●
∞Ê‹ÛÙ ٷ ˘ÏÈο Ó· ·Ó·ÌÂȯıÔ‡Ó
̤¯ÚȘ fiÙÔ˘ ·ÔÎÙ‹ÛÔ˘Ó
ÔÌÔÈfiÌÔÚÊË ˘Ê‹.
7 ŸÙ·Ó ÙÔ Ì›ÁÌ· ·ÔÎÙ‹ÛÂÈ ÙËÓ
˘ÎÓfiÙËÙ· Ô˘ ı¤ÏÂÙÂ, ÛÙÚ¤„Ù ÙÔ
ÎÔ˘Ì› ÂϤÁ¯Ô˘ Ù·¯‡ÙËÙ·˜ ÛÙË
ı¤ÛË ‘off’ (·ÂÓÂÚÁÔÔ›ËÛË).
™ÙÚ¤„Ù ÙËÓ Î·Ó¿Ù· ÚÔ˜ Ù·
·ÚÈÛÙÂÚ¿ ÁÈ· Ó· ÙËÓ ·Ê·ÈÚ¤ÛÂÙÂ
·fi ÙË ÌÔÓ¿‰· ÙÔ˘ ÎÈÓËÙ‹Ú·.
8 ∞Ó·Ô‰ÔÁ˘Ú›ÛÙ ÙËÓ Î·Ó¿Ù· ηÈ
Í‚ȉÒÛÙ ÙË ‰È¿Ù·ÍË Ï›‰ˆÓ.
9 ∆ÔÔıÂÙ‹ÛÙÂ Î·È ·ÛÊ·Ï›ÛÙ ÙÔ
η¿ÎÈ ÛÙÚ¤ÊÔÓÙ¿˜ ÙÔ ÚÔ˜ Ù·
‰ÂÍÈ¿.
●
°È· Ó· ț٠ÙÔ ÚfiÊËÌ· smoothie,
·ÏÒ˜ ·ÓÔ›ÍÙ ÙÔ Î¿Ï˘ÌÌ· ÙÔ˘
η·ÎÈÔ‡ Î·È ÛÙÂÚÂÒÛÙ ÙÔ ÛÙË
ı¤ÛË ÙÔ˘
. ªÔÚ›Ù ӷ
ηٷӷÏÒÛÂÙ ÙÔ ÚfiÊËÌ·
·Â˘ı›·˜ ·fi ÙÔ Î‡ÂÏÏÔ.
˘Ô‰Â›ÍÂȘ Î·È Û˘Ì‚Ô˘Ï¤˜:
●
¡· ı˘Ì¿ÛÙ fiÙÈ fiÙ·Ó Ë Î·Ó¿Ù·
Â›Ó·È Ï‹Úˆ˜ ÁÂÌ¿ÙË (500 ml), ÙÔ
ÂÚȯfiÌÂÓfi Ù˘ ÈÛÔ‰˘Ó·Ì›
ÂÚ›Ô˘ Ì ‰‡Ô ÌÂÚ›‰Â˜.
●
∂¿Ó ‰ÂÓ ÛÎÔ‡ÂÙ ӷ
ηٷӷÏÒÛÂÙ ¿ÌÂÛ· ÙÔ smoothie
Û·˜, ‚¿ÏÙ ÙÔ ÛÙÔ „˘Á›Ô.
●
µÂ‚·Èˆı›Ù fiÙÈ ÙÔ smoothie Û·˜
Â›Ó·È ·ÚÎÂÙ¿ Ú¢ÛÙfi ÁÈ· Ó·
ÌÔÚ¤ÛÂÙ ӷ ÙÔ È›Ù ·fi ÙÔ
ÂȉÈÎfi η¿ÎÈ. °È· Ó· Á›ÓÂÈ ÈÔ
Ú¢ÛÙfi ÙÔ smoothie Û·˜,
ÚÔÛı¤ÛÙ ÂÚÈÛÛfiÙÂÚ· ˘ÁÚ¿.
●
ŸÙ·Ó ÙÔ smoothie Û·˜ ·ÔÎÙ‹ÛÂÈ
ÙËÓ ˘ÎÓfiÙËÙ· Ô˘ ı¤ÏÂÙÂ,
ÌÔÚ›Ù ӷ ¯ÚËÛÈÌÔÔÈ‹ÛÂÙ ÙËÓ
·ÏÌÈ΋ ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ›· ‘P’ ÁÈ· Ó·
‚‚·Èˆı›Ù fiÙÈ fiÏ· Ù· ˘ÏÈο
¤¯Ô˘Ó ·Ó·ÌÂȯı› ηϿ.
ÃÚËÛÈÌÔÔÈ‹ÛÙ ÙËÓ ·ÏÌÈ΋
ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ›· ‘P’ ÁÈ· Ó· ı¤ÛÂÙÂ ÛÂ
ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ›· ÙË ÌÔÓ¿‰· ÙÔ˘
ÎÈÓËÙ‹Ú· Ë ÔÔ›· ı· ÛÙ·Ì·Ù¿ ηÈ
ı· ÍÂÎÈÓ¿ ÂÈÙÚ¤ÔÓÙ¿˜ Û·˜ Ó·
ÂϤÁ¯ÂÙ ÙËÓ ˘Ê‹ ÙÔ˘ ÚÔÊ‹Ì·Ùfi˜
Û·˜.
