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Von vielen Wissenschaftlern, die sich mit Schlafstörungen beschäftigen, wird immer wieder auf
bestimmte Regeln einer vernünftigen Schlafhygiene hingewiesen. Diese betreffen unter anderem die
Gestaltung der Schlafumgebung und des Tagesablaufs, den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und
die Verhaltensempfehlungen für die Nacht. Wenn Sie an Einschlafstörungen leiden, berücksichtigen
Sie also die folgenden Hinweise.
trinken Sie nach dem Mittagessen keine koffeinhaltigen Getränke wie Kaffee,
schwarzen Tee oder Cola
setzen Sie Alkohol keinesfalls als Schlafmittel ein
vermeiden Sie die Einnahme von Appetitzüglern
nehmen Sie abends keine schweren Mahlzeiten zu sich
verringern Sie vor dem Zubettgehen Ihre geistige und körperliche Anstrengung
sorgen Sie im Schlafzimmer für eine angenehme Atmosphäre
lüften Sie das Schlafzimmer gut durch
gehen Sie nur ins Bett, wenn Sie müde sind
benutzen Sie das Bett nur zum Schlafen und nicht zum Lesen, Trinken, Rauchen oder
Fernsehen
stehen Sie jeden Morgen zur gleichen Zeit auf
schlafen Sie nicht am Tage
Als besonders effizient erweist sich die Einrichtung eines persönlichen Rituals. Gemeint damit ist,
dass kurz vor dem Zubettgehen immer wieder die gleichen Handlungen ablaufen. Beispiele hierfür
sind
trinken Sie eine Tasse Tee oder Milch mit Honig
cremen Sie sich eine bestimmte Körperstelle (z.B. das Gesicht) ein
tropfen Sie sich ein aromatisches Öl auf Ihre Wangen
atmen Sie vor dem geöffneten Fenster 10 mal tief ein und aus
Nun kommt unser Einschlafgerät zum Einsatz. Das Prinzip ist ganz einfach. Indem Sie gezwungen
werden, sich auf das Gerät zu konzentrieren und zu reagieren, werden Ihre Gedanken in eine
bestimmte Richtung gelenkt. Andere Gedanken werden gestoppt und das Grübeln über ungelöste
Konflikte wird unterbrochen.
Aufstellen des Gerätes
Das Gerät zeigt in zufälligen Zeitabständen Linien auf dem Display an. Stellen Sie das Gerät so hin
bzw. halten Sie es so in der Hand, dass Sie die Anzeige in Ihrer Einschlafstellung gut sehen können.
Am besten ist es, wenn Sie dabei über Ihre Nasenspitze blicken, also die Augen nicht zu weit öffnen
müssen.
Starten des Einschlafzyklus
Bevor Sie die Zimmerbeleuchtung reduzieren oder ausschalten, nehmen Sie bitte das Gerät zur
Hand und orientieren sich, wo sich die Steuertaste befindet. Begeben Sie sich nun in Ihre
Einschlafposition. Wenn Sie jetzt einmal kurz auf die SLEEP Taste drücken, erscheint in der Anzeige
die Zeit, wie lange der Timer laufen soll. Die Voreinstellung ist 1 Minute. Sollten Sie später einen
längeren Zeitraum bevorzugen, drücken Sie den Knopf solange, bis die Zeit zu blinken beginnt. Dann
erhöhen Sie das Intervall in 1-Minuten-Schritten (für detaillierte Informationen zur Einstellung lesen
