SE
10
HANDHAVANDE
VIKTIGT!
Konsultera läkare innan du inleder ett träningsprogram. Detta är särskilt viktigt om du
är äldre än 35 år eller har problem med hälsan. Läs alla anvisningar innan du använder någon
träningsutrustning.
Uppvärmning
Under uppvärmningsfasen ökar blodcirkulationen i kroppen och musklerna att mjukas upp och börjar
arbeta. Uppvärmning minskar också risken för kramp och skada. Vi rekommenderar att du stretchar
enligt bilderna nedan. Håll varje stretchrörelse cirka 30 sekunder. Ta inte för mycket. Sluta omedelbart
om det gör ont.
Träning
Träning med spinningcykeln medför flera fördelar, som bättre kondition och muskeltonus, och kan,
tillsammans med kontrollerad diet, hjälpa dig att gå ned i vikt. Under träningsfasen utsätter du
kroppen för ansträngning. Regelbunden träning gör musklerna starkare. Håll jämnt tempo och
träna med belastning som passar dig. Du bör träna så hårt att din hjärtfrekvens ligger inom lämpligt
område enligt grafen nedan.
