterung Nr 2 Ziehe a...

Страница 35: ... DE MONTAGE ANLEITUNG 4 1 2 19 19 22 26 14 9 5 21 21 20 20 20 20 16 16 4 ...

Страница 36: ...en M8x55mm Nr 17 und 4 x Ø8 Unterlegscheiben Nr 19 an den Rückenlehnenrohren Nr 4 Ziehe alles gut fest Befestige den Sitz Nr 7 mit 4 x Sechskantschrauben M8x18mm Nr 18 und 4 x Ø8 Unterlegscheiben Nr 19 am Hauptgestell Nr 1 Ziehe alles gut fest 8 7 4 19 19 19 18 18 19 17 17 1 19 17 17 19 ...

Страница 37: ...enkerabdeckungen Nr 11 an der langen Lenkstange Nr 10 Montiere 2 x Schaumstoffabdeckungen Nr 12 oberhalb der Lenkerabdeckungen Nr 11 und der langen Lenkstange Nr 10 Drücke diese fest in die Mitte der Verbindung zwischen der langen Lenkstange Nr 10 und der vorderen Stützhalterung Nr 2 Befestige 2 x Schaumstoffabdeckungen Nr 12 an der Beinstange Nr 9 und bringe 2 x Beinstangenkappen Nr 32 an 11 11 1...

Страница 38: ...en Stützhalterung Nr 2 Klappe die Rückenlehne nach unten Nr 8 und drehe die vordere Stützhalterung nach innen in Richtung des Hauptgestells Nr 1 Führe den Knopf M10 Nr 6 zur Sicherung in das Loch unter dem Sitz Nr 7 ein Um das Gerät auszuklappen führst du den Vorgang einfach rückwärts aus 6 ...

Страница 39: ...e Position 15 Sekunden lang Löse danach die Spannung und wiederhole diese Übung dreimal AUFWÄRM ABKÜHLPHASE Um Verletzungen vorzubeugen solltest du vor jedem Training mit einer Aufwärmphase beginnen und nach jeder Trainingseinheit Abkühl und Dehnungsübungen machen Bitte führe einige Dehnübungen durch bevor du mit dem Training beginnst egal wie viel du Sport treibst Warme Muskeln dehnen sich leicht...

Страница 40: ...r jedes Bein Dehnung des Quadrizeps Stütze dich mit einer Hand an der Wand ab um das Gleichgewicht besser zu halten Greife nach hinten und ziehe deinen rechten Fuß nach oben Bringe deine Ferse nahe an dein Gesäß und halte diese Position 10 15 Sekunden lang Löse die Spannung und wiederhole die Übung dreimal für jedes Bein Dehnung der inneren Oberschenkel Setze dich auf den Boden und drücke deine Fu...

Страница 41: ...erichtet sind Die Arme sind dabei an den Ellbogen leicht gebeugt Beende die Übung indem die die Hanteln oberhalb deiner Brust zusammenführst Stelle die Rückenlehne auf eine Schrägposition ein Wähle ein geeignetes Gewicht aus Beginne mit der Übung indem die Hanteln in Brusthöhe nach außen gerichtet sind Die Arme sind dabei an den Ellbogen leicht gebeugt Beende die Übung indem die die Hanteln oberha...

Страница 42: ... nun dein Knie um deinen Körper abzusenken Strecke parallel dazu dein vorderes Bein aus um dich nach oben zu drücken Wiederhole diese Bewegung mehrmals Stelle die Rückenlehne auf eine Schrägposition ein Wähle ein geeignetes Gewicht aus Lege deinen Ellbogen sowie deinen Oberarm auf den Handgriffen ab Beginne mit der Übung indem du die Hanteln in Höhe deiner Brust positionierst Senke nun die Hantel ...

Страница 43: ...ach oben bis sich deine Beine gerade und ausgestreckt in der Luft befinden Halte diese Position Wiederhole diese Bewegung mehrmals Alternativ kannst du deine Knie beugen um diese Übung ein wenig zu vereinfachen Stelle die Rückenlehne auf eine Schrägposition ein Wähle ein geeignetes Gewicht aus Lege dich mit leicht gespreizten Beinen vorwärts auf die Bank Beginne die Übung indem du die Hanteln vom ...

Страница 44: ...rauchsspuren und Abnutzungsspuren Wasserschäden Schäden durch unsachgemäßen Gebrauch Gehäuseschäden und Kratzer durch unsachgemäße Verwendung oder Herunterfallen Elektronische Schäden durch unsachgemäße Verwendung oder Herunterfallen Deine Garantie beginnt mit Erhalt der Lieferung technische Mängel sind 12 Monate abgedeckt Wenn du Fragen zu deiner Garantie hast sende uns bitte eine E Mail an suppo...

Страница 45: ...ische en elektronische apparatuur teruggeven aan de fabrikant De kosten voor transport naar de fabrikant zijn voor rekening van de eigenaar van de afgedankte elektrische elektronische apparatuur Batterijen richtlijn Gooi batterijen niet bij het huishoudelijk afval Recycleer batterijen of gooi ze veilig weg in overeenstemming met de lokale wetgeving Alle door de fabrikant of verdeler geleverde batt...

