HEART RATE MONITORS
TOPLINE
ONYX
PRO
NÁVOD PRO RYCHLÉ
SPUŠTĚNÍ
1
2
3
4
5
1
3
2
4
Strom menu ONYX
PRO
6
Pokyny k tréninku s ONYX
PRO
V menu „Setting /User“ se vypočítává HR max. podle vašeho věku,
vaší hmotnosti a vašeho pohlaví. HR max. je základem pro stanovení
horní a spodní hranice 3 tréninkových zón. Následující 3 tréninkové
zóny jsou vám k dispozici v bodě menu „Training /General“ u typů
tréninků „Free Training“, „Lap Training“ a „Marathon Training“.
Tréninkové zóny podle HR max.
k
1. HR zone (zóna spalování tuků) - zdraví: 55–70 % HR max.
Zaměření: wellness pro (věčné) začátečníky. Tato zóna je
označována také jako „zóna spalování tuků“. Zde se trénuje
aerobní látková výměna. Při delší době aktivity a nižší intenzitě
se spaluje více tuků než uhlohydrátů, resp. tuky se přeměňují
na energii.
k
2. HR zone (fi tness zóna) - fi tness: 70–80 % HR max.
Zaměření: fi tness pro pokročilé. Ve fi tness zóně se již trénuje
podstatně intenzivněji. Kardiovaskulární trénink v této zóně
slouží k posílení základní vytrvalosti a ke zlepšení aerobní
výkonnosti.
k
3. HR zone (výkonnostní zóna) - výkon: 80–100 % HR max.
Zaměření: Trénink pro výkonnostní sportovce, zčásti v anaerobní
oblasti. Trénink ve výkonnostní zóně je velmi intenzivní a měli by jej
využívat pouze dobře trénovaní sportovci.
Tréninkové zóny podle IAT
IAT
Ambiciózním a závodním atletům poskytuje ONYX PRO možnost
naprogramovat si svůj individuální anaerobní práh (IAT = individual
anaerobic threshold). Intenzita se během tréninku zobrazuje jako
procentuální hodnota pod, resp. nad IAT. Předpokladem pro tuto
velmi přesnou metodu zjišťování zón tréninku a výkonu je měření
laktátu.
3. Medium
Doba trvání a rozsah pulzu:
k
Warm up:
5 min. s 55–70 % HR max., resp. 70–80 % IAT
k
Workoutl:
50 min. se 70–80 % HR max., resp. 80–93 % IAT
k
Cool down:
5 min. s 55–70 % HR max., resp. 70–80 % IAT
Tréninkové cíle:
Základní trénink slouží v první řadě ke zlepšení celkového
vytrvalostního výkonu (aerobní kondice). Zvýšení závodní rychlosti,
protože VO
2
max. lze delším časovým úsekem vyčerpat. Zvětšení
tepového objemu srdce (tzn. zvětšení objemu krve, který je vypuzen
při jednom srdečním stahu). Zvýšení počtu mitochondrií (buněčných
„elektráren“)
k
lepší poskytování energie. Lepší příjem O
2
a výdej
CO
2
prostřednictvím většího objemu krve a vyšší hustoty kapilár v
plicích a tkáni Zlepšení VO
2
max.
TRAINING INTERVAL
1. Extensive
Doba trvání a rozsah pulzu:
k
Warm up:
10 min. s 60–75 % HR max., resp. 80–93 % IAT
k
Interval:
4 min. s 85–90 % HR max., resp. 97–107 % IAT
k
Rest:
HR řízená, tzn. když HR klesne pod 70 %. HR max. nebo pod
80 % IAT, spustí se další zátěžová fáze.
k
Cool down:
10 min. s 60–75 % HR max., resp. 80–93 % IAT
Tréninkové cíle:
Zlepšení přechodové zóny od aerobní k anaerobní látkové výměně.
Lepší látková výměna díky lepší schopnosti pracujícího svalstva spalo-
vat glykolytické a oxidační enzymy. Zvýšení kapacity krevního pufru.
Pozn.: Počet intervalů při extenzivním intervalovém tréninku není
vzhledem k vysoké intenzitě tohoto tréninkového typu přesně určen.
Mírně zobecněně lze však stanovit, že při extenzivním intervalovém
tréninku se po 5 intervalech dosáhne tréninkové stimulace. Proto se
při extenzivním intervalovém tréninku ozve po 5 intervalech pípání.