●
∞ÊÔ‡ ·Ó·ÌÂȯıÔ‡Ó, ÔÚÈṲ̂ӷ
ÚÔÊ‹Ì·Ù· ÂÓ‰¤¯ÂÙ·È Ó· ÌËÓ
·ÚÔ˘ÛÈ¿˙Ô˘Ó ÔÌÔÈfiÌÔÚÊË ˘Ê‹
ÂÂȉ‹ Ù· ˘ÏÈο ÂÚȤ¯Ô˘Ó
ÎÔ˘ÎÔ‡ÙÛÈ· Î·È ›Ó˜.
●
∏ Û‡ÓıÂÛË ÔÚÈÛÌ¤ÓˆÓ ÚÔÊËÌ¿ÙˆÓ
ÌÔÚ› Ó· ‰È·¯ˆÚÈÛÙ› Â¿Ó ‰ÂÓ
ηٷӷψıÔ‡Ó ¿ÌÂÛ·, ÁÈ’ ·˘Ùfi
Â›Ó·È Î·Ï‡ÙÂÚ· Ó· Ù· ›ÓÂÙÂ
·Ì¤Ûˆ˜ ÌfiÏȘ Ù· ÂÙÔÈÌ¿ÛÂÙÂ.
∞ӷηÙ‡ÂÙ ٷ ÚÔÊ‹Ì·Ù· Ô˘
‰È·¯ˆÚ›˙ÔÓÙ·È ÚÔÙÔ‡ Ù· ȤÙÂ.
ÛËÌ·ÓÙÈÎfi
●
ªËÓ ·Ó·ÌÂÈÁÓ‡ÂÙ ÔÙ¤ ÛÙÂÁÓ¿
˘ÏÈο (.¯. Ì·¯·ÚÈο, ÍËÚÔ‡˜
ηÚÔ‡˜) Î·È ÌËÓ ı¤ÙÂÙ ÙÔ
ªÏ¤ÓÙÂÚ Smoothie Û ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ›·
fiÙ·Ó Â›Ó·È ¿‰ÂÈÔ.
●
ªËÓ ¯ÚËÛÈÌÔÔț٠ÙÔ ªÏ¤ÓÙÂÚ
Smoothie ˆ˜ ·ÔıË΢ÙÈÎfi ‰Ô¯Â›Ô
fiÙ·Ó Â›Ó·È Û˘Ó‰Â‰Â̤ÓÔ Ì ÙË
ÌÔÓ¿‰· ÙÔ˘ ÎÈÓËÙ‹Ú·.
●
√ fiÁÎÔ˜ ÔÚÈÛÌ¤ÓˆÓ ˘ÁÚÒÓ
·˘Í¿ÓÂÙ·È Î·Ù¿ ÙË ‰È¿ÚÎÂÈ· Ù˘
·Ó¿ÌÂÈ͢ Î·È ‰ËÌÈÔ˘ÚÁÂ›Ù·È ·ÊÚfi˜
.¯. ÙÔ Á¿Ï·, ÁÈ’ ·˘Ùfi ÌË ÁÂÌ›˙ÂÙÂ
˘ÂÚ‚ÔÏÈο ÙËÓ Î·Ó¿Ù· ηÈ
‚‚·Èˆı›Ù ˆ˜ Ë ‰È¿Ù·ÍË
Ï›‰ˆÓ ¤¯ÂÈ ÙÔÔıÂÙËı› ÛˆÛÙ¿.
●
°È· Ó· ÂÍ·ÛÊ·Ï›ÛÂÙ ÌÂÁ¿ÏË
‰È¿ÚÎÂÈ· ˙ˆ‹˜ ÁÈ· ÙÔ ªÏ¤ÓÙÂÚ
Smoothie, ÌËÓ ÙÔ ·Ê‹ÓÂÙÂ ÔÙ¤ Ó·
ÏÂÈÙÔ˘ÚÁ› ¯ˆÚ›˜ ‰È·ÎÔ‹ ÁÈ·
ÂÚÈÛÛfiÙÂÚÔ ·fi 30
‰Â˘ÙÂÚfiÏÂÙ·.
●
ªËÓ ·Ó·ÌÂÈÁÓ‡ÂÙ ÔÙ¤ ˘ÏÈο Ô˘
¤¯Ô˘Ó ÛÙÂÚÂÔÔÈËı› ÏfiÁˆ Ù˘
„‡Í˘, Û¿ÛÙ ٷ Û ÎÔÌÌ¿ÙÈ·
ÚÔÙÔ‡ Ù· ÚÔÛı¤ÛÂÙÂ ÛÙËÓ
ηӿٷ.
●
ªËÓ ·Ó·ÌÂÈÁÓ‡ÂÙ ÔÙ¤ ÔÛfiÙËÙ˜
ÌÂÁ·Ï‡ÙÂÚ˜ ·fi ·˘Ù¤˜ Ô˘
·Ó·ÁÚ¿ÊÔÓÙ·È ÛÙËÓ Î·Ó¿Ù·.
●
ŸÙ·Ó ÙÔ ÂȉÈÎfi η¿ÎÈ Â›Ó·È
ÙÔÔıÂÙË̤ÓÔ, ÊÚÔÓÙ›ÛÙ ÙÔ
·ÂÏÏÔ Ù·ÍȉÈÔ‡ Ó· ÛÙ¤ÎÂÙ·È ÛÂ
fiÚıÈ· ı¤ÛË.
96