Abb. ähnlich
Computer- und Trainingsanleitung „KETTLER TRACK-9“
für Art.-Nr. 07885-650
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Page 1: ...Abb ähnlich Computer und Trainingsanleitung KETTLER TRACK 9 für Art Nr 07885 650 2 12 13 23 24 34 35 45 46 56 57 67 68 78 79 89 90 101 102 112 D GB F NL E I PL P DK CZ ...
Page 2: ...ten mit dem Bewegungsabläufen bei niedriger Geschwindigkeit vertraut Bei Unsicherheit halten Sie sich an den Griffstangen fest verlassen das Band über die Seitenplattformen und stoppen das Band Wichtig Beachten Sie auch die Sicherheitshinweise in der Mon tage und Aufbauanleitung Sicherheitsschalter Befestigen Sie immer vor jedem Training den Sicherheits schlüssel am Sicherheitsschalter und klemmen...
Page 3: ... Stufung DISTANCE km X X X 0 00 9 99 10 0 99 9 0 01 DISTANCE mile X X X 0 00 9 99 10 0 99 9 0 01 TIME min sec h min XX XX 00 00 99 59 01 40 18 00 00 01 CALS kcal XXXX 0 9999 0 2388 in PC Modus 1 INCLINE XX X 0 12 0 0 5 1 0 in PC Modus SPEED km h XX X 0 8 20 0 0 1 SPEED mph XX X 0 5 12 0 0 1 HR bpm XXX 40 240 1 max HR XXX 10 250 1 ENTER Bestätigung von Programmen und Werten CURSOR Auswahl von Progr...
Page 4: ...et das Laufband wieder und nimmt die Geschwindigkeit auf die vor der Pause Funktion aktiviert war Die Trainingswerte werden weiter gezählt wo sie unterbrochen wurden Wird während des Pause Modus drei Minuten lang keine Taste oder die STOP Taste gedrückt wird das Programm beendet und die Trainingsstatistik gezeigt FINISH TRAININGSSTATISTIK Wird im Pause Modus die STOP Taste betätigt oder der Pause ...
Page 5: ...inings wird die Anzeige Trai ningsstrecke DISTANCE und Trainingszeit TIME hochgezählt Das Manual Programm ist ein Training ohne Zeitlimit Das Trai ningsprogramm kann am Ende nicht abgespeichert werden 1 Schalten Sie das Gerät ein 2 Sicherheitsschlüssel am Laufband und den Clip an der Klei dung des Benutzers sichern 3 Betätigen Sie die START Taste um mit dem Training zu begin nen PROGRAMMAUSWAHL De...
Page 6: ...ezählt 1 Schalten Sie das Gerät ein 2 Den Sicherheitsschlüssel am Laufband und den Clip an der Kleidung des Benutzers sichern 3 Das Distance Programm können Sie unter ALLROUND aus wählen 4 Gewichtseingabe bestätigen Enter oder ändern 5 AlterSeingabe bestätigen Enter oder ändern 6 Streckeneingabe 1 0km bis 50 0km bestätigen Enter oder ändern 7 Ein Profil auswählen und mit Enter bestätigen 8 Max Ste...
Page 7: ... Lauftraining ermöglicht Sie können unter PROFESSIONAL im Interval Programm zwischen vier voreingestellten Profilen zwei Steigungsprofile und zwei Speedprofile auswählen Sie können die Geschwindigkeit oder die Steigung während des Trainings jederzeit erhöhen verrin gern Es wird die Zeitvorgabe in der Anzeige TARGET herunter gezählt 1 Schalten Sie das Gerät ein 2 Den Sicherheitsschlüssel am Laufban...
Page 8: ...SEINGABE bestätigen Enter oder ändern 5 ALTERSEINGABE bestätigen Enter oder ändern 6 GEGNER eine Auswahl aus dem User Programm bestätigen Enter oder ändern 7 START Taste betätigen um mit dem Training zu beginnen 8 Das Training kann jederzeit mit der STOP Taste unterbrochen werden eine Wiederaufnahme des Trainings ist innerhalb 3 Minuten möglich 9 Ein COOL DOWN Abkühlen von 4 min wird nach Pro gram...
Page 9: ...ll der empfohlene Puls frequenzbereich überschritten werden kann Sie sollten Ihr individuelles Lauftempo und den Neigungswinkel beim Training mit den Laufband so festlegen daß Sie Ihre optimale Pulsfrequenz gemäß der o g Angaben erreichen Kontrollieren Sie während des Laufens anhand Ihrer Pulsfrequenz ob Sie in Ihrem Intensitäts bereich trainieren Pulsdiagramm Fitness und Fettverbrennung 220 200 1...
Page 10: ...r Kleidung Trainieren Sie mit entsprechenden Lauf bzw Sportschuhen Das Laufen auf einem Laufband unterscheidet sich vom Laufen auf normalem Untergrund Deshalb sollten Sie sich mit lang samem Gehen auf dem Laufband auf das Lauftraining vorbe reiten Halten Sie sich während der ersten Trainingseinheiten am Haltegriff fest um unkontrollierte Bewegungen die einen Sturz provozieren könnten zu vermeiden ...
Page 11: ...indet ein Ab stoßen über den ersten Zeh statt Hintere Schwungphase Abstoßen des Fußes Vertikale Körperhaltung Laufstile Die Bewegungsabläufe des Laufens können nicht genormt wer den und daher ist die Auswahl des ökonomischsten Laufstils sehr individuell und hängt maßgeblich von der Laufgeschwindigkeit und Körperkonstitution ab Unterschieden wird zwischen den un terschiedlichen Arten des Fersenaufs...
Page 12: ... Laufschuh sollte bei einem Läufer mit normaler Pronation immer die natürliche Pronationsbewegung unterstützen ohne diese allerdings durch Stabilitätstechnologien einzuschränken Für Läufer ist insbesondere die Überpronation oder die Supina tion eine hohe Problematik und kann zu vielfältigen Verletzungen führen Durch geeignete Laufschuhe lassen sich individuelle Fehl stellungen oder Probleme allerd...
Page 13: ...tart the first training units at low speed to make yourself fa miliar with the new motion sequences When feeling insecure grab hold of the handle bars leave the treadmill over the side platforms and stop the belt Important Please also note the safety guidelines in the installation and assembly instruction Safety Switch Prior to every training unit insert the safety key into the safety switch and a...
Page 14: ...nce in km or miles TIME Training time CALORIES Energy use in calories HEART RATE Pulse in bpm or maximum pulse SYMBOLE USER 1 5 1 to 5 persons SYMBOL SERVICE Information about treadmill maintenance SYMBOL USB Information about PC Mode SYMBOL ME FEMALE MALE I female male COOL DOWN cool down WARM UP warm up FINISH end of programme ENTER Confirmation of programmes and values CURSOR Selection of progr...
