CAPITAL SPORTS 10030433 Manual Download

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10030433 10030434

Stormstrike 2k

Fahrrad-Heimtrainer
Exercise Bike
Bicicleta Estática
Vélo d‘exercice
Cyclette

Summary of Contents for 10030433

Page 1: ...10030433 10030434 Stormstrike 2k Fahrrad Heimtrainer Exercise Bike Bicicleta Estática Vélo d exercice Cyclette ...

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Page 3: ...n Sie den QR Code um Zugriff auf die aktuellste Bedienungsanleitung und weitere Informationen rund um das Produkt zu erhalten INHALTSVERZEICHNIS Sicherheitshinweise 4 Einzelteile 6 Zusammenbau 8 Trainings Computer 14 Cardiotraining im Überblick 15 Hinweise zur Entsorgung 18 Hersteller Importeur UK 18 TECHNISCHE DATEN Artikelnummer 10030433 10030434 Stromversorgung Trainingscomputer 2 AA Batterien ...

Page 4: ...t um feststellen zu lassen ob Sie körperliche oder gesundheitliche Probleme haben welche durch die Verwendung des Geräts ein Risiko für Ihre Gesundheit und Sicherheit darstellen könnten oder Sie daran hindern das Gerät ordnungsgemäß zu verwenden Der Rat Ihres Arztes ist lebenswichtig wenn Sie Medikamente einnehmen welche Einfluss auf Puls Blutdruck oder den Cholesterinspiegel haben Achten Sie auf ...

Page 5: ...es Geräts fort wenn Sie den guten Ausgangszustand wieder hergestellt haben Halten Sie das Netzstromkabel fern von Wärmequellen Stecken Sie keine Gegenstände in die Geräteöffnungen Schalten Sie das Gerät aus und ziehen Sie den Netzstecker bevor Sie das Gerät bewegen oder reinigen Reiben Sie die Oberflächen zur Reinigung mit einem milden Reinigungsmittel und einem feuchten Tuch ab Verwenden Sie kein...

Page 6: ...6 DE EINZELTEILE ...

Page 7: ... L R 1 1 7 Klammer für Trainingscomputer 1 8 Fuß vorne 1 22 Achse 1 26 Sattel 1 29 30 Pedale L R 1 1 32 Trainingscomputer 1 Kleinteile Nr Bild Beschreibung Stk 11 Schlossschraube 1 13 Innensechskantschraube 4 19 Hutmutter 4 23 Bogenscheibe 4 24 Bogenscheibe 4 25 Lock Pin 4 31 Endkappe 1 57 Schraubenschlüssel 1 58 Inbusschlüssel 1 ...

Page 8: ...ENBAU 1 Montieren Sie den vorderen Fuß 8 am Hauptteil 1 und fixieren Sie mit zwei Schlossschrauben 11 zwei Bogenscheiben 24 und zwei Hutmuttern 19 Bringen Sie auf dieselbe Weise den hinteren Fuß 2 am Hauptteil an ...

Page 9: ...9 DE 2 Stecken Sie die oberen und unteren Griffstangen Teile 3 4 und 6 zusammen Verschrauben Sie mit je zwei Innensechskantschrauben 13 und Bogenscheiben 23 ...

Page 10: ...te der Nabe 22 Führen Sie die Nabe 22 durch das Loch in der rechten Griffstange 4 durch das Hauptteil und schließlich durch die linke Griffstange 3 Sichern Sie an beiden Seiten mit Unterlegscheiben 21 und Kunststoffmuttern 18 Setzen Sie die Endkappen 31 zum Schutz auf die Muttern 18 ...

Page 11: ...Schieben Sie das linke Pedal auf die Manschette 33 die Verbindungsstange 10 die zweite Manschette 28 und die Kurbel 9 Fixieren Sie mit der zuvor abgenommenen Kunsstoffmutter Achtung Linksgewinde gegen den Uhrzeigersinn drehen Wiederholen Sie auf der anderen Seite Achtung hier KEIN Linksgewinde ...

