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SUSPENSION TRAINER

IAN 273796

POSILŇOVACIE PÁSY

Návod na obsluhu

SCHLINGENTRAINER

Bedienungsanleitung

SUSPENSION TRAINER

Instructions for use

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Page 1: ...SUSPENSION TRAINER IAN 273796 POSILŇOVACIE PÁSY Návod na obsluhu SCHLINGENTRAINER Bedienungsanleitung SUSPENSION TRAINER Instructions for use ...

Page 2: ...2 ...

Page 3: ...30 Sicherheitshinweise 30 31 Aufbauhinweise Montage 31 32 Schlingentrainer verkürzen und verlängern 32 Empfohlene Länge des Schlingentrainers 32 Übungshinweise 32 Aufwärmen und Dehnen 33 34 Training 34 38 Abkühlen 38 39 Pflege und Lagerung 39 Hinweise zur Entsorgung 39 3 Jahre Garantie 39 Obsah balenia Označenie častí 20 Technické údaje 20 Použitie podľa určenia 20 Bezpečnostné pokyny 20 21 Pokyny...

Page 4: ...4 6 9 8 10 11 3 4 5 2 1 7 A1 6 8 8a 9 10 A3 A2 ...

Page 5: ...5 B C E F D G H ...

Page 6: ...6 I J K L M ...

Page 7: ...7 N O P Q R S ...

Page 8: ...8 T U V W X Y ...

Page 9: ...9 Z ...

Page 10: ...lth for this training Always remember to warm up before training and train in accordance with your current abilities There is a risk of incurring serious injury if you use too much effort and overtrain If you experience any complaints feel weak or tired you must stop training immediately and contact your doctor This article may only be used under adult supervision and must not be used as a toy Kee...

Page 11: ...away from you figure B Lay the anchor over the top of the door in the centre figure B Lock the door securely Caution Risk of injury Always lock the door Use the door sign that is included with the product Make sure the door that you attach the anchor on the sling trainer is stable and robust and that it can support your body weight and that the anchor is securely attached Pull hard on the bands a ...

Page 12: ...o that the handles are approximately 7cm above the floor Training notes The following exercises are only a selection You can find more exercises in the relevant technical literature Wear comfortable sports clothing and non slip sports shoes Warm up well before each training session Keep to the sequences of movements in the training notes and do not overestimate your ability Take sufficiently long ...

Page 13: ... exercise 5 times with each leg Tip Control the movement from your hips and stomach not from your knees Increase the intensity by increasing your speed 4 Use this exercise to stretch your chest shoulders and legs figure J Length of sling trainer medium length Starting position Kneel down on one leg facing away from the attachment point Hold both handles in one hand on the same side as the lowered ...

Page 14: ...oops during the entire movement Increase the intensity by lifting your pelvis during the exercise 4 Rowing use this exercise to strengthen your back trunk and arm muscles figure N Length of sling trainer short Starting position Stand up straight facing the attachment point Place your feet shoulder width apart Hold both handle loops with your arms at full extension Lean back and then move forward u...

Page 15: ...e angle Movement Lean into the bands and slowly bend your elbows Return to the starting position in one slow controlled movement Repeat the exercise 10 times 8 Hip drops use this exercise to train the flexibility of your upper body back and hips figure R Length of sling trainer long Starting position Stand sideways to the attachment point and hold the handle loops above your head Take a step forwa...

Page 16: ...ment Lift your pelvis from the floor by pressing your heels into the handle loops Lower the pelvis again half way down Repeat the exercise 15 times Tip Keep your body tense and keep a good body posture The more difficult most floor exercises become the further you are away from the attachment point and vice versa 12 Side plank Use this exercise to strengthen your hips arms and trunk figure V Lengt...

Page 17: ...t Starting position Stand sideways to the attachment point Place one foot in the handle loop with your toes pointing forward and your leg bent Use the other band to keep your balance Keep your standing leg extended Movement Bend forward and stretch your hip Breathe calmly and relax during the stretch Hold this position for 30 seconds take your foot out of the loop and carefully allow your foot to ...

Page 18: ...period This also applies to replaced and repaired parts Repairs after the warranty are subject to a charge IAN 273796 Service Great Britain Tel 0871 5000 720 0 10 Min E Mail deltasport lidl co uk You can also find spare parts for your product at www delta sport com category Service Lidl Spare Parts Service ...

Page 19: ...19 ...

Page 20: ...arovanie Nebezpečenstvo poranenia Skôr než začnete trénovať prekonzultujte to so svojím lekárom Uistite sa o tom že tréning je pre Vás zdravotne vhodný Myslite na to že sa pred tréningom vždy musíte zahriať a že máte trénovať zodpovedajúc svojej aktuálnej výkonnosti Pri privysokom zaťažení a pretrénovaní hrozia ťažké poranenia V prípade ťažkostí pri pocite slabosti alebo pri únave ihneď tréning pr...