Page 15: ...he pause function was activated The training values will continue to be coun ted and continued from where they were interrupted If no buttons are pressed for three minutes or the STOP button is pressed during pause mode the programme will be ended and the training statistics will be shown FINISH TRAININGS STATISTICS If the STOP button is pressed or you automatically leave pause mode the display wi...
Page 16: ...urner 4 pre settings 2 INCLINE 2 Speed 3 Distance programme 4 pre settings 4 INCLINE 4 HRC Incline 4 HRC pre settings 4 pulse profile 5 Fitness test 1 The PROFESSIONAL programme includes the following sub pro grammes 1 RACE programme competition with 5 saved programmes User programme in ALLROUND selection 2 Interval programme 4 pre settings 2 INCLINE 2 Speed 3 Hill Program 4 pre settings 2 INCLINE...
Page 17: ...CE PROGRAMME INCLINE PROFILE 2 DISTANCE PROGRAMME INCLINE PROFILE 3 DISTANCE PROGRAMME INCLINE PROFILE 4 HRC INCLINE and HRC SPEED INCLINE You can choose between four pre set pulse programmes under ALL ROUND in HRC Incline or under PROFESSIONAL in the HRC Speed Incline programme The user has the possibility of indivi dually setting the programme based on their target heart frequency Max target pul...
Page 18: ...ning 10 Training can be stopped at any time using the STOP button you can restart training within 3 minutes 11 At the end you can save the programme that you have just used USER button or stop with the HOME button INTERVAL PROGRAM SPEED PROFILE 1 INTERVAL PROGRAM SPEED PROFILE 2 INTERVAL PROGRAM INCLINE PROFILE 1 INTERVAL PROGRAM INCLINE PROFILE 2 HILL PROGRAMME Here the treadmill varies the INCLI...
Page 19: ...cannot set the speed or INCLINE manually 1 Turn on the equipment 2 Secure the safety key on the treadmill and the clip on the clot hing of the user 3 Select FITNESS TEST 1 or FITNESS TEST 2 4 ENTER WEIGHT then press Enter to confirm or to change 5 ENTER AGE then press Enter to confirm or to change 6 Select SEX M male F female then press Enter to confirm or to change 7 Press START button to start t...
Page 20: ...nus Age Fitnesspulse 75 of Max Pulse Fat combustion pulse 65 of Max Pulse 90 Beginners should not begin with training units of 30 60 minutes Beginner training can be arranged in intervals for the first 4 weeks Warm up At the beginning of every training unit you should do 3 5 minu tes of warm up running slowly increasing the load in order get your cardiovascular system and musculature going Cool do...
Page 21: ...re yourself for the run ning training with slow walking on the treadmill Hold firmly onto the handlebars during your first training units in order to avoid uncontrolled movements that could lead to a fall This applies especially to operating the computer while running Beginners should not adjust the incline of the tread to too high a position in order to avoid overload Run in as even a rhythm as p...
Page 22: ...ushed off from the ground via the first toe Rear swing phase Pushing off from the ground with the foot Vertical posture Running styles The motion sequences while running cannot be standardised and therefore the choice of the economic running style is very indivi dual and significantly depends on the running speed and the physical constitution One distinguishes between different types of touchdown ...
Page 23: ...mal pronation overpronation and supination For a runner with a normal pronation a running shoe should al ways support the natural pronation movement however without limiting it due to stability technologies Mainly the overpronation or the supination are a big problem for runners and can lead to diverse injuries However suitable running shoes can balance in dividual malpositions or problems SUPINAT...
Page 24: ...emières unités d entraînement pour vous habi tuer à petite vitesse aux déroulements des mouvements Si vous n êtes pas sûr tenez vous aux barres poignées quit tez le tapis par les plateformes latérales et arrêtez le tapis Important tenez également compte des conseils de sécurité se trou vant dans les instructions de montage et d installation Interrupteur de sécurité Avant chaque entraînement fixez ...
Page 25: ...AGE Affichage Résolution Zone Graduation DISTANCE km X X X 0 00 9 99 10 0 99 9 0 01 DISTANCE mile X X X 0 00 9 99 10 0 99 9 0 01 TIME min sec h min XX XX 00 00 99 59 01 40 18 00 00 01 CALS kcal XXXX 0 9999 0 2388 en mode PC 1 INCLINE XX X 0 12 0 0 5 1 0 en mode PC SPEED km h XX X 0 8 20 0 0 1 SPEED mph XX X 0 5 12 0 0 1 HR bpm XXX 40 240 1 max HR XXX 10 250 1 ENTER Confirmation de programmes et va...
Page 26: ...ode pause Les valeurs de l entraînement continuent d être mesu rées et enregistrées à partir du moment de l interruption Si au bout de trois minutes en mode pause vous n appuyez sur aucune touche ou si vous appuyez sur la touche STOP le pro gramme est terminé et les statistiques d entraînement sont affichées STATISTIQUES D ENTRAINEMENT FINISH Si vous avez appuyez sur la touche STOP pendant le mode...
Page 27: ...ncement manuel de l entraî nement l affichage Parcours de l entraînement DISTANCE et Durée de l entraînement TIME est incrémenté Le programme manuel est un entraînement sans temps limité Le programme d entraînement ne peut pas être sauvegardé à la fin 1 Allumez l appareil 2 Introduisez la clef de sécurité dans l interrupteur de sécurité et attachez le clip à vos vêtements 3 Appuyez sur la touche S...
Page 28: ...duisez la clef de sécurité dans l interrupteur de sécurité et attachez le clip à vos vêtements 3 Vous pouvez sélectionner le programme de distance sous ALL ROUND 4 confirmer Gewichtseingabe poids Enter ou modifier 5 confirmer Alterseingabe âge Enter ou modifier 6 confirmer Streckeneingabe parcours 1 0km jusqu à 50 0km Enter ou modifier 7 choisir un profil et confirmer avec Enter 8 confirmer Max St...
Page 29: ...val Programm vous avez le choix entre quatre profils préprogrammés deux profils d inclinaison et deux profils de vitesse A tout moment durant l exercice vous pou vez modifier l angle d inclinaison et la vitesse Dans la zone d af fichage TARGET le temps est décompté 1 Allumez l appareil 2 Introduisez la clef de sécurité dans l interrupteur de sécurité et attachez le clip à vos vêtements 3 Vous pouv...
Page 30: ... modifier 6 confirmer GEGNER un choix dans le programme d utilisateur user programm Enter ou modifier 7 Appuyez sur la touche START pour démarrer l exercice 8 A tout moment l exercice peut être interrompu avec la touche STOP La reprise de l exercice est possible dans les trois minu tes qui suivent 9 Après la fin de l exercice gagné un COOL DOWN arrêt progressif de 4minutes commence 10 A la fin vou...