Page 12: ...ben 27 vom Sattel 26 Montieren Sie damit den Sattel auf der Sattelstütze 5 und fixieren Sie die Muttern wieder Schieben Sie die Sattelstütze in die Aufnahme im Hauptteil 1 Schieben Sie an die gewünschte Position und fixieren Sie schließlich mit dem Lock Pin 25 ...

Page 13: ...alterung 7 am Hauptteil und fixieren Sie mit zwei Inbusschrauben 13 Nehmen Sie die zwei Schrauben 14 von der Rückseite des Trainingscomputers ab Montieren Sie mit diesen den Trainingscomputer an der Halterung Verbinden Sie den Stecker des Sensorkabels 12 an der Rückseite des Trainingscomputers ...

Page 14: ...die Taste MODE oder einfach auf die Taste RESET um die folgenden Funktionen durchzuschalten MODE TIME Anzeige der vergangenen Trainingszeit 0 00 99 59 min SPEED Gefahrene Geschwindigkeit 0 0 999 9 km h DISTANCE Gefahrene Distanz 0 0 9999 km CALORIES Verbrauchte Kalorien geschätzter Näherungswert 0 0 9999 kcal SCAN Alle Werte werden in 4 sekündigem Wechsel angezeigt RESET Setzen Sie alle Werte zurü...

Page 15: ...tehenden Trainingsergebnisse Ein optimales Training beinhaltet eine Aufwärmphase 1 eine intensivere Cardio Trainingsphase 2 sowie die abschließende Erholungsphase 3 Wenn Sie Fortschritte machen oder Kalorien verbrennen wollen sollten Sie diese 3 Phasen durchlaufen und so mindestens 20 30 Minuten auf dem Ergometer trainieren 1 Aufwärmphase Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem geringen Widersta...

Page 16: ...winnen Die anaerobe Energiegewinnung ist zwar in kleinem Umfang auch aktiv aber nur so weit als alle dadurch produzierte Milchsäure gleichzeitig wieder abgebaut werden kann In diesem aeroben Trainingsbereich sollten Sie den Großteil Ihres Trainings absolvieren Wenn Sie die Belastung weiter steigern dann kommen Sie irgendwann an eine Grenze an der die auf Sauerstoff basierte Energiegewinnung nicht ...

Page 17: ...ng durchführen Essen und Trinken Trinken Sie vor während und nach dem Training Trinken Sie während des Trainings mindestens 2 Schluck Wasser 10 bis 20 cl alle 10 15 Minuten Wenn Ihr Training länger als 1 Stunde dauert sollten Sie ein Sportgetränk trinken um dem Körper vor dem Dehydrieren beim Sport zu schützen Für ein optimales Cardio Training ist eine angepasste Ernährung sowohl vor als auch nach...

Page 18: ... zum Recycling und zur Entsorgung dieses Produkts erhalten Sie von Ihrer örtlichen Verwaltung oder Ihrem Hausmüllentsorgungsdienst Dieses Produkt enthält Batterien Wenn es in Ihrem Land eine gesetzliche Regelung zur Entsorgung von Batterien gibt dürfen die Batterien nicht im Hausmüll entsorgt werden Informieren Sie sich über die örtlichen Bestimmungen zur Entsorgung von Batterien Durch regelkonfor...

Page 19: ...ons and improper use Please scan the QR code to access the latest operating instructions and further information about the product CONTENTS Safety Instructions 20 Individual parts 22 Assembly 24 Training computer 30 Overview of cardio training 31 Disposal instructions 34 Manufacturer Importer UK 34 TECHNICAL INFORMATION Product code 10030433 10030434 Power supply training computer 2 AA batteries n...

Page 20: ...l that you consult a doctor to determine whether you have any physical or health problems that could pose a risk to your health and safety by using the machine or prevent you from using the machine properly Your doctor s advice is vital if you are taking medication that affects your pulse blood pressure or cholesterol levels Pay attention to your body s signals Exercising incorrectly or excessivel...

Page 21: ... restored it to a good initial condition Keep the power cord away from heat sources Do not insert any objects into the machine openings Switch off and unplug the appliance before moving or cleaning the appliance To clean rub the surfaces with a mild detergent and a damp cloth Do not use solvents under any circumstances Do not use the appliance in places that are not temperature controlled such as ...

Page 22: ...22 EN INDIVIDUAL PARTS ...

