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2. La fase dell’ allenamento.
In questa fase si realizza lo sforzo più
importante. Dopo l’ allenamento
regolare, i muscoli delle gambe
aumenteranno la sua flessibilità. È
molto importante mantenere un ritmo
constante. Il ritmo dell’ allenamento
sarà alto a sufficienza per fare in
modo che aumentino le pulsazioni fino
alla zona obiettivo che si mostra nel
seguente grafico.
Questa fase dovrebbe durare un
minimo di 12 minuti anche se alla
maggior parte delle gente si consiglia
di cominciare con periodi di 10-15
minuti.
3. La fase di rilassamento.
Questa fase permette il rilassamento
del
sistema
cardiovascolare
e
muscolare. Si tratta di una ripetizione
della fase di riscaldamento, per
esempio, riducendo il ritmo e
continuando più o meno durante 5
minuti. Ripeta l’ allenamento di
stiramento e ricordi di non sforzare
troppo i muscoli.
Con il passare dei giorni, avrà bisogno
di un alle namento più prolungato e di
maggior intensità.
È consigliabile allenarsi un minimo di
tre giorni a settimana, in giorni alterni.
Tonificazione muscolare.
Per tonifi care i muscoli durante l’
allenamento dovrà scegliere una
resistenza alta. Questo significa una
tensione maggiore sulla muscolatura
delle gambe e forse dovrà ridurre il
tempo dell’ allenamento. Se desidera
anche migliorare il suo stato di forma fi
sica dovrà cambiare il suo programma
d’ allenamento. Realizzi il programma
di riscaldamento e rilassamento
abituali, peró quando sia vicina alla
fine della fase d’ allenamento, aumenti
la resistenza per sottomettere le sue
gambe ad uno sforzo maggiore. Dovrà
ridurre la velocità per mantenere il
ritmo cardiaco nella zona obiettivo.
Perdita di peso.
In questo caso, il fattore importante è
lo sforzo realizzato. Quanto più
intenso e più prolungato è il
programma d’ allenamento, maggiore
sarà la quantità di calorie bruciate. In
effetti, il lavoro è lo stesso di quello
realizzato per migliorare la condizione
fi sica, però l’ obiettivo è diverso.
INDICAZIONI GENERALI.-
Legga con attenzione le istruzioni di
questo manuale. Questo le fornisce
indicazioni impor-tanti sul montaggio,
sicurezza ed utilizzo della macchina.
1
Questo apparecchio è stato
disegnare per il suo utilizzo in casa. Il
peso dell’ utente non debe andre oltre
i 130 kg.
2
Mantenga le mani lontane dalle parti
mobili dell’ apparecchio.
3
I genitori ed altre persone
responsabili dei bambini devono
tenere conto della natura curiosa di
questi che li può portare a situazioni e
condotte
che
possono
risultare
pericolose. Questo apparecchio non si
deve utilizzare in nessun caso come
un giocattolo.
4
È responsabilità del propietario l’
assicurarsi che tutti gli utenti della
macchina siano adatti ed informati su
tutte le precauzioni necessarie da
prendere.
5
Il suo apparecchio solo può essere
utilizzato da una persona allo stesso
tempo.
6
Usi capi d’ abbigliamento e scarpe
adatti.
Si
allacci
i
cordoni
correttamente.
Содержание G2487i
Страница 2: ...2 Fig 1 Fig 2 ...
Страница 3: ...3 Fig 3 Fig 4 Fig 5 ...
Страница 4: ...4 Fig 6 Fig 7 ...
Страница 5: ...5 Fig 8 Fig 9 ...
Страница 6: ...6 Fig 10 Fig 11 ...
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Страница 45: ...G2487TFT ...