Страница 46: ......

Страница 47: ...r favor lee este manual atentamente antes de planear y comenzar tu entrenamiento y usa el artículo de acuerdo con las instrucciones La seguridad de uso y funcionamiento del artículo sólo se puede garantizar si se cumplen las normas generales vigentes de seguridad y prevención de accidentes así como las instrucciones de seguridad de este manual de usuario No nos hacemos responsables de los daños ca...

Страница 48: ...ipo se ha montado de acuerdo con el manual de montaje 3 Si tienes más de 45 años tienes problemas de salud o médicos y o es la primera vez que haces ejercicio en los últimos 12 meses por favor consulta con tu Médico o con un Profesional Sanitario antes de usarlo 4 El peso máximo admitido es de 120Kg 5 Si sintieras alguno de los siguientes síntomas que incluyen dolor de cabeza presión en el pecho r...

Страница 49: ...sonal 11 El equipo no es adecuado para su uso como aparato medicinal 12 Lubrica las piezas móviles regularmente 13 Usa un paño húmedo y un producto de limpieza suave para limpiar el producto después de cada uso AVISO Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios consulta con tu médico Esto es especialmente importante para individuos de más de 45 años o personas con problemas de salud pre exis...

Страница 50: ... abras el embalaje encontrarás las siguientes piezas Nota Algunos de los componentes más pequeños pueden estar pre fijados a componentes más grandes Lista de Ferreteria 14 1 x Perno Hexagonal M8x70mm 2 x Pernos Hexagonales M10x70mm 12 x Ø8 Arandelas Planas 4 x M10 Contratuercas 8 x Ø10 Arandelas Planas 1 x M8 Contratuercas 15 19 20 22 21 ...

Страница 51: ...NTAJE 16 2 x Pernos Hexagonales M10x160mm 4 x Pernos Hexagonales M8x55mm 4 x Pernos Hexagonales M8x18mm 1 x Perno Hexagonal M8x25mm 2 x Ø12 Arandelas Planas 1 x Perno Hexagonal M12x75mm 3 x M12 Contratuercas 17 18 34 25 24 23 ...

Страница 52: ...NES DE MONTAJE 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 x Estructura Principal 1 x Soporte Delantero 1 x Pata Trasera 2 x Tubo de Respaldo 1 x Estructura del Respaldo Ajustable 1 x M10 Rueda 1 x Asiento 1 x Respaldo 1 x Barra de Piernas ...

Страница 53: ... ES INSTRUCCIONES DE MONTAJE 10 11 12 26 32 1 x Tubo Largo del Manillar 2 x Cubiertas del Manillar 4 x Cubiertas de Espuma 1 x M8 Tapa de Tuerca 2 x Tapas de la Barra de Piernas ...

Страница 54: ...STRUCCIONES DE MONTAJE Paso 1 Une la Estructura Principal 1 a la Pata Trasera 3 usando 2 x Pernos Hexagonales M10x70mm 15 2 x Ø10 Arandelas Planas 20 y 2 x Contratuercas M10 21 Ajusta bien 1 3 21 20 20 20 15 ...

Страница 55: ...1 al Soporte Frontal 2 usando 1 x Perno Hexagonal M12x75mm 23 2 x Ø12 Arandelas Planas y 1 x Contratuerca M12 Ajusta bien Inserta la Rueda M10 6 en el agujero superior del Soporte Delantero 2 y ajústalo bien al soporte de la Estructura Principal 1 6 2 1 24 23 24 25 ...

Страница 56: ...s 20 y 1 x Contratuerca M10 21 Ajusta bien Une la Estructura del Respaldo Ajustable 5 a los Tubos del Respaldo 4 usando 1 x Perno Hexagonal M10x160mm 16 2 x Ø10 Arandelas Planas 20 y 1 x Contratuerca M10 21 Ajusta bien Une la Barra de Piernas 9 al Soporte Delantero 2 usando 1 x Perno Hexagonal M8x70mm 14 4 x Ø8 Arandelas Planas 19 y 1 x Contratuerca M8 22 Ajusta bien Cubre la Contratuerca M8 22 co...

Страница 57: ... ES INSTRUCCIONES DE MONTAJE 4 1 2 19 19 22 26 14 9 5 21 21 20 20 20 20 16 16 4 ...

Страница 58: ...del Respaldo 4 usando 4 x Pernos Hexagonales M8x55mm 17 y 4 x Ø8 Arandelas Planas 19 Ajusta bien Une el Asiento 7 a la Estructura Principal 1 usando 4 x Pernos Hexagonales M8x18mm 18 y 4 x Ø8 Arandelas Planas 19 Ajusta bien 8 7 4 19 19 19 18 18 19 17 17 1 19 17 17 19 ...