Page 31: ...ement avec le tapis de course d une part par la vitesse de course et d autre part par l angle d in clinaison de la surface de course L effort corporel augmente en même temps que la vitesse de course augmente Elle augmente également si l angle d inclinaison s élève Evitez en tant que dé butant un rythme de course trop élevé ou un entraînement avec un angle d inclinaison trop grand de la surface de ...
Page 32: ...ques points lors de l entraînement doi vent être respectés Toujours vérifier avant l entraînement le bon montage et le bon état de l appareil Montez et descendez de l appareil uniquement lorsque le tapis de course est complètement arrêté et tenez vous à la poignée de maintien Fixez avant de démarrer le tapis de course le cordon de la clé de sécurité d arrêt du tapis à vos vêtements Entraînez vous ...
Page 33: ... verticale Styles de course Les enchaînements des mouve ments de marche ne peuvent être standardisés et la sélection de la foulée économique est par conséquent très individuelle et dé pend surtout de la vitesse de marche et de la constitution On différencie entre les différentes façons de pose du talon Pose de l avant pied le contact initial avec le sol commence par l avant pied Lors de l impact d...
Page 34: ...turel de pronation chez un coureur à pronation normale sans du reste le limiter par des technologies de stabilité Pour des cou reurs c est surtout la surpronation ou la supination qui pose le plus de problèmes et qui risque d entraîner diverses blessures Des chaussures de course appropriées permettent de compenser de mauvaises positions ou des problèmes individuels SUPINATION NORMALE SURPRONATION ...
Page 35: ...aanwijzingen in de montage en opbouwhandleiding Veiligheidsschakelaar Bevestig altijd voor elke training de veiligheidssleutel aan de veiligheidsschakelaar en klem de kabel van de veiligheidss leutel aan uw kleding Pas de kabellengte aan struikelen dient de veiligheidsschakelaar te activeren De veiligheidsschakelaar werd ontwikkeld om de aandrijving van de band en de hoogteverstelling direct uit t...
Page 36: ...n Bereik Segmenten DISTANCE km X X X 0 00 9 99 10 0 99 9 0 01 DISTANCE mile X X X 0 00 9 99 10 0 99 9 0 01 TIME min sec h min XX XX 00 00 99 59 01 40 18 00 00 01 CALS kcal XXXX 0 9999 0 2388 in PC Modus 1 INCLINE XX X 0 12 0 0 5 1 0 in PC Modus SPEED km h XX X 0 8 20 0 0 1 SPEED mph XX X 0 5 12 0 0 1 HR bpm XXX 40 240 1 max HR XXX 10 250 1 ENTER bevestiging van programma s en waardes CURSOR keuze ...
Page 37: ...T en de STOP to etsen Wordt tijdens de pauze modus de START toets ingedrukt start de loopband weer en neemt de snelheid aan die voor de pauzefunctie geactiveerd was De trainingswaardes worden verder geteld vanaf het punt waar ze onderbroken werden Wordt tijdens de pauze modus drie minuten lang geen toets inge drukt of de STOP toets ingedrukt wordt het programma beëindigd en de trainingsstatistiek ...
Page 38: ...i ningsprogramma kan daarna niet opgeslagen worden 1 Schakel het apparaat in 2 Plaats de veiligheidssleutel in de loopband en bevestig de clip aan uw kleding 3 Druk op de START toets om de training te starten PROGRAMMAKEUZE De gebruiker heeft de mogelijkheid tussen ALLROUND of PRO FESSIONAL programma s te kiezen Het programma ALLROUND heeft de volgende subprogramma s 1 User program 5 gebruiker pro...
Page 39: ...en 6 STRECKENEINGABE 1 0 km tot 50 0 km bevestigen Enter of wijzigen 7 Een profiel kiezen en met Enter bevestigen 8 MAX STEIGUNG bevestigen Enter of wijzigen 9 START toets indrukken om met de training te beginnen 10 De training kan te allen tijde met de STOP toets onderbroken worden een hervatting van de training is binnen 3 minuten mogelijk 11 Aan het einde kunt u het afgelopen programma opslaan ...
Page 40: ... de loopband en bevestig de clip aan uw kleding 3 Het interval programma kunt u onder PROFESSIONAL kie zen 4 GEWICHTSEINGABE bevestigen Enter of wijzigen 5 ALTERSEINGABE bevestigen Enter of wijzigen 6 ZEITEINGABE bevestigen Enter of wijzigen 7 Een profiel kiezen en met Enter bevestigen 8 MAX SPEED of MAX STEIGUNG bevestigen Enter of wijzi gen 9 START toets indrukken om met de training te beginnen ...
Page 41: ...n efficiënte trainingsopbouw U kunt onder ALLROUND de FITNESSTEST 1 hellinghoek wordt verhoogd snelheid licht ver hoogd of onder PROFESSIONAL de FITNESSTEST 2 hellingshoek en snelheid worden verhoogd kiezen Tijdens de test kan de gebruiker de snelheid of de hellingshoek niet manueel wijzigen 1 Schakel het apparaat in 2 Plaats de veiligheidssleutel in de loopband en bevestig de clip aan uw kleding ...
Page 42: ... Dagelijks 10 min 2 3 x per week 20 30 min 1 2 x per week 30 60 min Polsdiagramm Conditie en Vetverbanding 220 200 180 160 140 120 100 80 Polsslag Leeftijd 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Vetverbrandings polsslag 65 van Max pols 90 Conditie polsslag 75 van Max pols Maximale polsslag 220 Leeftijd Beginners moeten niet met trainingseenheden van 30 60 minuten beginnen Een training van beginner...
Page 43: ...bereiden op een looptraining Houd u tijdens de eerste trainingseenheden aan de handgre pen vast om ongecontroleerde bewegingen die een val tot gevolg kunnen hebben te vermijden Dit geldt vooral voor de bediening van de computer tijdens de looptraining Beginners dienen de hellingshoek van het loopvlak niet in een te hoge positie te verstellen om overbelasting te vermijden Loop indien mogelijk met e...
Page 44: ... eerste teen plaats Achterste zwaaifase Afzetten van de voet Verticale lichaamshouding Loopstijlen De bewegingsaflopen van het hardlopen kunnen niet gestandaar diseerd worden en daarom is de keuze van de meest economi sche loopstijl heel individueel en hangt hoofdzakelijk af van de loopsnelheid en lichaamsconstitutie Er wordt onderscheid ge maakt tussen de verschillende manieren van het neerzetten...
Page 45: ...tie en su pinatie Een hardloopschoen zou bij een hardloper met normale pronatie altijd de natuurlijke pronatiebeweging moeten ondersteunen zonder deze echter door stabiliteitstechnologieën te beperken Voor hardlopers is vooral de overpronatie of de supinatie een groot probleem en kan tot veel letsel leiden Door geschikte hard loopschoenen laten de individuele foute houdingen of problemen zich echt...