Page 23: ...onnecting rods L R 1 1 7 Clamp for training computer 1 8 Foot front 1 22 Axle 1 26 Saddle 1 29 30 Pedals L R 1 1 32 Training computer 1 Small parts No Picture Description Pc 11 Lock screw 1 13 Hexagon socket screw 4 19 Cap nut 4 23 Bow disc 4 24 Bow disc 4 25 Lock Pin 4 31 End cap 1 57 Spanner 1 58 Allen key 1 ...

Page 24: ...24 EN ASSEMBLY 1 Mount the front foot 8 on the main part 1 and fix with two carriage bolts 11 two bow washers 24 and two cap nuts 19 Attach the rear foot 2 to the main body in the same way ...

Page 25: ...25 EN 2 Put the upper and lower handle bar parts 3 4 and 6 together Screw them together with two hexagon socket screws 13 and washers 23 each ...

Page 26: ... one side of the hub 22 Pass the hub 22 through the hole in the right handlebar 4 through the main part and finally through the left handlebar 3 Secure on both sides with washers 21 and plastic nuts 18 Place the end caps 31 on the nuts 18 for protection ...

Page 27: ...the left pedal 29 Slide the left pedal onto the cuff 33 the connecting rod 10 the second cuff 28 and the crank 9 Fix with the previously removed plastic nut Attention Turn the left hand thread anti clockwise Repeat on the other side note NO left hand thread here ...

Page 28: ... 27 and washers 27 from the saddle 26 Mount the saddle on the seat post 5 with it and fix the nuts again Slide the seat post into the receptacle in the main part 1 Slide to the desired position and finally fix with the lock pin 25 ...

Page 29: ...nt the bracket 7 on the main part and fix it with two Allen screws 13 Remove the two screws 14 from the back of the training computer Use these to mount the training computer on the bracket Connect the plug of the sensor cable 12 to the back of the training computer ...

Page 30: ...button several times or simply press the RESET button to cycle through the following functions MODE TIME Display of the past training time 0 00 99 59 min SPEED Speed travelled 0 0 999 9 km h DISTANCE Distance travelled 0 0 9999 km CALORIES Calories consumed estimated approximate value 0 0 9999 kcal SCAN All values are displayed in 4 second intervals RESET Reset all values ...

Page 31: ...the related training results Optimal training includes a warm up phase 1 a more intense cardio training phase 2 and the final recovery phase 3 If you want to make progress or burn calories you should go through these 3 phases and train on the ergometer for at least 20 30 minutes 1 Warm up phase Always start your workout with a low resistance A warm up of 5 10 minutes is important because your musc...

Page 32: ... aerobic energy production using oxygen Anaerobic energy production is activated to a small amount but only to the extent that all the lactic acid produced can be broken down again at the same time You should do the majority of your training in this aerobic training zone If you continue to increase the load then at some point you will reach a limit where oxygen based energy production is no longer...

Page 33: ...l training Food and drink Drink before during and after exercise Drink at least 2 sips of water 10 to 20 cl every 10 15 minutes during exercise If your workout lasts longer than 1 hour you should drink a sports drink to prevent the body from becoming dehydrated during exercise For optimal cardio training it is very important to have an aligned diet both before and after physical activity Before tr...

Page 34: ...ormation on recycling and disposal of this product contact your local government or household waste disposal service This product contains batteries If there is a legal regulation in your country regarding the disposal of batteries the batteries must not be disposed of in household waste Consult your local regulations for the disposal of batteries By disposing of this product in accordance with th...

Page 35: ...trucciones y el uso indebido Escanee el siguiente código QR para acceder al último manual de usuario y a más información sobre el producto ÍNDICE Indicaciones de seguridad 36 Piezas 38 Montaje 40 Ordenador de entrenamiento 46 El entrenamiento cardiovascular en un vistazo 47 Indicaciones sobre la retirada del aparato 50 Fabricante e importador RU 50 DATOS TÉCNICOS Número del artículo 10030433 10030...

