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PULSMESSTABELLE
Zielpuls-Tabelle
Die folgende Tabelle zeigt Ihnen die geschätzten Ziel-Pulse für unterschiedliche Alterskategorien. Su-
chen Sie sich die Kategorie aus, die Ihnen am nächsten kommt und Sie finden die Herzfrequenz:
Alter
Ziel Puls Zone 50 - 75%
Durchschnitt max. Puls 100%
20 Jahre
100 - 150 Schläge pro Minute
200
25 Jahre
98 - 146 Schläge pro Minute
195
30 Jahre
95 - 142 Schläge pro Minute
190
35 Jahre
93 - 138 Schläge pro Minute
185
40 Jahre
90 - 135 Schläge pro Minute
180
45 Jahre
88 - 131 Schläge pro Minute
175
50 Jahre
85 - 127 Schläge pro Minute
170
55 Jahre
83 - 123 Schläge pro Minute
165
60 Jahre
80 - 120 Schläge pro Minute
160
65 Jahre
78 - 116 Schläge pro Minute
155
70 Jahre
75 - 113 Schläge pro Minute
150
75 Jahre
73 - 110 Schläge pro Minute
145
80 Jahre
70 - 105 Schläge pro Minute
140
85 Jahre
68 - 100 Schläge pro Minute
135
90 Jahre
65 - 98 Schläge pro Minute
130
Ihr Maximum-Puls beträgt ungefähr 220 minus Ihres Alters. Die obigen Zahlen sind Durchschnitts-
werte und sollten als allgemeine Richtlinien verwendet werden.
ACHTUNG, bitte folgendes beachten:
Einige Bluthochdruck-Medikamente erniedrigen Ihren Maximum-Puls und so auch den
Ziel-Pulsbereich. Sie sollten in diesem Fall gemeinsam mit Ihrem Arzt Ihr Trainingsprogramm
besprechen.
Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie mit dem Ziel-Puls im Bereich 50%
während der ersten Wochen liegen. Sie können dann zunehmend steigern, bis Sie den 75%- Bereich
halten. Nach sechs Monaten oder mehr, in denen Sie regelmäßiges Training absolviert haben, können
Sie eventuell auch ohne Problem im Bereich 85% trainieren, wenn Sie wollen. Das ist jedoch nicht not-
wendig, um in Form zu bleiben!