Страница 59: ...iertas del Manillar 11 al Tubo Largo del Manillar 10 Coloca 2 x Cubiertas de Espuma 12 sobre las Cubiertas del Manillar 11 y el Tubo Largo del Manillar 10 Empuja con firmeza hacia el centro de la unión entre el Tubo Largo del Manillar 10 y el Soporte Delantero 2 Cubre con 2 x Cubiertas de Espuma 12 la Barra de Piernas 9 e inserta 2 x Tapas de la Barra de Piernas 32 11 11 12 12 12 12 10 2 9 32 32 ...

Страница 60: ...l Soporte Delantero 2 Pliega hacia abajo el Respaldo 8 y rota el Soporte Delantero hacia adentro hacia la Estructura Principal 1 Para asegurarlo inserta la Rueda M10 6 en el agujero de la parte inferior del Asiento 7 Sigue estos pasos a la inversa para desplegarlo 6 ...

Страница 61: ... Intenta acercarte lo más posible y mantén la posición durante 15 segundos Relaja y repite 3 veces CALENTAR Y RELAJAR Para evitar lesiones deberías empezar con ejercicios de calentamiento relajación y estiramiento antes y después de cada entrenamiento Independientemente de cuanto deporte hagas por favor haz algunos calentamientos para empezar Los músculos calentados son más flexibles Esto reduce e...

Страница 62: ...ndos Relaja y repite 3 veces con cada pierna Estiramientos de Cuádriceps Con una mano apoyada en la pared para mantener el equilibrio pasa un brazo por detrás de tu espalda y tira de tu pie derecho hacia arriba Acerca el talón a tus glúteos y mantén durante 10 15 segundos Relaja y repite 3 veces con cada pie Estiramientos del Muslo Interior Siéntate con las plantas de los pies unidas y las rodilla...

Страница 63: ...r Empieza con las mancuernas a la altura de tu pecho y mantén los brazos ligeramente doblados por el codo Termina acercando las mancuernas por encima de tu pecho Coloca el respaldo en posición inclinada Selecciona un peso que puedas manejar Empieza con las mancuernas a la altura de tu pecho y mantén los brazos ligeramente doblados por el codo Termina acercando las mancuernas por encima de tu pecho...

Страница 64: ...as al banco apoya un pie sobre el banco Dobla la otra rodilla para bajar tu cuerpo Estira la pierna para elevar tu cuerpo Repite el movimiento Coloca el respaldo en posición inclinada Selecciona un peso que puedas manejar Coloca el codo y el antebrazo firmemente sobre el manillar Empieza con la mancuerna cerca de la parte superior del pecho Baja la mancuerna lentamente hasta que el antebrazo está ...

Страница 65: ...tu cuerpo hacia arriba hasta que tus piernas están rectas en el aire Mantén la posición Repite el movimiento Como alternativa dobla las rodillas para hacer más fácil el ejercicio Coloca el respaldo en posición inclinada baja Selecciona un peso que puedas manejar Colócate boca abajo con las piernas ligeramente separadas Empieza con las mancuernas cerca del suelo y elévalas hacia tu pecho Repite el ...

Страница 66: ... y marcas de uso Daños por agua Daños debidos a uso inapropiado Daños o arañazos en el chasis debidos a un uso inapropiado o por caída Daño electrónico debido a un uso inapropiado o por caída Tu garantía empieza en el momento de recepción del envío los fallos técnicos están cubiertos durante 12 meses Si tienes alguna duda con respecto a tu garantía por favor envíanos un email a support bluefintrad...

Страница 67: ... al fabricante al final de su vida útil Los gastos derivados de su devolución al fabricante correrán a cargo del dueño de los residuos del equipo eléctrico o electrónico Directiva sobre Pilas y Baterías No tires las pilas y baterías junto con los residuos domésticos Por favor recicla o tira las pilas de acuerdo con la normativa local Cualquier pila o batería suministrada por el fabricante o distri...

Страница 68: ......

Страница 69: ...ent ce manuel avant de le mettre en service et de commencer votre entraînement Utilisez l appareil conformément aux instructions La sécurité opérationnelle et le fonctionnement de l appareil ne peuvent être garantis que si les prescriptions générales de sécurité et de prévention des accidents du législateur ainsi que les consignes de sécurité de ce manuel d utilisation sont respectées Nous déclino...

Страница 70: ... sécurisées 2 Veuillez vous assurer que l équipement a été assemblé conformément au manuel de montage 3 Si vous avez plus de 45 ans avez des problèmes de santé ou médicaux et ou si c est la première fois que vous faites de l exercice depuis plus de 12 mois veuillez consulter votre médecin ou professionnel de la santé avant utilisation 4 Le poids maximum supporté est de 120kg 5 Si vous ressentez l ...

Страница 71: ...s utilisez votre équipement pour votre propre confort 11 L équipement n est pas conçu pour être utilisé comme appareil médical 12 Lubrifiez les parties mobiles régulièrement 13 Utilisez une serviette humide et un produit nettoyant doux pour essuyer l appareil après chaque usage AVERTISSEMENT Avant de commencer un programme d entraînement consultez votre médecin Cela est particulièrement important ...