Page 36: ...ico para determinar si tiene algún problema físico o de salud que pueda suponer un riesgo para su salud y seguridad al utilizar la máquina o que le impida utilizarla correctamente El consejo de su médico es vital si está tomando medicamentos que afectan a su pulso su presión arterial o sus niveles de colesterol Preste atención a las señales de su cuerpo Un entrenamiento incorrecto o excesivo puede...

Page 37: ...Mantenga el cable de alimentación eléctrica alejado de fuentes de calor No introduzca ningún objeto en las aberturas de la unidad Apague el aparato completamente antes de conectar o desconectar el enchufe de la toma de corriente Para limpiarlo frote las superficies con un detergente suave y un paño húmedo No utilice disolventes en ningún caso No utilice la unidad en lugares que no tengan la temper...

Page 38: ...38 ES PIEZAS ...

Page 39: ...r de entrenamiento 1 8 Pie delantero 1 22 Eje 1 26 Silla de montar 1 29 30 Pedales L R 1 1 32 Ordenador de formación 1 Piezas pequeñas Núm Imagen Descripción Uds 11 Tornillo carrocero 1 13 Tornillo hexagonal 4 19 Tuerca de sombrerete 4 23 Objetivo del arco 4 24 Objetivo del arco 4 25 Pasador de la cerradura 4 31 Tapa 1 57 Llave inglesa 1 58 Llave Allen 1 ...

Page 40: ...TAJE 1 Monte el pie delantero 8 en la parte principal 1 y fíjelo con dos tornillos de carro 11 dos arandelas de arco 24 y dos tuercas de sombrerete 19 Fije el pie trasero 2 al cuerpo principal de la misma manera ...

Page 41: ...41 ES 2 Coloque las partes superior e inferior del manillar 3 4 y 6 Atornille con dos tornillos de cabeza hexagonal 13 y arandelas arqueadas 23 cada uno ...

Page 42: ...de un lado del cubo 22 Pase el buje 22 por el orificio del manillar derecho 4 por la parte principal y finalmente por el manillar izquierdo 3 Asegure ambos lados con arandelas 21 y tuercas de plástico 18 Coloque las tapas 31 en las tuercas 18 para protegerlas ...

Page 43: ...ice el pedal izquierdo sobre el manguito 33 la biela 10 el segundo manguito 28 y la manivela 9 Fije con la tuerca de plástico previamente retirada Atención Gire la rosca de la izquierda en sentido contrario a las agujas del reloj Repita en el otro lado nota aquí NO hay hilo de la izquierda ...

Page 44: ...as 27 del sillín 26 Utilice esto para montar el sillín en la tija del sillín 5 y vuelva a fijar las tuercas Introduzca la tija en el receptáculo de la parte principal 1 Deslice hasta la posición deseada y finalmente fije con el pasador de bloqueo 25 ...

Page 45: ...te 7 en la parte principal y fíjelo con dos tornillos Allen 13 Retire los dos tornillos 14 de la parte posterior del training computer Utilcelos para montar el training computer en el soporte Conecte el enchufe del cable del sensor 12 a la parte trasera del training computer ...

Page 46: ...ias veces o simplemente pulse el botón RESET para recorrer las siguientes funciones MODE TIME Visualización del tiempo de entrenamiento pasado 0 00 99 59 min SPEED Velocidad de marcha 0 0 999 9 km h DISTANCE Distancia recorrida 0 0 9999 km CALORÍAS Calorías consumidas valor aproximado estimado 0 0 9999 km SCAN Todos los valores se muestran en intervalos de 4 segundos RESET Restablecer todos los va...

Page 47: ...d del entrenamiento y los resultados del mismo El entrenamiento óptimo incluye una fase de calentamiento 1 una fase de entrenamiento cardiovascular más intensa 2 y la fase de recuperación final 3 Si quieres progresar o quemar calorías debes pasar por estas 3 fases y así entrenar en el ergómetro durante al menos 20 30 minutos 1 Fase de calentamiento Comience siempre su entrenamiento con una resiste...

Page 48: ...geno La producción de energía anaeróbica también está activa en una pequeña medida pero sólo en la medida en que todo el ácido láctico producido por ella pueda ser descompuesto de nuevo al mismo tiempo Debe realizar la mayor parte de su entrenamiento en esta zona de entrenamiento aeróbico Si sigues aumentando la carga en algún momento llegarás a un límite en el que la producción de energía basada ...

