BH Hipower H889, Инструкция по сборке и эксплуатации

Страница: 27 / 34

27
Русский
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ТЕХНИКЕ
БЕЗОПАСНОСТИ
.-
МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ
Конструкция данного тренажера разработана таким
образом, чтобы обеспечивать максимальную
безопасность. Несмотря на это, при эксплуатации
тренажера следует соблюдать осторожность. Прежде
чем приступать к сборке и эксплуатации тренажера,
внимательно ознакомьтесь с настоящей инструкцией.
Должны быть приняты следующие меры
предосторожности:
1 Держите детей вдали от тренажера. Не оставляйте
их без присмотра в помещении, где установлен
данный тренажер.
2 Одновременно тренажер может использоваться
только одним человеком.
3 Если во время тренировки вы почувствовали
головокружение, слабость, боль в груди и другие
признаки недомогания, немедленно ОСТАНОВИТЕСЬ
и обратитесь за медицинской помощью.
4
Тренажер должен быть установлен на ровной
поверхности. НЕ ИСПОЛЬЗУЙТЕ тренажер на улице
или рядом с водой.
5 Во избежание травм держите руки подальше от
движущихся частей.
6 Надевайте на тренировку подходящую одежду.
Откажитесь от мешковатой одежды, поскольку она
может попасть в движущиеся части тренажера.
Всегда надевайте специализированную обувь для
бега или спорта. Убедитесь, что все шнурки крепко
завязаны.
7 Используйте данный тренажер только в целях,
описанных в настоящем руководстве. Не используйте
дополнительные приспособления, не
рекомендованные производителем.
8
Не размещайте рядом с тренажером острые
предметы.
9
Инвалидам не следует использовать тренажер без
присутствия квалифицированного персонала или
врача.
10 Перед тренировкой обязательно выполняйте
упражнения для разминки и растяжки.
11 Не используйте тренажер в случае некорректной
работы.
Внимание: Обязательно предварительно
проконсультируйтесь с врачом! Соблюдение
этого правила особенно важно для лиц старше 35
лет и лиц с ранее диагностированными
заболеваниями. Перед использованием любого
фитнес-оборудования внимательно ознакомьтесь
со всеми прилагающимися инструкциями.
Сохраните эту инструкцию для дальнейшего
использования.
ИНСТРУКЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ
ТРЕНИРОВКИ
.-
Тренировки с использованием ВЕЛОТРЕНАЖЕРА
позволяют улучшить физические показатели и
привести мышцы в тонус, а в сочетании с контролем
калорий способствуют эффективному снижению веса.
1.
Разминка.
Этот этап предназначен для ускорения
кровообращения и подготовки мышц к тренировке.
Также разминка снижает риск спазмов и растяжений.
Рекомендуется сделать несколько упражнений на
растяжку, как показано ниже. Оставайтесь в каждом
положении приблизительно по 30 секунд. Не
перенапрягайте мышцы. Если вы почувствовали
боль, НЕМЕДЛЕННО ОСТАНОВИТЕСЬ.
2.
Выполнение упражнения
.
Этот этап требует наибольшего физического
напряжения. При регулярных тренировках мышцы
ног станут более гибкими. При тренировке важно
поддерживать постоянный темп. Он должен быть
достаточно быстрым, чтобы частота сердечных
сокращений находилась в пределах целевой
области, как это показано на графике ниже:
Этап выполнения упражнений должен длиться не
менее 12 минут. Тем не менее, для большинства
рекомендуется начинать с 10-15 минут.
3.
Заминка
.
Этот этап направлен на расслабление сердечно-
сосудистой системы и мышц. Здесь повторяются
упражнения для разминки, т.е. снижается темп и
продолжительность выполнения составляет около 5
минут. Повторите упражнения на растяжку, но
следите за тем, чтобы мышцы не перенапрягались.
Со временем тренировки станут более
продолжительными и интенсивными. Рекомендуется
тренироваться как минимум три раза в неделю или
через день.
Мышечный тонус
.-
Для того, чтобы привести мышцы в тонус, выбирайте
высокий уровень нагрузки. Это влечет за собой
большую нагрузку на мышцы ног, поэтому
целесообразно сократить продолжительность
тренировки. Если вы также хотите улучшить
физические показатели в целом, то вам следует
изменить программу тренировок. Упражнения для
разминки и заминки выполняйте как обычно, однако
ближе к концу этапа непосредственного выполнения
упражнения увеличьте уровень нагрузки, чтобы
мышцы ног работали еще сильнее. Также следует
снизить скорость тренажера. Это позволит
поддерживать частоту сердечных сокращений в
пределах целевой области.
Снижение веса
.
Важным фактором здесь является количество
прилагаемых усилий. Чем выше интенсивность и
продолжительность тренировки, тем больше
сжигается калорий. Даже если программа
соответствует той, что вы выполняете для улучшения
физических показателей, цель здесь уже другая.