Страница 72: ... vous ouvrez le carton vous trouverez les pièces suivantes Note Certains des composants les plus petits peuvent déjà être pré ajustés sur des composants plus grands Liste du Matériel Fourni 14 1 boulon hexagonal M8x70mm 2 boulons hexagonaux M10x70mm 12 rondelles plates Ø8 4 contre écrous M10 8 rondelles plates Ø10 1 contre écrou M8 15 19 20 22 21 ...

Страница 73: ... ASSEMBLAGE 16 2 boulons hexagonaux M10x160mm 4 x boulons hexagonaux M8x55mm 4 boulons hexagonaux M8x18mm 4 boulons hexagonaux M8x25mm 2 rondelles plates Ø12 4 boulons hexagonaux M12x75mm 3 contre écrous M12 17 18 34 25 24 23 ...

Страница 74: ... POUR L ASSEMBLAGE 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 structure principale 1 structure de support avant 1 structure arrière 2 colonnes de dossier 1 structure de dossier réglable 1 bouton M10 1 siège 1 dossier 1 barre de flexion jambe ...

Страница 75: ... FR INSTRUCTIONS POUR L ASSEMBLAGE 10 11 12 26 32 1 poignée longue à main 2 housses d enrobage de poignée 4 housses en mousse 1 cache écrou M8 2 caches de barre de flexion jambe ...

Страница 76: ...POUR L ASSEMBLAGE Étape 1 Attachez la strucure principale 1 à la structure arrière 3 à l aide de 2 boulons hexagonaux M10x70 mm 15 2 rondelles plates Ø10 20 et 2 contre écrous M10 21 Serrez fermement 1 3 21 20 20 20 15 ...

Страница 77: ...a structure de support avant 2 à l aide du boulon hexagonal M12x75 mm 23 2 rondelles plates Ø12 et 1 contre écrou M12 Serrez fermement Insérez le bouton M10 6 dans le trou supérieur de la structure de support avant 2 et fixer fermement à la structure principale 1 6 2 1 24 23 24 25 ...

Страница 78: ...1 contre écrou M10 21 Serrez fermement Attachez la structure de dossier réglable 5 aux colonnes de dossier 4 à l aide d 1 boulon hexagonal M10x160 mm 16 2 rondelles plates Ø10 20 et 1 contre écrou M10 21 Serrez fermement Attachez la barre de flexion jambe 9 à la structure de support avant 2 avec 1 boulon hexagonal M8x70 mm 4 4 rondelles plates Ø8 19 et 1 contre écrou M8 22 Serrez fermement Couvrez...

Страница 79: ... FR INSTRUCTIONS POUR L ASSEMBLAGE 4 1 2 19 19 22 26 14 9 5 21 21 20 20 20 20 16 16 4 ...

Страница 80: ...ssier 4 à l aide de 4 boulons hexagonaux M8x55 mm 17 et de 4 rondelles plates Ø8 19 Serrez fermement Attachez le siège 7 à la structure principale 1 à l aide de 4 boulons hexagonaux M8x18 mm 18 et de 4 rondelles plates Ø8 9 Serrez fermement 8 7 4 19 19 19 18 18 19 17 17 1 19 17 17 19 ...

Страница 81: ...ttachez les 2 housses d enrobage de poignée 11 à la poignée 10 Attachez 2 housses en mousse 12 autour des housses d enrobage de poignée 11 et de la poignée 10 Poussez fermement vers le centre là où la poignée 10 rejoint la structure de support avant 2 Attachez 2 housses en mousse 12 à la barre de flexion jambe 9 et insérez les 2 caches de barre de flexion jambe 32 11 11 12 12 12 12 10 2 9 32 32 ...

Страница 82: ...ure de support avant 2 Pliez le dossier vers le bas 8 et faites tourner la structure de support avant vers l intérieur en direction de la structure principale 1 Pour sécuriser insérez le bouton M10 6 dans le trou en dessous du siège 7 Répétez la procédure en sens inverse pour déplier 6 ...

Страница 83: ...s possible et maintenez la position pendant 15 secondes Détendez vous et répétez 3 fois ÉCHAUFFEZ VOUS ET ÉTIREZ VOUS Pour éviter les blessures nous conseillons de commencer par des exercices d échauffement ainsi que de finir votre séance avec des exercices de récupération et d étirement Peu importe la durée de votre séance veuillez faire quelques étirements pour commencer Les muscles chauds trava...

Страница 84: ...us et répétez 3 fois pour chaque jambe Étirement des Quadriceps La main gauche contre un mur pour plus d équilibre attrapez votre pied droit avec la main droite pliez le genou et amenez votre talon vers vos fessiers Maintenez pendant 10 15 secondes Détendez vous et répétez 3 fois pour chaque jambe Étirement des Adducteurs Asseyez vous avec la plante de chaque pied l une contre l autre et les genou...

