Mini-Trainer
DE
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Mit den folgenden Übungen werden
große Muskelgruppen durch Bewegung
erwärmt.
•
Joggen:
Einige Minuten locker am
Platz oder durch den Raum laufen.
•
Kniebeugen
: Schulterbreit hinstellen,
Oberkörper gerade halten und die
Knie beugen und wieder strecken.
Ca. 5 – 10 Wiederholungen.
•
Oberkörper-Twist:
Schulterbreit
hinstellen, Oberkörper gerade halten,
Arme seitlich auf Schulterhöhe anhe-
ben und beugen, so dass die Hände
vor der Brust sind. Den Oberkörper so
weit wie möglich nach rechts und links
drehen. Ca. 10 Wiederholungen.
•
Seitenbeuger:
Schulterbreit hin-
stellen, Oberkörper gerade halten.
Dann den Oberkörper langsam zu
den Seiten neigen. Den Arm auf der
gestreckten Körperseite dabei über
den Kopf strecken. Ca. 10 Wiederho-
lungen.
•
Armkreisen:
Aufrecht stehen, rech-
ten Arm strecken und nach vorne
kreisen. Nach 5 – 10 Kreiseln die
Richtung wechseln. Anschließend mit
dem linken Arm kreisen.
GERÄT AUFSTELLEN
Beachten!
■
Der Freibereich muss den Bereich
für den Notfall-Abstieg einschließen.
Sollten Trainingsgeräte zueinander
in direkter Nachbarschaft aufgestellt
sein, können sie sich einen Freibe-
reich teilen.
■
Der Freibereich in der Richtung, aus
der der Zugang zum Trainingsgerät
erfolgt, muss mindest 0,6 m größer
sein als der Übungsbereich.
Das Gerät auf den Boden stellen. Emp-
findliche Oberflächen (Laminat, Parkett
etc.) ggf. mit einer Schutzmatte vor
Kratzern etc. schützen.
Je nach Körpergröße, genügend Platz zu
allen Seiten lassen (
mindestens 0,6 Me-
ter zu den Seiten und nach hinten, mind.
1 Meter nach vorne und 1,5 Meter nach
oben)
, damit beim Training genügend
Spielraum vorhanden ist. (
Bild H
)
BENUTZUNG
Beachten!
■
Bei den Übungen gut sitzende,
lockere, bequeme Kleidung und
rutschfeste Sportschuhe tragen.
Darauf achten, dass sich nichts in
den beweglichen Teilen des Gerätes
verfangen kann.
■
ACHTUNG!
Das Training sofort
unterbrechen, wenn Schwächegefühl,
Schwindel o. Ä. auftritt. Bei Übelkeit,
Brust- oder Gliederschmerzen, Herz-
klopfen oder anderen Symptomen
sofort an einen Arzt wenden.
■
Wir weisen ausdrücklich darauf hin,
dass bei unsachgemäßem Gebrauch
des Gerätes und übermäßigem Trai-
ning Gesundheitsschäden möglich
sind.