Page 49: ...entrenamiento por intervalos más exigente Comida y bebida Beba antes durante y después del ejercicio Beba al menos 2 sorbos de agua de 10 a 20 cl cada 10 15 minutos durante el ejercicio Si su entrenamiento dura más de una hora debe tomar una bebida deportiva para evitar que el cuerpo se deshidrate durante el ejercicio Para un entrenamiento cardiovascular óptimo la nutrición adaptada es muy importa...

Page 50: ...llada sobre el reciclaje de este producto póngase en contacto con su ayuntamiento o con el servicio de eliminación de residuos domésticos Este producto contiene baterías Si en su país existe una normativa para la eliminación de baterías estas no deben ser arrojadas al cubo de la basura común Infórmese sobre la legislación de su país sobre la retirada y eliminación de las pilas y baterías Una retir...

Page 51: ... mauvaise utilisation de l appareil Scannez le QR Code pour obtenir la dernière version du mode d emploi ainsi que d autres informations concernant le produit SOMMAIRE Consignes de sécurité 52 Pièces détachées 54 Assemblage 56 Ordinateur d entraînement 62 Aperçu de l entraînement cardio 63 Informations sur le recyclage 66 Fabricant et importateur GB 66 FICHE TECHNIQUE Numéro d article 10030433 100...

Page 52: ...lter un médecin pour déterminer si vous avez des problèmes physiques ou de santé qui pourraient présenter un risque pour votre santé et votre sécurité en utilisant la machine ou vous empêcher de l utiliser correctement L avis de votre médecin est essentiel si vous prenez des médicaments qui affectent votre pouls votre tension artérielle ou votre taux de cholestérol Prêtez attention aux signaux de ...

Page 53: ...l avant de l avoir remis dans son état initial Éloignez le cordon d alimentation des sources de chaleur N insérez pas d objets dans les ouvertures de l appareil Éteignez l appareil et débranchez la fiche avant de le déplacer ou de le nettoyer Pour le nettoyage frottez les surfaces avec un détergent doux et un chiffon humide N utilisez en aucun cas des solvants N utilisez pas l appareil dans des en...

Page 54: ...54 FR PIÈCES DÉTACHÉES ...

Page 55: ... 7 Pince pour ordinateur d entraînement 1 8 Pied avant 1 22 Axe 1 26 Selle 1 29 30 Pédales G D 1 1 32 Ordinateur d entraînement 1 Petites pièces N Illustration Description Qté 11 Boulon 1 13 Vis à tête hexagonale 4 19 Écrou borgne 4 23 Rondelle bombée 4 24 Rondelle bombée 4 25 Goupille de verrouillage 4 31 Embout 1 57 Clé plate 1 58 Clé Allen 1 ...

Page 56: ...MBLAGE 1 Monter le pied avant 8 sur la partie principale 1 et le fixer à l aide de deux boulons 11 deux rondelles bombées 24 et deux écrous borgnes 19 Fixez le pied arrière 2 au corps principal de la même manière ...

Page 57: ...57 FR 2 Assemblez les parties supérieure et inférieure du guidon 3 4 et 6 Vissez les ensemble avec deux vis à tête hexagonale 13 et des rondelles bombées 23 ...

Page 58: ...du moyeu 22 Faites passer le moyeu 22 par le trou du guidon droit 4 par la partie principale et enfin par le guidon gauche 3 Fixez des deux côtés avec des rondelles 21 et des écrous en plastique 18 Placez les capuchons d extrémité 31 sur les écrous 18 pour les protéger ...

Page 59: ... la pédale gauche sur le manchon 33 la bielle 10 le deuxième manchon 28 et la manivelle 9 Fixez avec l écrou en plastique retiré précédemment Attention Tournez le filetage gauche dans le sens inverse des aiguilles d une montre Répétez l opération de l autre côté remarque PAS de filetage à gauche ici ...

Page 60: ...elle 26 Utilisez les pour monter la selle sur la tige de selle 5 et fixez à nouveau les écrous Faites glisser la tige de selle dans le support de la partie principale 1 Faites glisser jusqu à la position souhaitée et fixez enfin avec la goupille de verrouillage 25 ...