Страница 85: ...e côté de votre poitrine et gardez les bras légèrement pliés au niveau des coudes Tendez les bras pour réunir les haltères toujours au dessus de votre poitrine Réglez le dossier en position inclinée Choisissez des haltères adaptés Commencez avec les haltères positionnés de chaque côté de votre poitrine et gardez les bras légèrement pliés au niveau des coudes Etendez les bras pour réunir les haltèr...

Страница 86: ...e banc Pliez les deux genoux en mouvement de fente jusqu à ce que la cuisse avant soit parallèle au sol Tendez la jambe avant pour revenir en position initiale Réglez le dossier en position inclinée Choisissez un haltère adapté Placez fermement votre coude et votre bras sur le dessus de la poignée Commencez avec l haltère près de votre poitrine Baissez lentement l haltère vers le bas jusqu à ce qu...

Страница 87: ...haut jusqu à ce que vos jambes soient tendues à la verticale Maintenez la position puis revenez en position initiale Une alternative plus facile consiste à plier les genoux Réglez le dossier en position inclinée Choisissez des haltères adaptés Placez votre poitrine contre la partie inclinée du banc les jambes légèrement écartées Commencez avec les haltères en direction du sol et soulevez les sur l...

Страница 88: ...s d utilisation Dégât causé par l eau Dommages dus à une mauvaise utilisation Dommages et rayures du châssis dus à une mauvaise utilisation ou à une chute Dommages électroniques dus à une mauvaise utilisation ou à une chute Votre garantie commence à réception de la livraison les défauts techniques sont couverts pendant 12 mois Si vous avez des questions concernant votre garantie veuillez nous envo...

Страница 89: ... fin de sa durée de vie Les frais de transport vers le fabricant seront à la charge du propriétaire des déchets d équipements électriques et électroniques Directive sur les batteries Ne jetez aucune batterie avec les ordures ménagères Veuillez recycler ou éliminer les piles en toute sécurité conformément aux réglementations locales Toutes les batteries fournies par le fabricant ou le distributeur ...

Страница 90: ......

Страница 91: ...hai acquistato per molto tempo Prima di azionarlo iniziare i tuoi allenamenti leggi attentamente questo libretto di istruzioni La tua sicurezza l adeguato funzionamento del macchinario è garantita solo rispettando le generali regola di sicurezza le norme antinfortunistiche della legislazione contenute in questo manuale Decliniamo qualsiasi responsabilità che derivi dall uso improprio del macchinar...

Страница 92: ...ento sicuro ed efficace 2 Assicurati che il macchinario sia stato montato seguendo le istruzioni nel manuale di assemblaggio 3 Se hai più di 45 anni hai problemi di salute e o questa è la prima volta che ti alleni dopo più di 12 mesi consulta il tuo Medico o uno Specialista prima dell uso 4 Questo prodotto non dovrebbe essere utilizzato da persone con un peso superiore ai 120 kg 5 Qualora dovessi ...

Страница 93: ...bbigliamento calzature adeguati durante l utilizzo del macchinario 11 Questo macchinario non è un dispositivo medico Il cardiofrequenzimetro del prodotto non fornisce alcun dato clinico 12 Lubrifica regolarmente tutti i pezzi mobili 13 Usa un panno bagnato un detergente delicato per pulire il macchinario dopo ogni uso ATTENZIONE Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento consulta il tuo ...

Страница 94: ...o siano presenti nella scatola NB Qualora non dovessi trovare qualche pezzo piccolo controlla che non sia già stato premontato su un pezzo grande Bulloneria 14 1 x Bullone Esagonale M8x70mm 2 x Bulloni Esagonali M10x70mm 12 x Ø8 Rondelle Piatte 4 x Controdadi M10 8 x Ø10 Rondelle Piatte 1 x Controdado M8 15 19 20 22 21 ...

Страница 95: ...BLAGGIO 16 2 x Bulloni Esagonali M10x160mm 4 x Bulloni Esagonali M8x55mm 4 x Bulloni Esagonali M8x18mm 1 x Bullone Esagonale M8x25mm 2 x Rondelle Piatte Ø12 1 x Bullone Esagonale M12x75mm 3 x Controdadi M12 17 18 34 25 24 23 ...

Страница 96: ...LAGGIO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 x Telaio Principale 1 x Staffa di Supporto Anteriore 1 x Base Posteriore 2 x Tubi dello Schienale 1 x Telaio dello Schienale Regolabile 1 x Manopola M10 1 x Sedile 1 x Schienale 1 x Leva delle Gambe ...

Страница 97: ... IT ISTRUZIONI DI ASSEMBLAGGIO 10 11 12 26 32 1 x Tubo Lungo del Manubrio 2 x Coprimanubri 4 x Imbottiture in Schiuma 1 x Dado Cieco M8 2 x Protezioni della Leva delle Gambe ...