2. Intensive
Doba trvání a rozsah pulzu:
k
Warm up
: 10 min. s 60–75 % HR max., resp. 80–93 % IAT
k
Interval:
1 min. s alespoň 90 % HR max., resp. 107 % IAT
k
Rest:
30 s (řízení časem), tzn. po 30 s se spustí další zátěžová
fáze nezávisle na tom, jak dalece se snížila vaše HR.
k
Cool down:
30 s (řízení časem), tzn. po 30 s se spustí další
zátěžová fáze nezávisle na tom, jak dalece se snížila vaše HR.
Tréninkové cíle:
Zlepšení anaerobní kapacity. Lepší funkční síla nohou a základní
rychlost běhu. Lepší schopnost tolerovat vysoké hodnoty laktátu.
Zvýšený objem krevní plazmy. Zlepšení neuromuskulární výkonnosti
(
k
lepší efektivita celkového průběhu pohybu při běhu).
Pozn.: Počet intervalů při intenzivním intervalovém tréninku není
vzhledem k vysoké intenzitě tohoto tréninkového typu přesně určen.
Mírně zobecněně lze však stanovit, že při intenzivním intervalovém
tréninku se po 8 intervalech dosáhne tréninkové stimulace. Proto se
při extenzivním intervalovém tréninku ozve po 8 intervalech pípání.
3. Own
Vlastní intervalový trénink (Own) si můžete individuálně
naprogramovat sami. Při vlastním intervalovém tréninku
můžete vybrat mezi zotavovací fází řízenou pulzem nebo
časem.
ČEŠTINA
HEART RATE MONITORS
TOPLINE
ONYX
PRO
QUICK START
GUIDE
1
2
3
4
5
Starting the ONYX
PRO
Your ONYX PRO is
switched off .
To activate your
ONYX PRO, hold
down any button
for 2 seconds.
You can change
between the menus
by pressing the plus
and minus buttons.
To open a menu
item, press on of
the two (top) navi-
gation buttons.
The current button
allocation now
appears in the top
part of the display.
Press again to open a
menu for example. If you
know the time, simply
do a quick double click.
k
English
Press 2, 4 and 3 simultaneously.
Button allocation for languages
In order to change the language using a code,
the ONYX PRO must be in sleep mode!
k
French
Press 1, 4 and 3 simultaneously.
k
Italian
Press 1, 2 and 3 simultaneously.
k
Spanish
Press 1, 2 and 4 simultaneously.
1
3
2
4
1. Time format
In 12-hour mode you can see whether the time
shows morning (AM) or afternoon (PM).
2. Alarm
The alarm symbol shows you that the alarm
function is activated.
3. Stop watch
If the stop watch symbol can be seen,
the stop watch is running.
Summary of display layout
4. Countdown
If the countdown symbol can be seen, the time
period set by you is counting backwards to zero.
5. Menu indication
This indication bar shows you what point you
are at in the respective menu.
Button allocation
Function button 1
Button allocation can
be seen in the display.
Minus function button
Scroll backwards in a
menu level …
… or reduce the value
displayed.
Function button 2
Button allocation can
be seen in the display.
Plus function button
Scroll forwards in a
menu level …
… or increase the value
displayed.
Display lighting
Activating /deactivate the light
Press the plus and minus buttons simultaneously.
Use the light as sparingly as possible, as the
battery is used up much faster when the backlight
is switched on.
ONYX
PRO
menu tree
6
Tips on training with the
ONYX
PRO
In the “Setting /User” menu, the HR max is calculated from your
age, weight and gender. The HR max forms the basis for deter-
mining the upper and lower limits for the 3 training zones. The
following 3 training zones are available to you under the menu
heading “Training /General” when doing “Free Training”, “Lap
Training” and “Marathon Training”.
Training zones according to HR max
k
1
st
HR zone (Fat burning zone) - Health: 50–70 % of HR max
Designed for: health for people new to training (or starting again).
This zone is also called the “fat burning zone” and it trains the aero
bic metabolism. More fat than carbohydrate is burned or converted
to energy over a longer time and at lower intensity.
k
2
nd
HR zone (Fitness zone) - Fitness: 70–80 % of HR max
Designed for: fi tness at advanced level. You train much more inten-
sively in the fi tness zone. Cardiovascular training in this zone is
aimed at building basic stamina and thus improving aerobic perfor-
mance.
k
3
rd
HR zone (Power zone) - Performance: 80–100 % of HR max
Designed for: training for performance-oriented sportspeople, parti-
ally in anaerobic range. Training in the power zone is very intensive
and should only be carried out by well trained sportspeople.