Page 61: ...port 7 sur la partie principale et fixez le avec deux vis Allen 13 Retirez les deux vis 14 de l arrière de l ordinateur d entraînement Utilisez les pour monter l ordinateur d entraînement sur le support Connectez la fiche du câble du capteur 12 à l arrière de l ordinateur d entraînement ...

Page 62: ... MODE ou appuyez simplement sur la touche RESET pour faire défiler les fonctions suivantes MODE TIME Affichage du temps d entraînement écoulé 0 00 99 59 min SPEED Vitesse instantanée 0 0 999 9 km h DISTANCE Distance parcourue 0 0 9999 km CALORIES Calories consommées valeur estimée approximative 0 0 9999 kcal SCAN Toutes les valeurs sont affichées par intervalles de 4 secondes RESET Réinitialiser t...

Page 63: ...en découlent Un entraînement optimal comprend une phase d échauffement 1 une phase d entraînement cardio plus intense 2 et la phase finale de récupération 3 Si vous voulez progresser ou brûler des calories vous devez passer par ces 3 phases et donc vous entraîner sur l ergomètre pendant au moins 20 à 30 minutes 1 Phase d échauffement Commencez toujours votre séance d entraînement avec une faible r...

Page 64: ...ène La production d énergie anaérobie est également active dans une faible mesure mais seulement lorsque tout l acide lactique qu elle produit peut être décomposé en même temps Vous devriez effectuer la majorité de votre entraînement dans cette zone d entraînement aérobie Si vous continuez à augmenter la charge vous atteindrez à un moment donné une limite où la production d énergie basée sur l oxy...

Page 65: ...raînement par intervalles plus stimulant Nourriture et boisson Buvez avant pendant et après l exercice Buvez au moins 2 gorgées d eau 10 à 20 cl toutes les 10 15 minutes pendant l exercice Si votre séance d entraînement dure plus d une heure vous devez boire une boisson pour sportifs afin d éviter que le corps ne se déshydrate Pour un entraînement cardio optimal une alimentation adaptée est très i...

Page 66: ...t l élimination de ce produit contactez votre autorité locale ou votre service d élimination des déchets ménagers Ce produit contient des batteries S il existe une réglementation légale pour l élimination des batteries dans votre pays ne les jetez pas avec les ordures ménagères Renseignez vous sur les réglementations locales concernant la mise au rebut des batteries En respectant des règles de rec...

Page 67: ... da un uso improprio del dispositivo Scansionare il codice QR seguente per accedere al manuale d uso più attuale e per ricevere informazioni sul prodotto INDICE Avvertenze di sicurezza 68 Singoli componenti 70 Montaggio 72 Computer di allenamento 78 Panoramica sull allenamento cardio 79 Avviso di smaltimento 82 Produttore e importatore UK 82 DATI TECNICI Numero articolo 10030433 10030434 Alimentaz...

Page 68: ...medico per assicurarsi che non ci siano problemi fisici o di salute che attraverso l utilizzo del dispositivo potrebbero rappresentare un rischio per la salute e la sicurezza o che non permettono di utilizzare il dispositivo correttamente Il parere del medico è di importanza vitale se si assumono medicinali che influiscono sulla frequenza cardiaca sulla pressione arteriosa e sul livello di coleste...

Page 69: ...rova di nuovo nel suo stato originario Tenere il cavo di alimentazione lontano da fonti di calore Non inserire oggetti nelle aperture del dispositivo Spegnere il dispositivo e staccare la spina prima di spostarlo o pulirlo Per pulirlo strofinare la superficie con un detergente delicato e un panno umido Non utilizzare assolutamente solventi Non utilizzare il dispositivo in luoghi non temperati come...

Page 70: ...70 IT SINGOLI COMPONENTI ...

Page 71: ...orsetto per computer da allenamento 1 8 Piede anteriore 1 22 Asse 1 26 Sella 1 29 30 Pedali S D 1 1 32 Computer di allenamento 1 Parti piccole N Immagine Descrizione Pz 11 Vite a testa tonda 1 13 Vite ad esagono cavo 4 19 Dado cieco 4 23 Rondella curva 4 24 Rondella curva 4 25 Perno di bloccaggio 4 31 Calotta terminale 1 57 Chiave inglese 1 58 Chiave a brugola 1 ...