Страница 98: ...DI ASSEMBLAGGIO 1 Passaggio Fissa il Telaio Principale 1 alla Base Posteriore 3 utilizzando 2 x Bulloni Esagonali M10x70mm 15 2 x Ø10 Rondelle Piatte 20 2 x M10 Controdadi 21 Serra tutto saldamente 1 3 21 20 20 20 15 ...

Страница 99: ...pporto Anteriore 2 utilizzando 1 x Bullone Esagonale M12x75mm 23 2 x Rondelle Piane Ø12 e 1 x Controdado M12 Serra tutto saldamente Inserisci la Manopola M10 6 nel foro superiore della Staffa di Supporto Anteriore 2 e serrala saldamente alla staffa del Telaio Principale 1 6 2 1 24 23 24 25 ...

Страница 100: ...odado M10 21 Serra tutto saldamente Fissa il Telaio Regolabile dello Schienale 5 ai Tubi dello Schienale 4 utilizzando 1 x Bullone Esagonale M10x160mm 16 2 x Rondelle Piatte Ø10 20 e 1 x Controdado M10 21 Serra tutto saldamente Fissa la Leva delle Gambe 9 alla Staffa di Supporto Anteriore 2 utilizzando 1 x Bullone Esagonale M8x70mm 14 4 x Rondelle Piatte Ø8 19 e 1 x Controdado M8 22 Serra tutto sa...

Страница 101: ... IT ISTRUZIONI DI ASSEMBLAGGIO 4 1 2 19 19 22 26 14 9 5 21 21 20 20 20 20 16 16 4 ...

Страница 102: ...enale 4 utilizzando 4 x Bulloni Esagonali M8x55mm 17 e 4 x Rondelle Piatte Ø8 19 Serra tutto saldamente Fissa il Sedile 7 al Telaio Principale 1 utilizzando 4 x Bulloni Esagonali M8x18mm 18 e 4 x Rondelle Piatte Ø8 19 Serra tutto saldamente 8 7 4 19 19 19 18 18 19 17 17 1 19 17 17 19 ...

Страница 103: ...nte Fissa 2 x Coprimanubri 11 al Tubo Lungo del Manubrio 10 Fissa 2 x Imbottiture in Schiuma 12 sopra i Coprimanubrio 11 e il Tubo Lungo del Manubrio 10 Spingi saldamente nel punto di incontro tra il Tubo Lungo del Manubrio 10 e la Staffa di Supporto Anteriore 2 Fissa 2 x Imbottiture in Schiuma 12 alla Leva delle Gambe 9 e inserisci 2 x Protezioni della Leva delle Gambe 32 11 11 12 12 12 12 10 2 9...

Страница 104: ...la Manopola M10 6 dalla Staffa di Supporto Anteriore 2 Abbassa lo Schienale 8 e ruota la Staffa di Supporto Anteriore verso il Telaio Principale 1 Per sicurezza inserisci la Manopola M10 6 nel foro sotto il Sedile 7 Per aprilo esegui questi passaggi al contrario 6 ...

Страница 105: ...ati e ripeti per 3 volte RISCALDAMENTO DEFATICAMENTO Per prevenire qualsiasi tipo di infortunio ti consigliamo di iniziare e finire ogni allenamento con degli esercizi di riscaldamento defaticamento stretching Il tuo livello di allenamento non ha importanza in questo caso ogni volta che cominci una sessione di esercizi devi sempre fare qualche allungamento I muscoli caldi si allungano più facilmen...

Страница 106: ...3 volte per ogni gamba Allungamento del Quadricipite Appoggia una mano sul muro e rimanendo in equilibrio poggia l altra mano dietro la schiena mentre sollevi il piede destro Porta il tallone il più vicino possibile ai glutei Mantieni questa posizione per 10 15 secondi Rilassati ripeti 3 volte per ciascun piede Allungamento dell Interno Coscia Siediti e unisci le piante dei piedi Rivolgi le ginocc...

Страница 107: ...o di allenamento Inizia il movimento con i manubri aprendo le braccia verso l esterno e continua tenendo i gomiti leggermente flessi Concludi l esercizio avvicinando i manubri all altezza del torace Inclina lo schienale Scegli un peso adatto al tuo livello di allenamento Inizia il movimento con i manubri aprendo le braccia verso l esterno e continua tenendo i gomiti leggermente flessi Termina l es...

Страница 108: ... all indietro sulla panca orizzontale Abbassati piegando il ginocchio del piede spostato in avanti A questo punto esegui una specie di affondo e abbassati finché il ginocchio della gamba poggiata sulla panca sfiora il pavimento Risali e ripeti l esercizio Inclina lo schienale Scegli un peso adatto al tuo livello di allenamento Appoggia saldamente gomito avambraccio sopra i manubri Inizia l eserciz...

Страница 109: ...ddome solleva tutto il corpo finché le gambe non sono dritte in aria Mantieni la posizione Ripeti l esercizio Per un esecuzione più facile piega le ginocchia Panca Inclinata Scegli un peso adatto al tuo livello di allenamento Appoggia il torace sulla panca inclinata e divarica leggermente le gambe Inizia l esercizio con le braccia distese verso il basso Solleva i manubri verso il petto Ripeti l es...

