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TRAININGSINFORMATIONEN
Jedes Workout sollte aus folgenden drei Einheiten aufgebaut sein:
1.
Einer 5-10 minütigen Aufwärmphase mit leichten Fitness-Übungen und Dehnen. Ein solides
Aufwärmprogramm steigert Ihren Puls, lässt Ihre Körpertemperatur steigen und bereitet den
Kreislauf für das eigentliche Training vor.
2.
Einer Workout-Phase, in der Sie Ihren Puls 20-30 Minuten im Trainingspuls-Bereich halten.
Hinweis: Halten Sie Ihren Puls in den ersten Wochen Ihres Fitness-Programms nicht länger als 20
Minuten im Trainingspuls-Bereich.
3.
In einer Erholungsphase, welche zwischen 5 und 10 Minuten dauern sollte, mindern Sie sukzessive
die Trainigsintensität und führen erneut Dehnübungen durch. Dadurch werden die Muskeln
entspannt und Sie beugen Problemen aufgrund der Trainingsbelastung vor.
Regelmäßiges Workout
Um Ihre Kondition beizubehalten oder zu verbessen, sollten Sie mindestens 3 Mal in der Woche trainieren.
Zwischen den Trainingseinheiten sollten Sie mindestens einen Tag Pause einlegen. Nach einigen Monaten
regelmäßigen Trainings können Sie die Häufigkeit nach Wunsch auf bis zu 5 Trainingseinheiten in der Woche
steigern. Denken Sie daran: Der Schlüssel zum Erfolg ist ein regelmäßiges Workout, das Sie auch gerne
im Alltag absolvieren.
20 25 30 35 40 45
65 70
60
55
50
75
80
100
120
140
160
180
200
Puls
Alter
Erholung
Maximum
Zielbereich
85%
70%