Page 72: ...GGIO 1 Montare il piede anteriore 8 sulla parte principale 1 e fissarlo con due viti a testa tonda 11 due rondelle curve 24 e due dadi ciechi 19 Fissare il piede posteriore 2 al corpo principale nello stesso modo ...

Page 73: ...73 IT 2 Mettere insieme le parti superiori e inferiori dei manubri 3 4 e 6 Avvitare con due viti ad esagono cavo 13 e rondelle curve 23 ciascuna ...

Page 74: ...l mozzo 22 Far passare il mozzo 22 attraverso il foro del manubrio destro 4 attraverso la parte principale e infine attraverso il manubrio sinistro 3 Fissare su entrambi i lati con rondelle 21 e dadi in plastica 18 Mettere i tappi di chiusura 31 sui dadi 18 per protezione ...

Page 75: ...ere il pedale sinistro sul manicotto 33 l asta di collegamento 10 il secondo manicotto 28 e la manovella 9 Fissare con il dado di plastica precedentemente rimosso Attenzione girare la filettatura di sinistra in senso antiorario Ripetere sull altro lato nota qui NON c è la filettatura sinistra ...

Page 76: ... le rondelle 27 dalla sella 26 Montare la sella sul reggisella 5 e fissare nuovamente i dadi Far scorrere il reggisella nella parte principale 1 Far scorrere fino alla posizione desiderata e infine fissare con il perno di bloccaggio 25 ...

Page 77: ...re la staffa 7 sulla parte principale e fissarla con due viti a brugola 13 Rimuovere le due viti 14 dal retro del computer di allenamento Usarle per montare il computer di allenamento sulla staffa Collegare la spina del cavo del sensore 12 al retro del computer di allenamento ...

Page 78: ...volte o semplicemente premere il pulsante RESET per scorrere le seguenti funzioni MODE TIME Visualizzazione del tempo di allenamento passato 0 00 99 59 min SPEED Velocità 0 0 999 9 km h DISTANCE Distanza percorsa 0 0 9999 km CALORIES Calorie consumate valore approssimativo stimato 0 0 9999 kcal SCAN Tutti i valori sono visualizzati in intervalli di 4 secondi RESET Azzerare tutti i valori ...

Page 79: ...lativi risultati Un allenamento ottimale comprende una fase di riscaldamento 1 una fase cardio più intensa 2 e una fase finale di recupero 3 Per fare progressi o bruciare calorie si consiglia di passare attraverso queste 3 fasi e di allenarsi sull ergometro per almeno 20 30 minuti 1 Fase di riscaldamento Iniziare sempre l allenamento con una resistenza bassa Un riscaldamento di 5 10 minuti è impor...

Page 80: ...bica utilizzando l ossigeno Anche la produzione di energia anaerobica è attiva in piccola parte ma solo nella misura in cui tutto l acido lattico prodotto da essa può essere nuovamente eliminato allo stesso tempo La maggior parte dell allenamento dovrebbe essere svolto nella soglia aerobica Se si continua ad aumentare il carico ad un certo punto si raggiunge un limite in cui l energia ottenuta dal...

Page 81: ...li più impegnativo Cibo e bevande Bere prima durante e dopo l allenamento Bere almeno 2 sorsi d acqua da 10 a 20 cl ogni 10 15 minuti durante l allenamento Se l allenamento dura più di 1 ora bere una bevanda per lo sport per evitare che il corpo si disidrati durante l esercizio Per un allenamento cardio ottimale un alimentazione adeguata è fondamentale sia prima che dopo l attività fisica Prima de...

Page 82: ... il riciclaggio e lo smaltimento di questo prodotto sono disponibili presso l amministrazione locale o il servizio di smaltimento dei rifiuti Questo prodotto contiene batterie Se nel vostro Paese sono presenti regolamenti legislativi per lo smaltimento di batterie queste non possono essere smaltite nei rifiuti casalinghi Informarsi in relazione alle normative locali sullo smaltimento di batterie L...

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