Страница 110: ...usura generale segni di utilizzo Danni dovuti all acqua Danni per uso improprio Danni al telaio graffi dovuti all uso improprio o a cadute Danni elettronici causati dall uso improprio o da cadute La garanzia si attiva nel momento in cui ricevi il macchinario I problemi tecnici sono coperti da 12 mesi di garanzia In caso di domande sulla garanzia non esitare a scriverci support bluefintrading co uk...

Страница 111: ... produttore Le spese necessarie per il trasporto fino al produttore saranno a carico del proprietario dei rifiuti elettrici o elettronici Direttiva sulle Batterie Non gettate le batterie assieme ai rifiuti domestici Riciclate o smaltite le batterie nel rispetto dei regolamenti locali Qualsiasi batteria fornita da un produttore o distributore può essere restituita alla fine del suo ciclo di vita pe...

Страница 112: ......

Страница 113: ...l je het meeste voordeel uit het toestel en beleef je er zo lang mogelijk plezier aan De veiligheid en werking van het toestel kan enkel worden gegarandeerd als de algemene veiligheids en ongevallenpreventie voorschriften van de wetgever én de veiligheidsinstructies in deze gebruikershandleiding in acht worden genomen Wij aanvaarden geen aansprakelijkheid voor schade veroorzaakt door onaangepast o...

Страница 114: ...eerd wordt volgens de handleiding 3 Als je ouder bent dan 45 jaar gezondheidsproblemen of medische problemen hebt en of dit de eerste keer is dat je traint in 12 maanden tijd raadpleeg dan voor gebruik je arts of medisch personeel 4 Het maximale gebruikersgewicht is 120 kg 5 Als je één van de volgende symptomen ervaart waaronder hoofdpijn een beklemmend gevoel op de borst onregelmatige hartslag ko...

Страница 115: ...el gebruikt 11 Het toestel is niet geschikt voor gebruik als medisch instrument 12 Smeer bewegende onderdelen regelmatig in 13 Gebruik een natte handdoek en een zacht reinigingsproduct om het toestel na elk gebruik af te vegen WAARSCHUWING Raadpleeg je arts vooraleer je met een trainingsprogramma begint Dit is vooral belangrijk voor personen ouder dan 45 jaar of personen met reeds bestaande gezond...

Страница 116: ...je met de installatie begint De verpakking bevat de volgende onderdelen NB Sommige kleinere onderdelen kunnen vooraf op grotere onderdelen zijn gemonteerd Materiaal 14 1 x Zeskantbout M8x70mm 2 x Zeskantbout M10x70mm 12 x Ø8 Platte Ringen 4 x M10 Borgmoer 8 x Ø10 Platte Ringen 1 x M8 Borgmoer 15 19 20 22 21 ...

Страница 117: ...L MONTAGEH ANDLEIDING 16 2 x Zeskantbout M10x160mm 4 x Zeskantbout M8x55mm 4 x Zeskantbout M8x18mm 1 x Zeskantbout M8x25mm 2 x Ø12 Platte Ringen 1 x Zeskantbout M12x75mm 3 x M12 Borgmoer 17 18 34 25 24 23 ...

Страница 118: ...AGEH ANDLEIDING 1 2 3 4 5 6 7 8 9 1 x Hoofdframe 1 x Voorste steunbeugel 1 x Achterste onderstel 2 x Rugleuningbuis 1 x Verstelbaar Frame voor de Rugleuning 1 x M10 Knop 1 x Stoel 1 x Ruggensteun 1 x Beenstang ...

Страница 119: ... NL MONTAGEH ANDLEIDING 10 11 12 26 32 1 x Lange Greepstang 2 x Greepstang Hoes 4 x Schuimrubber Bescherming 1 x M8 Moerdop 2 x Beenstangdop ...

Страница 120: ...GEH ANDLEIDING Stap 1 Bevestig het hoofdframe nr 1 aan het achterste onderstel nr 3 met 2 zeskantbouten M10 x 70 mm nr 15 2 platte ringen Ø10 nr 20 en 2 borgmoeren M10 nr 21 Draai stevig vast 1 3 21 20 20 20 15 ...

Страница 121: ... de voorste steunbeugel 2 met 1 zeskantbout M12 x 75mm 23 2 platte ringen Ø12 1 borgmoer M12 Draai stevig vast Steek de M10 knop nr 6 in het bovenste gat op de voorste steunbeugel nr 2 en draai stevig vast om het hoofdframe te ondersteunen nr 1 6 2 1 24 23 24 25 ...

Страница 122: ...1 M10 borgmoer te gebruiken 21 Draai stevig vast Bevestig het verstelbare rugleuningframe 5 aan de rugleuningbuizen 4 met behulp van 1 zeskantbout M10x160mm 16 2 Ø10 platte ringen 20 en 1 M10 borgmoer 21 Draai stevig vast Bevestig de beenstang 9 aan de voorste steunbeugel 2 met 1 zeskantbout M8x70mm 14 4 Ø8 platte sluitringen 19 1 M8 borgmoer 22 Draai stevig vast Bedek de M8 borgmoer 22 met 1 M8 m...