Page 46: ...ridad colo cada Durante las primeras sesiones de entrenamiento familiarí cese con los procesos de los movimientos a baja velocidad En caso de inseguridad sujétese a los pasamanos aban done la cinta colocándose sobre las plataformas laterales y pare la cinta Importante observe también las indicaciones de seguridad de las instrucciones de montaje Interruptor de seguridad Antes de cada entrenamiento ...
Page 47: ...olución Margen Escalonamiento DISTANCE km X X X 0 00 9 99 10 0 99 9 0 01 DISTANCE mile X X X 0 00 9 99 10 0 99 9 0 01 TIME min sec h min XX XX 00 00 99 59 01 40 18 00 00 01 CALS kcal XXXX 0 9999 0 2388 in PC Modus 1 INCLINE XX X 0 12 0 0 5 1 0 in PC Modus SPEED km h XX X 0 8 20 0 0 1 SPEED mph XX X 0 5 12 0 0 1 HR bpm XXX 40 240 1 max HR XXX 10 250 1 ENTER Confirmación de programas y valores CURSO...
Page 48: ...sa Durante el modo Pausa sólo funcionan las teclas START y STOP Al pulsar la tecla START durante el modo Pausa la cinta vuelve a arrancar y se pone a la velocidad que estaba activada antes de la función Pausa Los valores de entrenamiento se siguen contando y registrando desde el punto de interrupción Si durante el modo Pausa no se pulsa ninguna tecla en tres minu tos o se acciona la tecla STOP el ...
Page 49: ...l cabo de 3 segundos a 0 8 km h 0 5 mph Puede aumentar reducir la velocidad o la inclinación en todo momento durante el entrena miento Para terminar el entrenamiento basta con pulsar la tecla STOP para detener la cinta Al iniciar manualmente el entrena miento empieza a contar sumando la indicación de distancia de entrenamiento recorrida DISTANCE y el tiempo de entrenamiento transcurrido TIME El pr...
Page 50: ...n la tecla HOME FAT BURNER SPEEDPROFIL 1 FAT BURNER SPEEDPROFIL 2 FAT BURNER STEIGUNGSPROFIL 1 FAT BURNER STEIGUNGSPROFIL 2 DISTANCE PROGRAM El entrenamiento se fija según su elección en una distancia ajus table con distintas inclinaciones Esto posibilita un entrenamiento de carrera concreto y realista En el programa ALLROUND en el Distance Program se puede ele gir entre cuatro perfiles de inclina...
Page 51: ...posible reanudar el entrenamiento 11 Al final puede memorizar el programa ejecutado tecla USER o cancelarlo con la tecla HOME HRC INCLINE HRC SPEED INCLINE PULSPROFIL 1 HRC INCLINE HRC SPEED INCLINE PULSPROFIL 2 HRC INCLINE HRC SPEED INCLINE PULSPROFIL 3 HRC INCLINE HRC SPEED INCLINE PULSPROFIL 4 INTERVAL PROGRAM El objetivo del programa de intervalos es entrenar alternativamente con intensidades ...
Page 52: ...L DOWN 1 Conecte el aparato 2 Asegure la llave de seguridad en la cinta y el clip en la ropa del usuario 3 El Race Program se puede seleccionar en PROFESSIONAL 4 Confirmar la entrada de peso Gewichtseingabe Enter o modificarla 5 Confirmar la entrada de edad ALTERSeingabe Enter o mo dificarla 6 Confirmar GEGNER adversario una selección del User Pro gram Enter o modificarlo 7 Accione la tecla START ...
Page 53: ...menos la edad 65 Objetivo del entrenamiento de combustión de grasa 75 Objetivo del entrenamiento del fitness mejorado En función de la edad este valor varía Durante el entrenamiento con la cinta de marcha la intensidad se regula bien mediante la velocidad de marcha o a través del án gulo de la pendiente de la superficie de marcha Con el aumento de la velocidad de marcha aumenta el esfuerzo físico ...
Page 54: ...namiento de marcha Compruebe siempre antes del entrenamiento el correcto mon taje y posición del equipo Suba al aparato y descienda de él solamente cuando la cinta de marcha esté completamente detenida y sujétese al tirador Antes de poner en marcha la cinta de marcha sujete en su ropa el cordón de la llave de seguridad para la detención de la cinta Entrene con las correspondientes zapatillas de ma...
Page 55: ...e de impulso trasero Levantamiento del pie Postura corporal vertical Estilo de carrera Los procesos de movimiento de la carrera no pueden estandari zarse y por ello la elección de un estilo de carrera eficiente es muy personal y depende en gran medida de la velocidad y la constitución corporal No es así entre los distintos modos de apoyo Apoyo de la parte delantera del pie el contacto inicial con ...
Page 56: ...zado deportivo debería siempre mantener el movimiento natural de pronación de un corredor con pronación normal sin reducirlo sin embargo mediante tecnologías de estabilidad Para el corredor la sobrepronación y la supinación suponen un grave problema y pueden resultar en diversas lesiones Sin em bargo con el calzado deportivo adecuado se consigue com pensar malas posturas o problemas individuales S...
Page 57: ... di movimento alle più basse velocità In caso di insicurezza tenersi alle barre laterali scendere dal tapis roulat attraverso le piattaforme laterali e arrestare il tapis roulant Importante Osservare anche le precauzioni da adottare riportate nelle istru zioni per il montaggio Interruttore di sicurezza Fissare sempre prima di ogni allenamento la chiave di sicu rezza all interruttore di sicurezza e...
Page 58: ...luzione Area Livello DISTANCE km X X X 0 00 9 99 10 0 99 9 0 01 DISTANCE mile X X X 0 00 9 99 10 0 99 9 0 01 TIME min sec h min XX XX 00 00 99 59 01 40 18 00 00 01 CALS kcal XXXX 0 9999 0 2388 in modalità PC 1 INCLINE XX X 0 12 0 0 5 1 0 in modalità PC SPEED km h XX X 0 8 20 0 0 1 SPEED mph XX X 0 5 12 0 0 1 HR bpm XXX 40 240 1 max HR XXX 10 250 1 ENTER Conferma di programmi e valori CURSOR Selezi...
Page 59: ...à di Pausa Durante la modalità di Pausa funzionano solo i tasti START e STOP Se durante la modalità Pausa si preme il tasto START il nastro scor revole riparte e raggiunge la velocità che era attivata prima dell at tivazione della pausa I valori dell allenamento verranno nuovamente conteggiati proseguendo dal punto dove si è effettuata l interruzione Se durante l allenamento non si preme alcun tas...
Page 60: ...o PROGRAMMA MANUALE Dopo aver acceso l attrezzo e inserito la chiave di sicurezza pre mere semplicemente il tasto START Il nastro scorrevole si avvia dopo 3 secondi ad una velocità di 8 km h 0 5 mph Durante l al lenamento è sempre possibile aumentare diminuire la velocità o la pendenza Per concludere l allenamento premere semplicemente il tasto STOP e il nastro scorrevole si fermerà Con l avvio ma...