Training zones according to IAT
ENGLISH
7
7
Intervalový
IAT
Intervalový
Trénink
Extenzivní
Intenzivní
Vlastní
Okruhový
Maraton
Všeobecný
Volný
Regenerační
Vytrvalostní
Dlouhý
Střední
Vlastní
Informace k tréninku s ONYX
Kombinování dostupných typů tréninků je velmi obtížné kvůli
individuálním rozdílům mezi sportujícími osobami. Tendenčně
se začátečníkům a věčným začátečníkům doporučuje, aby
začali nejprve s regeneračním a dlouhým vytrvalostním tréninkem
(s nižší intenzitou). Po fyziologickém přizpůsobení by se poté měl
stát pevnou součástí tréninkového plánu každého vytrvalostního
sportovce střední vytrvalostní trénink. U sportovců, kteří již zvládli
vytrvalostní trénink na vysoké základní úrovni (zaměření na závodní
sport), mohou být aplikována následující obecná doporučení:
Jednou týdně vytrvalostní trénink „Long“ (může být popř. také delší, tzn.
90–120 min.).
Střední vytrvalostní běh (o něco vyšší intenzita než při vytrvalostním
tréninku „Long“). Zde se doporučují po sobě jdoucí bloky tréninkových
dnů bez klidového dnu mezi nimi.
Extenzivní intervaly (min. 5 intervalů)
Intenzivní intervaly (min. 8 intervalů)
Progresivní tempo běhu se stoupající intenzitou. Vhodný je zde obzvláště
„Free Training“ s těmito tréninkovými zónami: začněte s 70–80 % HR
max. (2. HR zone), popř. 80–95 % IAT a zvyšujte postupně tempo až do 3.
HR zone, popř. přes 100 % IAT.
Pozn.: Přitom byste si však měli dopřát alespoň jeden odpočinkový den za
týden.
8
Předem naprogramované typy
tréninků
V bodě menu Training /Endurance je váš ONYX PRO vybaven
celkem 4 různými vytrvalostními tréninky. Vytrvalostní tréninky
s jednou tréninkovou zónou se liší délkou a intenzitou. Jednotlivě
můžete zvolit následující cíle:
TRAINING ENDURANCE
1. Recovery run
Doba trvání a rozsah pulzu:
k
Workout:
30 min. s 55–70 % HR max., resp. 70–80 % IAT
Tréninkové cíle:
Aktivní regenerační trénink po náročných závodech nebo v sezónní
přípravě. Podporuje odvádění koncových produktů látkové výměny po
předcházejících tréninkových jednotkách. Vytrénování metabolismu
tuků. Trénink je vhodný také pro začátečníky a věčné začátečníky.
2. Long
Doba trvání a rozsah pulzu:
k
Workout:
60 min. s 55–70 % HR max., resp. 70–80 % IAT
Tréninkové cíle:
Vycvičení metabolismu tuků. Zlepšení kloubní a šlachové stability.
Zlepšení kapacity okysličení srdečního svalu a funkčních svalů při
běhu. Zvýšení počtu mitochondrií.
(pozn.: mitochondrie slouží k získávání energie a bývají označovány
také jako buněčné „elektrárny“). Lepší příjem O
2
a výdej CO
2
prostřednictvím většího objemu krve a vyšší hustoty kapilár v plicích
a tkáni. Zlepšení VO
2
max. (maximální kapacita příjmu kyslíku).
ONYX training information
Due to individual diff erences between people that do sport, combina-
tions of the available types of training are very diffi cult. As a rule, it
is recommended that beginners and those starting again begin with
the regeneration and long endurance types of training (low intensity).
Once the body has adjusted, a medium type of endurance training
should become a part of the training plan for any endurance sports-
person. For those sportspeople who are already used to endurance
training and have a high basic level (aimed at competitive sport), the
following general recommendation can be given:
“Long” endurance training once a week
(can also possibly be made longer, i.e. 90–20 min)
Medium endurance run (somewhat higher intensity
than for “long” endurance training). Consecutive
block training days without a rest day in between
are recommended in this case.