Страница 123: ... NL MONTAGEH ANDLEIDING 4 1 2 19 19 22 26 14 9 5 21 21 20 20 20 20 16 16 4 ...

Страница 124: ...aan de rugleuningbuizen 4 met 4 zeskantbouten M8x55mm 17 en 4 Ø8 platte ringen 19 Draai stevig vast Bevestig de stoel 7 aan het hoofdframe 1 met 4 zeskantbouten M8x18mm 18 en 4 Ø8 platte ringen 19 Draai stevig vast 8 7 4 19 19 19 18 18 19 17 17 1 19 17 17 19 ...

Страница 125: ... greepstang hoezen nr 11 aan de lange greepstang nr 10 Bevestig 2 schuimrubber beschermers 12 over de greepstang hoezen 11 en de lange greepstang 10 Druk stevig op het midden van de verbinding tussen de lange greepstang nr 10 en de voorste steunbeugel nr 2 Bevestig 2 schuimrubber beschermers 12 aan de beenstang 9 en plaats de 2 beenstangdoppen erop 32 11 11 12 12 12 12 10 2 9 32 32 ...

Страница 126: ...op 6 van de voorste steunbeugel 2 Klap de rugleuning naar beneden 8 en draai de voorste steunbeugel naar binnen naar het hoofdframe 1 Om het te beveiligen steek je de M10 knop 6 in het gat onder de stoel 7 Keer het proces om om het toestel open te vouwen 6 ...

Страница 127: ...ekt in de richting van je tenen Reik zo ver mogelijk naar beneden en houd 15 tellen vast Ontspan en herhaal 3 keer OPWARMEN AFKOELEN Het maakt niet uit hoeveel je sport voordat je begint is het altijd aan te raden wat rekoefeningen te doen Als je spieren warm zijn rekken ze makkelijker uit Dit vermindert het risico op spasmen of spierletsels tijdens het sporten Om op te warmen raden we de volgende...

Страница 128: ...re kant gedurende 15 tellen Ontspan en herhaal 3 keer voor elk been Quadriceps stretch Plaats één hand tegen de muur voor evenwicht reik achter je en trek je rechtervoet omhoog Breng je hiel dicht bij je billen en houd dit 10 15 tellen vast Ontspan en herhaal 3 keer voor elke voet Binnendij stretch Zit met de voetzolen samen met je knieën naar buiten gericht Trek je voeten zo dicht mogelijk tegen ...

Страница 129: ... Kies een geschikt gewicht Begin vanaf je borst breng de halters naar buiten en hou de armen lichtjes gebogen bij de ellebogen Eindig door de halters samen boven je borst te tillen Plaats de rugleuning in een opwaartse positie Kies een geschikt gewicht Begin vanaf je borst breng de halters naar buiten en hou de armen lichtjes gebogen bij de ellebogen Eindig door de halters samen boven je borst te ...

Страница 130: ... bank rusten Buig je knie om je te laten zakken Als je parallel staat strek je het voorbeen om jezelf op te heffen Herhaal Plaats de rugleuning in een opwaartse positie Kies een geschikt gewicht Plaats je elleboog en bovenarm stevig op de stang Plaats de halter in de buurt van je borst Laat de halter langzaam zakken tot je bovenarm bijna uitgestrekt is Keer langzaam en veilig terug naar de startpo...

Страница 131: ...je core je lichaam naar boven tot je benen recht in de lucht zijn Hou deze positie vast Herhaal Je kunt ook je knieën buigen om het iets makkelijker te maken Plaats de rugleuning in een lichte opwaartste positie Kies een geschikt gewicht Ga op je borst liggen met je benen iets uit elkaar Begin met de halters laag bij de vloer en til ze op richting je borst Herhaal ...

Страница 132: ...lgemene slijtage en sporen van gebruik Waterschade Schade door onaangepast gebruik Chassis schade en krassen als gevolg van foutief gebruik of vallen Elektronische schade door onaangepast gebruik of vallen Je garantie begint na ontvangst van de levering technische gebreken zijn gedekt voor 12 maanden Als je vragen hebt over de garantie stuur ons dan een e mail op support bluefintrading co uk Willi...

Страница 133: ...ische en elektronische apparatuur teruggeven aan de fabrikant De kosten voor transport naar de fabrikant zijn voor rekening van de eigenaar van de afgedankte elektrische elektronische apparatuur Batterijen richtlijn Gooi batterijen niet bij het huishoudelijk afval Recycleer batterijen of gooi ze veilig weg in overeenstemming met de lokale wetgeving Alle door de fabrikant of verdeler geleverde batt...

Страница 134: ...BLUEFIN TRADING LTD KEELHAM FARM HEBDEN BRIDGE W YORKS UK HX7 8TG BLUEFINFITNESS COM ...

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