Page 61: ...e è possibile memorizzare il programma utilizzati tasto USER oppure interrompere la sessione con il tasto HOME FAT BURNER SPEEDPROFIL 1 FAT BURNER SPEEDPROFIL 2 FAT BURNER STEIGUNGSPROFIL 1 FAT BURNER STEIGUNGSPROFIL 2 DISTANCE PROGRAM L allenamento viene effettuato dopo aver selezionato una distanza programmabile con diverse pendenze In tal modo si ottiene un tipo di corsa il più possibile reale ...
Page 62: ...tasto STOP è sempre possibile interrompere l al lenamento e dopo 3 minuti è possibile riprendere l allena mento interrotto 11 Al termine è possibile memorizzare il programma utilizzati tasto USER oppure interrompere la sessione con il tasto HOME HRC INCLINE HRC SPEED INCLINE PULSPROFIL 1 HRC INCLINE HRC SPEED INCLINE PULSPROFIL 2 HRC INCLINE HRC SPEED INCLINE PULSPROFIL 3 HRC INCLINE HRC SPEED INC...
Page 63: ...inuti è possibile riprendere l allena mento interrotto 11 Al termine è possibile memorizzare il programma utilizzati tasto USER oppure interrompere la sessione con il tasto HOME HILL PROGRAM SPEEDPROFIL 1 HILL PROGRAM SPEEDPROFIL 2 HILL PROGRAM STEIGUNGSPROFIL 1 HILL PROGRAM STEIGUNGSPROFIL 2 RACE In PROFESSIONAL con il programma Race è possibile selezionare una gara tra i 5 programmi memorizzati ...
Page 64: ...za intensità di carico Valori di riferimento per l allenamento co stante Intensità di carico Durante l allenamento di corsa l intensità di carico viene controllata mediante la frequenza del polso del cuore Polso massimo Si intende il raggiungimento del polso massimo in dividuale a carico massimo Il massimo raggiungibile della fre quenza cardiaca dipende dall età Qui vale la regola approssimativa l...
Page 65: ...te i sensori della mano e vengono misurati mediante il sistema elettronico Afferrare le superfici di contatto sempre con entrambe le mani Evitare una presa brusca Mantenere rilassate le mani ed evitare contrazioni e strofina menti sulle superfici di contatto Istruzioni di allenamento particolari A ognuno dovrebbero essere noti i movimenti della corsa Ciononostante durante l allenamento di corsa de...
Page 66: ...nta sul primo dito Fase di slancio psteriore Spinta del piede Posizione verticale del corpo Stili di corsa L andamento del movimento della corsa non può essere standar dizzato pertanto la scelta dello stile di corsa più vantaggioso è molto individuale e dipende in modo determinante dalla velocità di corsa e dalla costituzione fisica Si distingue tra diversi tipi di appoggio del tallone Appoggio de...
Page 67: ...re con pronazione normale una scarpa da corsa dovrebbe supportare sempre il movimento naturale di prona zione ma senza limitarlo mediante tecnologie di stabilizzazione Per i corridori è soprattutto la sovra pronazione o la supinazione a rappresentare un problema serio che può causare svariate le sioni Tuttavia delle scarpe da corsa adeguate consentono di compensare problemi o posture individuali s...
Page 68: ...ch jednostek treningowych proszę za poznać się z przebiegiem ruchów przy małej prędkości W razie niepewności proszę przytrzymać się poręczy opuścić bieżnię przez platformy boczne i zatrzymać urządzenie Ważne Proszę przestrzegać także wskazówek bezpiec zeństwa dotyczących montażu i posadowienia urządzenia Wyłącznik bezpieczeństwa Przed każdym treningiem należy zawsze włożyć klucz za bezpieczający d...
Page 69: ...ć Zakres Stopniowanie DISTANCE km X X X 0 00 9 99 10 0 99 9 0 01 DISTANCE mile X X X 0 00 9 99 10 0 99 9 0 01 TIME min sec h min XX XX 00 00 99 59 01 40 18 00 00 01 CALS kcal XXXX 0 9999 0 2388 w trybie PC 1 INCLINE XX X 0 12 0 0 5 1 0 w trybie PC SPEED km h XX X 0 8 20 0 0 1 SPEED mph XX X 0 5 12 0 0 1 HR bpm XXX 40 240 1 max HR XXX 10 250 1 ENTER Potwierdzenie programów i wartości CURSOR Wybór p...
Page 70: ...mentu w którym zostało przerwane Jeśli w czasie trybu pauzy przez trzy minuty nie zostanie wciśnięty żaden przycisk lub zostanie wciśnięty przycisk STOP program zos tanie zakończony i wyświetlona zostanie statystyka treningu FINISH STATYSTYKA TRENINGU Jeśli w trybie pauzy wciśnięty zostanie przycisk STOP lub jeśli tryb pauzy zostanie automatycznie opuszczony wyświetlacz wskaże przez 16 sekund stat...
Page 71: ...2 Zamocować klucz zabezpieczający do bieżni i klips do ubra nia użytkownika 3 Wcisnąć przycisk START aby rozpocząć trening WYBÓR PRGRAMU Użytkownik ma możliwość wyboru między programami ALL ROUND lub PROFESSIONAL Program ALLROUND zawiera następujące podprogramy 1 User Program 5 programów użytkownika 2 Fat Burner spalanie tłuszczu 4 ustawienia wstępne 2 nach ylenia 2 speed prędkości 3 Program Dista...
Page 72: ...tans 1 0 km do 50 0 km Enter lub zmienić 7 Wybrać profil i potwierdzić za pomocą Enter 8 Potwierdzić Max Steigung maks nachylenie Enter lub zmienić 9 Wcisnąć przycisk START aby rozpocząć trening 10 Trening możemy przerwać w każdej chwili przyciskiem STOP kontynuacja treningu jest możliwa przed upływem 3 minut 11 Na koniec może zapisać wykonany program przycisk USER lub przerwać przyciskiem HOME DI...
Page 73: ...IONAL 4 Potwierdzić GEWICHTSEINGABE wagę Enter lub zmienić 5 Potwierdzić ALTERSEINGABE wiek Enter lub zmienić 6 Potwierdzić ZEITEINGABE czas Enter lub zmienić 7 Wybrać profil i potwierdzić za pomocą Enter 8 Potwierdzić Max Speed prędkość maks lub Max Steigung nachylenie maks Enter lub zmienić 9 Wcisnąć przycisk START aby rozpocząć trening 10 Trening możemy przerwać w każdej chwili przyciskiem STOP...