Extensive intervals (at least 5 intervals)
Intensive intervals (at least 8 intervals)
Progressive timed runs with increasing intensity.
“Free Training” with its diff erent training zones is:
Particularly suited to this: start at 70–80 % of HR max (2
nd
HR zone)
or 80–95 % of IAT and gradually increase the speed up to the 3
rd
HR
zone or above 100 % of IAT.
Note: You should give yourself at least one recovery day per week when
doing this.
8
Interval
Training
Extensiv
Own
Clock
Time
Date
Stopwatch
Countdown
Alarm
Memory
1
Memory
Memory
2
Memory
3
Memory
4
Memory
5
Memory
Memory
6
Memory
7
Per
week
Total
values
Per
month
Since
reset
Setting
Endurance
Training
Language
Unit
Date
Clock
Button-
tones
Volume
Zone-
alarm
Training-
tones
My name
Gender
User
Birthday
Weight
1. HR
Zone
HR max
2. HR
Zone
3. HR
Zone
General
Free
Training
Lap
Training
Marathon
Endurance
Recovery
Run
Long
Own
Interval
IAT
Intensiv
Medium
IAT
Ambitious, competitive athletes have the opportunity with the
ONYX PRO to programme in their individual anaerobic threshold =
IAT. The intensity is shown during training as a % value below or
above the IAT. The condition for this very precise method of
determining the training zones and performance is a lactate
measurement.
3. Medium
Time and pulse range:
k
Warm up:
5 min at 50–70 % of HR max or 70–80 % of IAT
k
Workout:
50 min at 70–80 % of HR max or 80–93 % of IAT
k
Cool down:
5 min at 50–70 % of HR max or 70–80 % of IAT
Training objectives:
Basic training, used generally to improve overall endurance perfor-
mance (aerobic condition). Increases competition speed as the VO
2
max. can be exploited over a longer period. Increases the beating volu-
me of the heart (i.e. increases the quantity of blood that can be pum-
ped by one heart beat). Increases the number of mitochondria (cell’s
power plant)
k
improved provision of energy. Improved O
2
intake and
CO
2
output by increasing blood volume and density of
capillaries in the lungs and tissues.
TRAINING INTERVAL
1. Extensive
Time and pulse range:
k
Warm up:
10 min at 60–75 % of HR max or 80–93 % of IAT
k
Interval / Workout (Interval):
4 min at 85–90 % of HR max or
97–107 % of IAT
k
Interval / Rest:
controlled by HR, i.e. when the HR has fallen by up
to 70 % of HF max or 80 % of IAT, the next workout phase begins.
k
Cool down:
10 min at 60–7 5 % of HR max or 80–93 % of IAT
Training objectives:
Improvement of transfer zone from aerobic to anaerobic metabolism.
Improved metabolism due to improved ability of the working muscles
to burn glycolitic and oxidative enzymes. Increase in blood buff er
capacity.
Note: The number of intervals is not strictly assigned for interval
training as a result of the high intensity of this kind of training. But in
general terms it can be said that for extensive interval training a trai-
ning stimulus is achieved after 5 intervals. That is why a beep sounds
after 5 intervals when doing extensive training.
2. Intensive
Time and pulse range:
k
Warm up
: 10 min. at 60–75 % of HR max. or 80–93 % of IAT
k
Interval / Workout:
1 min with at least 90 % of HR max or 107 %
of IAT
k
Interval / Rest:
30 sec. (time controlled), i.e. the next work out
phase starts after 30 sec. irrespective of how far your HR has
dropped.
k
Cool down:
10 min at 60–75 % of HR max or 80–93 % of IAT
Training objectives:
Improved anaerobic capacity. Improved functional leg power and
basic running speed. Increased ability to tolerate high lactate values.
Increased plasma volume. Improved neuro-muscular recruitment
(
k
improved effi ciency of the complete movement process when
running).
Note: The number of intervals is not strictly assigned for intensive in-
terval training as a result of the high intensity of this kind of training.
But in general terms it can be said that for intensive interval training
a training stimulus is achieved after 8 intervals. That is why a beep
sounds after 8 intervals when doing intensive training.
3. Own
You can programme your own personal interval training (Own Inter-
val). For your own interval training you can choose between a rest
phase that is controlled by heart rate or time.