Page 21: ...dy Tréningový systém nikdy nenechávajte aby spadol príp aby sa prudkým pohybom vrátil späť na dvere V opačnom prípade by mohlo dôjsť k poškodeniu dverí Pokyny k montáži Zvoľte si priestor na tréning o rozmeroch cca 3 00 x 1 80 m d x š Tréningový systém pripevnite vo výške medzi 1 80 až 2 30 m Trénujte vždy len na rovnom a nešmykľavom povrchu Tréningový systém namontujte výlučne na dvere ktoré sa o...

Page 22: ... systému krátka Tréningový systém čo najviac skráťte Dĺžka tréningového systému stredná dĺžka Tréningový systém nastavte na strednú dĺžku tak že slučku ktorá slúži na prispôsobenie zafixujete na dvojitých značkách ktoré sú všité do stredu popruhu Dĺžka tréningového systému výška kolien Tréningový systém nastavte tak aby sa úchytky nachádzali o trochu nižšie pod Vaším kolenom Dĺžka tréningového sys...

Page 23: ...vého systému stredná dĺžka Východisková poloha Postavte sa vzpriamene tvár smeruje k upevňovaciemu bodu Nohy rozkročené na šírku ramien ruky sú ohnuté v lakťoch Priebeh pohybu Nohou prekrížte druhú nohu pritom spusťte panvu smerom k zemi Popruhy držte napnuté aby ste udržali rovnováhu Vráťte sa do východiskovej polohy tak že napnete brušné svaly otočíte späť boky a nohu vrátite na pôvodné miesto C...

Page 24: ...hou nohou Cvik opakujte na každú nohu 10x Tip Hornú časť tela majte vzpriamenú a napnite brušné svaly 3 Predkopávanie Pomocou tohto cvičenia si posilníte svalstvo bedier stehien a trupu obr M Dĺžka tréningového systému do výšky kolien Východisková poloha Ľahnite si tvárou nahor a päty vložte do úchytiek Poznámka Aby bola poloha chodidiel v úchytkách pohodlná posuňte umelohmotné rukoväte v úchytkác...

Page 25: ... oprite Dávajte iba pozor aby ste nespadli Pohyb kontrolujte Cvik opakujte 10 x Tip Počas celého pohybu musí telo ostať napnuté nerobte kmity 7 Triceps rotácia Pomocou tohoto cviku si posilníte triceps a svalstvo predlaktí obr Q Dĺžka tréningového systému dlhá Východisková poloha Postavte sa vzpriamene tvár je odvrátená od upevňovacieho bodu stoj spojný Držte obidve úchytky dlane smerujú nadol Ruk...

Page 26: ...y bolo telo napnuté a v správnom postoji Väčšina skracovačiek sa na podlahe robí ľahšie ak sa podopierate predlaktiami Ak sa opierate tak že ruky sú natiahnuté zvyšujete tak stupeň obtiažnosti 11 Dvíhanie panvy Pomocou tohto cviku si posilníte panvové svalstvo svalstvo ramien a chrbta obr U Dĺžka tréningového systému do výšky kolien Východisková poloha Ľahnite si na chrbát s pätami v úchytkách Ruk...

Page 27: ...lená trochu ohnite V tejto polohe vydržte 10 sekúnd a cvik opakujte 5 x Tip Dávajte pozor na to aby horná časť tela bola natiahnutá 3 Pomocou tohto cviku si natiahnete chrbát a lýtka obr Y Dĺžka tréningového systému stredná dĺžka Východisková poloha Postavte sa vzpriamene tvár smeruje k upevňovaciemu bodu Ruky predpažte Urobte jeden výpad dopredu Priebeh pohybu Tlačte na úchytky a hornú časť tela ...

Page 28: ...pulácii s produktom Záruka nemá vplyv na Vaše zákonné práva predovšetkým na práva vyplývajúce zo záruky V prípade reklamácie sa obráťte na nižšie uve denú servisnú linku alebo nám napíšte e mail Naši servisní zamestnanci sa s Vami dohodnú na ďalšom postupe a urýchlene vykonajú všetky potrebné kroky V každom prípade Vám poradí me osobne Záručná lehota sa nepredlžuje v dôsledku even tuálnych opráv n...

Page 29: ...29 ...

Page 30: ...tzungsgefahr Konsultieren Sie Ihren Arzt bevor Sie mit dem Training beginnen Stellen Sie sicher dass Sie für das Training gesundheitlich geeignet sind Denken Sie daran sich vor jedem Training aufzuwärmen und trainieren Sie Ihrer aktuel len Leistungsfähigkeit entsprechend Bei zu hoher Anstrengung und Übertraining drohen schwere Verletzungen Bei Beschwerden Schwächegefühl oder Müdigkeit brechen Sie ...