Page 74: ...nia sy stematycznego i efektywnego treningu Możemy wybrać test fitness FITNESSTEST 1 pod ALLROUND nachylenie się zwiększa prędkość minimalnie zwiększona lub FITNESSTEST 2 pod PROFESSIONAL zwiększa się i nachylenie i prędkość Podczas testu użytkownik nie może ręcznie zmieniać prędkości ani nachylenia 1 Włączyć urządzenie 2 Zamocować klucz zabezpieczający do bieżni i klips do ubra nia użytkownika 3 ...
Page 75: ...nej wydolności układu ser cowo naczyniowego Zasada ogólna Częstotliwość ćwiczenia Czas trwania treningu codziennie 10 min 2 3 razy tygodniowo 20 30 min 1 2 razy tygodniowo 30 60 min Wykres tętna Fitness i spalanie tłuszczu 220 200 180 160 140 120 100 80 Puls Wiek 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Puls maks 220 minus wiek Puls treningowy 75 pulsu maks Puls na spalanie tłuszczu 65 pulsu maks 90...
Page 76: ...przez wolne chodzenie na bieżni treningowej Podczas kilku pierwszych sesji treningowych trzymaj się mocno za uchwyt aby uniknąć niekontrolowanych ruchów mogących spowodować upadek Dotyczy to szczególnie obsługiwania komputera podczas treningu biegowego Początkujący nie powinni wybierać zbyt dużych kątów nach ylenia powierzchni bieżni aby uniknąć przeciążenia trenin gowego W miarę możliwości należy...
Page 77: ...palcu Faza tylnego zamachu Odbicie stopy Wyprostowana postawa ciała Style biegania Nie jest możliwe określenie norm dotyczących ruchów podczas biegania Dlatego wybór najbardziej ekonomicznego stylu bie gania jest bardzo indywidualny i w znacznym stopniu zależy od szybkości biegu i budowy ciała Wyróżnia się kilka sposobów stawiania stóp podczas biegu Na przedniej części stopy kontakt z podłożem roz...
Page 78: ...e do biegania powinno zawsze pomagać biegaczowi z normalną pronacją w wykonywaniu naturalnych ruchów prona cyjnych nie ograniczając ich przez technologie stabilizujące Szczególnymi problemami biegaczy są nadpronacja lub supi nacja Mogą one powodować różnego rodzaju urazy Jednak odpowiednie obuwie pomaga korygować indywidualne niepra widłowe ułożenie stopy i rozwiązywać indywidualne problemy supina...
Page 79: ...primeiras sessões de treino familiarize se com os movi mentos a velocidade reduzida Caso não se sinta seguro segure se bem às pegas aban done a passadeira pelas plataformas laterais e imobilize a Importante as instruções de segurança contidas no manual de montagem e de instalação devem ser igualmente respeita das Interruptor de segurança Antes de cada treino fixe a chave de segurança no inter rupt...
Page 80: ...Área Nível DISTANCE km X X X 0 00 9 99 10 0 99 9 0 01 DISTANCE mile X X X 0 00 9 99 10 0 99 9 0 01 TIME min sec h min XX XX 00 00 99 59 01 40 18 00 00 01 CALS kcal XXXX 0 9999 0 2388 no modo PC 1 INCLINE XX X 0 12 0 0 5 1 0 no modo PC SPEED km h XX X 0 8 20 0 0 1 SPEED mph XX X 0 5 12 0 0 1 HR bpm XXX 40 240 1 max HR XXX 10 250 1 ENTER Confirmação de programas e valores CURSOR Selecção de programa...
Page 81: ...ante o modo de pausa funcionam apenas as teclas START e STOP Se se premir a tecla START durante o modo de pausa a passa deira inicia e retoma a velocidade que tinha sido activada antes da pausa Retoma se a contagem dos valores do treino a partir do último valor antes da interrupção Se no modo de pausa premir a tecla STOP ou não premir qual quer tecla durante três minutos o programa é terminado e e...
Page 82: ...no DI STANCE e ao tempo de treino TIME entra em contagem crescente O programa manual é um treino sem limite de tempo No final não é possível gravar o programa de treino 1 Ligue o aparelho 2 Insira a chave de segurança na passadeira e prenda o clipe ao vestuário 3 Prima a tecla START para iniciar o treino SELECÇÃO DO PROGRAMA O utilizador tem a possibilidade de escolher entre os programas ALLROUND ...
Page 83: ...D 4 Confirme o GEWICHTSEINGABE peso com Enter ou al tere o 5 Confirme a ALTERSEINGABE idade com Enter ou altere a 6 Confirme o STRECKENEINGABE percurso 1 0 km a 50 0 km com Enter ou altere o 7 Seleccione um perfil e confirme com Enter 8 Confirme a Max Steigung inclinação máx com Enter ou altere a 9 Prima a tecla START para iniciar o treino 10 O treino pode ser interrompido em qualquer altura com a...
Page 84: ...definidos dois perfis de inclinação e dois de velocidade Pode aumentar ou diminuir a velocidade ou a incli nação em qualquer altura durante o treino O tempo é contado de forma decrescente na indicação TARGET 1 Ligue o aparelho 2 Insira a chave de segurança na passadeira e prenda o clipe ao vestuário 3 Pode seleccionar o programa Interval em PROFESSIONAL 4 Confirme o GEWICHTSEINGABE peso com Enter ...
Page 85: ...TERSEINGABE idade com Enter ou altere a 6 Confirme o GEGNER adversário uma selecção do pro grama User com Enter ou altere o 7 Prima a tecla START para iniciar o treino 8 O treino pode ser interrompido em qualquer altura com a tecla STOP e é possível retomá lo no espaço de 3 minutos 9 No final do programa vitória é iniciado um COOL DOWN arrefecimento de 4 minutos 10 No final pode gravar tecla USER ...
Page 86: ...nte evite um ritmo de corrida demasiado acelerado ou um treino com um ângulo de inclinação elevado pois a frequência de pulsação sugerida é facilmente ultrapassada Deve determinar o seu ritmo de corrida individual e o ângulo de inclinação durante o treino com a passadeira de forma a obter a pulsação ideal segundo os Diagrama de pulsação Fitness e Queima de calorias 220 200 180 160 140 120 100 80 P...
Page 87: ...cionado Ao subir e descer do aparelho certifique se de que a passa deira está imobilizada e segure se bem na pega de suporte Antes de iniciar a passadeira fixe ao vestuário a fita da chave de segurança que controla a paragem do aparelho Treine com calçado desportivo adequado Correr em cima de uma passadeira é diferente de correr em solo normal Deste modo deverá preparar se para a corrida caminhand...
Page 88: ...mpurrar o pé Postura vertical Estilos de corrida Não é possível padronizar os movimentos de corrida e por isso a seleção do estilo de corrida mais económico é muito individual e depende em grande medida da velocidade da corrida e da constituição física de cada um Existem diferentes tipos de apoio do calcanhar Apoio da parte anterior do pé O contacto inicial com o solo começa com a parte anterior d...