Pre-programmed types of training
In the menu heading “Training /Endurance”, your ONYX PRO is
equipped with 4 diff erent types of endurance training. The types
of endurance training with a training zone vary in their length and
intensity. Their objectives in detail are as follows:
TRAINING ENDURANCE
1. Recovery run
Time and pulse range:
k
Workout:
30 min at 50–70 % of HR max or 70–80 % of IAT
Training objectives:
Active recovery training after hard competitions or preparing for the
season. Promotes the removal of metabolic fi nal products after pre-
vious training units and trains the metabolism. Training programme
is suitable for those who are new to training or starting again.
2. Long
Time and pulse range:
k
Workout:
60 min at 50–70 % of HR max
or 70–80 % of IAT
Training objectives:
Training the metabolism. Improving the stability of joints and sinews.
Improving the oxidising capacity in the heart and functional muscles
when running. Increases the number of mitochondria.
(Note: mitochondria are used to obtain energy and are also called
the cell’s power plants). Improves O
2
intake and CO
2
output by incre-
asing blood volume and density of capillaries in the lungs and tissues.
Improves the VO
2
max (maximum oxygen intake capacity)
Spuštění ONYX
PRO
Váš ONYX PRO je v
klidovém reÏimu.
K aktivaci Vašeho
ONYX PRO přidržte
stisknuté libovolné
tlačítko po dobu
2 sekund.
Stisknutím tlačítek
plus a minus
přepínáte mezi
jednotliv˘mi menu.
K otevření bodu menu
stiskněte jedno ze dvou
(horních) navigaãních
tlaãítek.
Na horním displeji
se nyní zobrazí
aktuální obsazení
tlaãítek.
Znovu stiskněte např. pro
otevření menu. Když znáte
čas, jednoduše rychle
dvakrát kliknûte.
k
Angličtina
stiskněte současně 2, 4 a 3.
Obsazení tlač₆ítek pro jazyky
Pro zmûnu jazyka pomocí klávesové zkratky se musí
ONYX PRO nacházet v reÏimu Sleep!
k
Francouzština
stiskněte současně 1, 4 a 3.
k
Italština
stiskněte současně 1, 2 a 3.
k
Španělština
stiskněte současně 1, 2 a 4.
1. Formát času
Ve 12hodinovém režimu vidíte, zda čas zobrazuje
dopoledne (AM) nebo odpoledne (PM).
2. Budík
Symbol budíku Vám ukazuje, že je aktivována
funkce buzení.
3. Stopky
Je-li vidût symbol stopek, běží stopky.
Přehled struktury displeje
4. Odpočítávání
Je-li vidět symbol odpočítávání, odpočltává
se Vámi nastavený časový úsek zpět k nule.
5. Indikace menu
Tato indikaãní lišta Vám ukazuje, na kterém
místû v pfiíslušném menu se nacházíte.
Obsazení tlačítek
Funkční tlačítko 1
Obsazení tlačítek lze
přečíst na displeji.
Funkční tlačítko minus
Listovat zpět v jedné
úrovni menu ...
… nebo snížit zobra-
zenou hodnotu.
Funkční tlačítko 2
Obsazení tlačítek lze
přečíst na displeji.
Funkční tlačítkoe plus
Listovat vpřed v jedné
úrovni menu ...
… nebo snížit zobra-
zenou hodnotu.
Podsvícení displeje
Aktivace funkce světla
Stiskněte současně funkční tlačítka plus a minus.
Funkci světla používejte prosím co nejméně,
protože baterie se při zapnutém podsvícení
podstatně více vybíjejí.
Čas
Čas
Data
Stopky
Odpočítávání
Budík
Paměť
1
Paměť
Paměť
2
Paměť
3
Paměť
4
Paměť
5
Paměť
Paměť
6
Paměť
7
Za
týden
Celkové
hodnoty
Za
měsíc
Od
resetování
Nastavení
Vlastní
Trénink
Jazyk
Přístroj
Data
Čas
Zvuky
tlačítek
Hlasitost
Alarm
zóny
Tréninkové
zvuky
Moje jméno
Pohlaví
Uživatel
Den
narození
Hmotnost
1. VF
zóna
Max. VF
2. VF
zóna
3. VF
zóna
1.
3.
2.
4.
5.
1.
3.
2.
4.
5.
Schnellstart_ONYX PRO_CZ_SK_H_GB1 1
17.07.2007 12:10:50 Uhr
