BH FITNESS G866, Инструкция по сборке и эксплуатации, Страница: 13 / 37

MOD. G866
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Français
CONSIGNES DE SÉCURITÉ.-
Avant de commencer tout exercice, demandez l’avis de
votre médecin. Il est conseillé de passer un examen
médical complet.
Travaillez le niveau d’exercice recommandé, ne pas
aller jusqu’à l’épuisement. En cas de douleur ou de
malaise, arrêtez immédiatement l’exercice et consultez
votre médecin.
Cet appareil doit être posé sur une surface solide et
bien nivelée avec une protection ou un tapis au sol.
Pour mesure de sécurité, prévoir autour de la machine
un dégagement d’au moins 0.50 mètres.
Il est interdit aux enfants de jouer avec cet appareil ni
aux abords de celui-ci. Les mains doivent être tenues à
l’écart des parties amovibles de l’appareil.
Avant de commencer l’exercice, vérifi ez si toutes les
pièces ont bien été montées sur la machine et si les
écrous, vis, pédales et bras sont bien fixés.
L’utilisateur de la machine doit porter des vêtements et
des chaussures appropriés pour l’exercice physique.
Ne pas porter de vêtements amples, ni des chaussures
à semelle en cuir ni à talons hauts.
Cet appareil a été testé et répond à la norme EN957 apte
pour l’usage semiprofessionnel. Le freinage est
indépendant de la vitesse.
REMARQUES IMPORTANTES.-
Avant de monter la machine, lire attentivement cette
notice.
Sortiez toutes les pièces de l’emballage en carton et
vérifi ez sur la liste qu’il ne manque aucun élément.
Ne pas jeter l’emballage avant d’avoir monté com
plètement la machine.
L’appareil doit toujours être utilisé selon les
instructions. Si au cours du montage ou de la
vérification de l’appareil, vous constatez qu’un élément
est défectueux ou si vous entendez un bruit étrange
durant l’utilisation, ne pas utiliser la machine avant
d’avoir résout le problème.
INSTRUCTIONS POUR L’EXERCICE.-
L’utilisation de la BICYCLETTE ELLIPTIQUE vous
apportera de nombreux avantages, améliorera votre
forme physique, votre tonus musculaire et
conjointement à une alimentation basse en calories,
vous permettra même de perdre du poids.
1. Phase d’échauffement
Cette phase accélère la circulation sanguine et prépare
les muscles pour l’exercice. Elle réduit également les
risques de crampes et de lésions musculaires. Il est
conseillé de faire quelques exercices d’étirement
comme indiqué ci-après. Chaque étirement doit durer
environ 30 secondes. Ne pas forcer les muscles. En
cas de douleur, ARRÊTEZ l’exercice.
2. Phase de l’exercice
Il s’agit de la phase dans laquelle est réalisé l’exercice
le plus important. Après l’exercice réalisé
régulièrement, les muscles des jambes deviennent
plus flexibles. Il est très important de maintenir un
rythme constant. Le rythme de l’exercice sera
suffisamment élevé pour augmenter les pulsations
jusqu’à la zone-objectif indiquée sur le schéma suivant.
Cette phase devrait durer 12 minutes au moins quoi
qu’il soit plutôt recommandé à la plupart des personnes
de commencer par des exercices de 10 à 15 minutes.
3. Phase de relaxation
Cette phase permet le relâchement du système cardio-
vasculaire et musculaire. Il s’agit d’une répétition des
exercices d’échauffement. Exemple: réduire le rythme
et en continuant environ 5 minutes, répétez les
exercices d’étirement et n’oubliez surtout pas de ne
pas forcer les muscles.
Après plusieurs jours d’entraînement, les séances
devront être plus longues et plus intenses. Il est
recommandé de s’entraîner au moins trois jours par
semaine et d’alterner ces journées d’entraînement
durant la semaine.
Tonification musculaire
Pour tonifier les muscles durant l’exercice, il faudra
sélectionner une résistance élevée. Cela se traduira
par une tension plus élevée également sur la
musculature des jambes et il faudra peut être aussi
réduire la durée de l’exercice. Si vous souhaitez
améliorer votre forme physique en général, vous
devrez modifier votre programme d’entraînement.
Faites les exercices d’échauffement et de relaxation
habituels et à la fin de phase de l’exercice, augmentez
la résistance afin de soumettre vos jambes à un effort
plus important. Vous devrez réduire la vitesse pour
maintenir la fréquence cardiaque dans la zone-objectif.