Page 89: ...um corredor com pronação normal o calçado de corrida tem de suportar sempre o movimento de pronação natu ral sem no entanto limitar as tecnologias de estabilidade Para os corredores a sobrepronação e a supinação são sempre um enorme problema podendo causar múltiplas lesões Mediante a utilização de calçado de corrida adequado é possível no en tanto compensar posições erradas ou problemas individuai...
Page 90: ... brugervægt Træn altid kun med sikkerhedsnøgle Begynd med at bevæge dig ved lav hastighed Hvis du er usikker så hold fast i håndtagene stil dig over på platformene og stop båndet Vigtigt Følg også sikkerhedsoplysningerne i monteringsvejledningen Sikkerhedsafbryder Placer altid sikkerhedsnøglen i sikkerhedsafbryderen og sæt sikkerhedsnøglens snor fast i dit tøj inden du går i gang med træningen Jus...
Page 91: ...ing Område Trin DISTANCE km X X X 0 00 9 99 10 0 99 9 0 01 DISTANCE mile X X X 0 00 9 99 10 0 99 9 0 01 TIME min sec h min XX XX 00 00 99 59 01 40 18 00 00 01 CALS kcal XXXX 0 9999 0 2388 in PC Modus 1 INCLINE XX X 0 12 0 0 5 1 0 in PC Modus SPEED km h XX X 0 8 20 0 0 1 SPEED mph XX X 0 5 12 0 0 1 HR bpm XXX 40 240 1 max HR XXX 10 250 1 ENTER Bekræftelse af programmer og værdier CURSOR Valg af pro...
Page 92: ...blevet afbrudt Bliver der i pausemodus ikke trykket på nogen knap eller på STOP knappen inden der er gået tre minutter afsluttes programmet og træningsstatistikken vises FINISH TRÆNINGSSTATISTIK Når du trykker på STOP knappen i pausemodus eller når pause modus automatisk forlades vises træningsstatistikken i 16 sekunder på displayet Displayet viser den samlede tid den samlede tilba gelagte strækni...
Page 93: ...ppen Når trænin gen startes manuelt tælles træningsstrækningen DISTANCE og træ ningstiden TIME opad Det manuelle program er træning uden tidslimit Træningsprogrammet kan ikke gemmes når træningen afsluttes 1 Tænd for maskinen 2 Placer sikkerhedsnøglen i løbebåndet og sæt snoren fast i dit tøj 3 Tryk på START knappen for at begynde træningen PROGRAMUDVALG Du har mulighed for at vælge mellem program...
Page 94: ...FAT BURNER SPEEDPROFIL 1 FAT BURNER SPEEDPROFIL 2 FAT BURNER STEIGUNGSPROFIL 1 FAT BURNER STEIGUNGSPROFIL 2 DISTANCE PROGRAM Der trænes en strækning efter dit valg med forskellige stigninger Således opnås en målrettet og realistisk løbetræning I Distance programmet under ALLROUND kan du vælge mellem fire forprogrammerede stigningsprofiler Under træningen kan du øge nedsætte hastigheden eller stign...
Page 95: ...OME knappen HRC INCLINE HRC SPEED INCLINE PULSPROFIL 1 HRC INCLINE HRC SPEED INCLINE PULSPROFIL 2 HRC INCLINE HRC SPEED INCLINE PULSPROFIL 3 HRC INCLINE HRC SPEED INCLINE PULSPROFIL 4 INTERVAL PROGRAM Målet med intervalprogrammet er at træne skiftevis med lav og høj intensitet Alt efter profil ændrer stigningen eller hastigheden sig Der kan gennemføres en målrettet og meget effektiv løbetræning me...
Page 96: ...WN 1 Tænd for maskinen 2 Placer sikkerhedsnøglen i løbebåndet og sæt snoren fast i dit tøj 3 Vælg Race programmet under PROFESSIONAL 4 Bekræft Enter eller ændr VÆGT 5 Bekræft Enter eller ændr ALDER 6 Bekræft Enter eller ændr MODSTANDER et udvalg fra User programmet 7 Tryk på START for at begynde træningen 8 Du kan til enhver tid standse træningen ved at trykke på STOP knappen Træningen kan genopta...
Page 97: ...vinkel ved træning på løbebåndet således at du opnår din optimale pulsfrekvens i henhold til angivelserne ovenfor Kon troller ved hjælp af pulsfrekvensen om du holder dig inden for in tensitetsområdet når du løber Pulsdiagramm Fitness og Fedtforbrænding 220 200 180 160 140 120 100 80 Puls i minuttet alder 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 Fedforbrænding Puls 90 65 Max Puls Fitness Puls 75 Max...
Page 98: ... i dit tøj inden du starter løbebåndet Træn med passende løbe eller sportssko Løb på løbebånd er anderledes end løb på normalt terræn Forbered dig derfor på løbetræningen ved at gå langsomt på løbebåndet Hold fast i håndtagene i de første træningsenheder for at undgå ukontrollerede bevægelser der kan bevirke at du fal der Dette gælder især ved betjening af computeren under lø betræningen For at un...
Page 99: ...r foden strakt og der finder en afstødning sted via den første tå Bagerste svingfase Afstødning med foden Lodret kropsholdning Løbestilarter Løbets bevægelser kan ikke standardiseres hvorfor valget af en økonomisk løbestil er meget individuelt og i høj grad afhænger af løbehastighed og kondition Der skelnes mellem de forskellige typer af hælens kontakt med underlaget Forfodskontakt Indledende kont...
Page 100: ...nation En løbesko bør ved en løber med normal pronation altid unders tøtte den naturlige pronationsbevægelse uden at begrænse denne via stabilitetsteknologier For løbere kan overpronation eller supination i særdeleshed forårsage store problemer og føre til mange forskellige skader Med de passende løbesko kan man dog udligne individuelle deformiteter eller problemer SUPINATION NORMAL OVERPRONATION ...
Page 101: ...ách se seznamte s průběhem pohybů při nízké rychlosti V případě nejistoty se pevně držte madel a opusťte trenažér směrem na boční stupátka a zastavte jej Důležité Dbejte také bezpečnostních pokynů v návodu k mon táži a instalaci Bezpečnostní vypínač Upevněte vždy před každým tréninkem bezpečnostní klíč na bezpečnostní vypínač a připněte si šňůru bezpečnostního klíče pevně na oblečení Přizpůsobte d...
Page 102: ...zení Rozlišení Rozsah Odstupňování DISTANCE km X X X 0 00 9 99 10 0 99 9 0 01 DISTANCE mile X X X 0 00 9 99 10 0 99 9 0 01 TIME min sec h min XX XX 00 00 99 59 01 40 18 00 00 01 CALS kcal XXXX 0 9999 0 2388 v režimu PC 1 INCLINE XX X 0 12 0 0 5 1 0 v režimu PC SPEED km h XX X 0 8 20 0 0 1 SPEED mph XX X 0 5 12 0 0 1 HR bpm XXX 40 240 1 max HR XXX 10 250 1 ENTER potvrzování programů a hodnot CURSOR...