Page 31: ...n Artikel regelmäßig auf Beschädigungen oder Abnutzungen Bei Beschädigungen dürfen Sie das Produkt nicht mehr verwenden Vorsicht vor Sachschäden Lassen Sie den Schlingentrainer niemals ein fach fallen bzw gegen die Tür zurückschnel len Andernfalls kann es zu Beschädigungen an der Tür kommen Aufbauhinweise Montage Wählen Sie einen Trainingsbereich von ca 3 00 x 1 80 m L x B Befestigen Sie den Schli...

Page 32: ...Anker herum Das Band kann sich lösen Verlängern Zum Verlängern drücken Sie beide Verstell schnallen 3 gleichzeitig und ziehen die Bänder nach unten vom Befestigungspunkt weg Abb E Empfohlene Länge des Schlingentrainers Stellen Sie die Länge des Schlingen trainers für jede Übung wie unten beschrieben ein Länge Schlingentrainer Kurz Verkürzen Sie den Schlingentrainer so kurz wie möglich Länge Schlin...

Page 33: ... zusammen die Arme bewegen Sie mit dem Oberkörper leicht nach vorn Bewegungsablauf Treten Sie einen Ausfallschritt nach vorn und beugen Sie die Knie während Sie die Arme zur Seite auf Schulterhöhe öffnen Die Ellenbogen sollten leicht gebeugt sein Halten Sie die Position für 5 Sekunden und begeben Sie sich in die Ausgangslage zurück indem Sie Schultern und Arme zusammen pressen und das vordere Bein...

Page 34: ...llen Sie sich aufrecht hin das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts Füße stehen schulterbreit Ellenbogen sind seitlich angewinkelt Üben Sie leichte Spannung auf den Schlingen trainer aus indem Sie sich etwas zurück lehnen Bewegungsablauf Gehen Sie in den Hocksitz Ihre Knie sollten parallel zu Ihren Zehen sein Halten Sie die Fersen fest auf dem Boden Begeben Sie sich in die Ausgangsposi...

Page 35: ...blauf Ziehen Sie den Oberkörper nach vorn und spannen Sie dabei die Rückenmuskulatur an Die Ellenbogen sollten sich in einem 90 Winkel zum Körper befinden Gehen Sie wieder in die Ausgangsposition zurück Wiederholen Sie die Übung 10 mal Tipp Während Sie sich nach vorne ziehen pressen Sie die Schulterblätter zusam men Die meisten Übungen werden im Stehen schwieriger wenn Ihre Basis kleiner wird Mit ...

Page 36: ...inkel befinden Bewegungsablauf Lehnen Sie sich in die Bänder beugen Sie langsam die Ellenbogen Gehen Sie in einer langsamen kontrollierten Bewegung in die Ausgangsposition zurück Wiederholen Sie die Übung 10 mal 8 Hüft Senken Mit dieser Übung trainieren Sie die Flexibilität des Oberkörpers des Rückens und der Hüfte Abb R Länge Schlingentrainer Lang Ausgangsposition Stellen Sie sich seitlich zum Be...

Page 37: ...en auf Ihren Händen ab erhöht das den Schwierigkeitsgrad 11 Hüftheben Mit dieser Übung kräftigen Sie die Muskulatur der Hüfte Schultern und des Rückens Abb U Länge Schlingentrainer Kniehöhe Ausgangsposition Liegen Sie in Rückenlage mit den Fersen in den Fußschlaufen Die Arme liegen seitlich neben dem Körper die Handflächen flach auf dem Boden Spannen Sie den Rumpf an bevor Sie das Becken anheben B...

Page 38: ...hlingentrainer Kurz Ausgangsposition Stellen Sie sich aufrecht hin das Gesicht zeigt in Richtung des Befestigungspunkts Strecken Sie die Arme nach vorn aus Bewegungsablauf Ziehen Sie das Becken nach unten und halten Sie die Knie leicht gebeugt Halten Sie die Position für 10 Sekunden und wiederholen Sie die Übung 5 mal Tipp Achten Sie darauf den Oberkörper gestreckt zu halten 3 Mit dieser Übung deh...

Page 39: ...ie Garantie gilt nur für Material und Fabrikati onsfehler und entfällt bei missbräuchlicher oder unsachgemäßer Behandlung Ihre gesetzlichen Rechte insbesondere die Gewährleistungsrech te werden durch diese Garantie nicht einge schränkt Bei etwaigen Beanstandungen wenden Sie sich bitte an die unten stehende Service Hotline oder setzen Sie sich per E Mail mit uns in Verbindung Unsere Servicemitarbei...

Page 40: ...IAN 273796 DELTA SPORT HANDELSKONTOR GMBH Wragekamp 6 D 22397 Hamburg Version 03 2016 Delta Sport Nr ST 2466 ...

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