Page 103: ...H STATISTIKA TRÉNINKU Pokud je v režimu přestávky aktivováno tlačítko STOP nebo je au tomaticky opuštěn režim přestávky zobrazí se na displeji po dobu 16 sekund statistika tréninku Displej zobrazuje celkový čas cel kovou vzdálenost a celkovou spotřebu energie Nakonec displej přejde na volbu programu a je připraven na další trénink Pokud si přejete statistiku tréninku přeskočit jednoduše stiskněte ...
Page 104: ...gramy 1 RACE Program poměřování s 5 uloženými programy uživat elský program ve výběru ALLROUND 2 Interval Program 4 přednastavení 2 ke sklonu 2 k rychlosti 3 Hill Program 4 přednastavení 2 ke sklonu 2 k rychlosti 4 HRC Speed Incline 4 přednastavení HRC 4 profily pulsu 5 Kondiční test 2 Po výběru některého z programů může uživatel učinit zadání Před nastavená hodnota bliká a ukazuje že lze blikajíc...
Page 105: ...em HOME DISTANCE PROGRAM STEIGUNGSPROFIL 1 DISTANCE PROGRAM STEIGUNGSPROFIL 2 DISTANCE PROGRAM STEIGUNGSPROFIL 3 DISTANCE PROGRAM STEIGUNGSPROFIL 4 HRC INCLINE a HRC SPEED INCLINE V položce ALLROUND v programu HRC Incline nebo v položce PROFESSIONAL v programu PROFESSIONAL lze vybrat mezi čtyřmi přednastavenými programy pulsu Uživatel má možnost na stavit individuálně program na základě cílové hod...
Page 106: ...ocí tlačítka Enter max rychlost Max Speed nebo max sklon Max Steigung nebo změňte pomocí 9 Pro zahájení tréninku aktivujte tlačítko START 10 Trénink lze kdykoliv přerušit tlačítkem STOP pokračování v tréninku je možné během následujících 3 minut 11 Na konci lze proběhlý program uložit tlačítko USER nebo stornovat tlačítkem HOME INTERVAL PROGRAM SPEEDPROFIL 1 INTERVAL PROGRAM SPEEDPROFIL 2 INTERVAL...
Page 107: ... test FITNESSTEST 2 zvyšuje se sklon i rychlost Během testu nemůže uživatel ručně nastavovat rychlost nebo stou pání 1 Zapněte přístroj 2 Zajistěte bezpečnostní klíč na běžeckém trenažéru a sponu na oděvu uživatele 3 Vyberte kondiční test FITNESSTEST 1 nebo FITNESSTEST 2 4 Potvrďte zadání hmotnosti v položce Gewichtseingabe tlačít kem Enter nebo změňte pomocí 5 Potvrďte zadání věku v položce Alter...
Page 108: ...0 30 min 1 2 x týdně 30 60 min 220 200 180 160 140 120 100 80 20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80 90 Věk Graf pulsu Puls Kondice a spalování tuku Maximální puls 220 mínus věk Kondiční puls 75 z max pulsu Puls při spalování tuků 65 z max pulsu Zacatecnici by nemeli zacinat treninkovymi jednotkami 30 60 minut Trenink zacatecniku muze byt v prvnich 4 tydnech konci po van v intervalech Zahrivani Na...
Page 109: ...ednotek se pevne drzte madel abyste se vyvarovali nekontrolovanych pohybu ktere by mohly vest k padu To plati zejmena pri obsluze pocitace behem treninku Zacatecnici by nemeli sklon pasu nastavovat do prilis vysoke polohy aby se vyvarovali pretizeni Behejte pokud mozno rovnomernym rytmem Trenujte pouze uprostred pasu 109 BLUETOOTH KETTLER S FIT APP Bluetooth Běžecký trenažér lze řídit prostřednict...
Page 110: ...raz přes palec Zadní švihová fáze Odraz z nohy Vertikální držení těla Běžecké styly Průběhy pohybů při běhu nelze normovat a proto je výběr ekono mického běžeckého stylu velmi individuální a závisí především na rychlosti běhu a tělesné konstrukci Rozlišuje se mezi různými typy pokládání paty Dopad na bříško Úvodní kontakt se zemí probíhá přední částí nohy Koleno je při nárazu na zem mírně pokrčeno...
Page 111: ...í Běžecká obuv by měla u běžce s normální pronací vždy podpo rovat přirozený pohyb pronace aniž by byl omezen stabili začními technologiemi Pro běžce představuje především nadměrná pronace a supinace velký problém a může vést k různým poraněním Vhodnou běžeckou obuví lze však indivi duální indispozice a problémy potlačit supinací pronací nadměrnou pronací 1 2 3 Biomechanika CZ ...
Page 112: ... repos Pouls en Temps Distance Dépense charge min km d énergie Datum Rustpols Belastings Tijd min Afstand Calorieen pols min km verbruik Fecha Pulso en reposo Pulso Tiempo Distancìa Consumo bajo esfuerzo min km de energía Data Polso riposo Polso Tempo Percorso Consumo affaticamento min km energetico Data tętno tętno przy Czas odległość Zużycie spoczynkowe obciążeniu min km energii Data Pulso em re...
Page 113: ... repos Pouls en Temps Distance Dépense charge min km d énergie Datum Rustpols Belastings Tijd min Afstand Calorieen pols min km verbruik Fecha Pulso en reposo Pulso Tiempo Distancìa Consumo bajo esfuerzo min km de energía Data Polso riposo Polso Tempo Percorso Consumo affaticamento min km energetico Data tętno tętno przy Czas odległość Zużycie spoczynkowe obciążeniu min km energii Data Pulso em re...
Page 114: ... repos Pouls en Temps Distance Dépense charge min km d énergie Datum Rustpols Belastings Tijd min Afstand Calorieen pols min km verbruik Fecha Pulso en reposo Pulso Tiempo Distancìa Consumo bajo esfuerzo min km de energía Data Polso riposo Polso Tempo Percorso Consumo affaticamento min km energetico Data tętno tętno przy Czas odległość Zużycie spoczynkowe obciążeniu min km energii Data Pulso em re...
Page 115: ... repos Pouls en Temps Distance Dépense charge min km d énergie Datum Rustpols Belastings Tijd min Afstand Calorieen pols min km verbruik Fecha Pulso en reposo Pulso Tiempo Distancìa Consumo bajo esfuerzo min km de energía Data Polso riposo Polso Tempo Percorso Consumo affaticamento min km energetico Data tętno tętno przy Czas odległość Zużycie spoczynkowe obciążeniu min km energii Data Pulso em re...
Page 116: ...HEINZ KETTLER GmbH Co KG Postfach 1020 D 59463 Ense Parsit www kettler net docu 3620 06 14 ...
