20
Gratulerer med kjøpet av INNOLUX dagslysterapilampe. Før du bruker lampen, er det godt å vite
hvilke virkninger dagsdagslys har på kroppen og hvordan du bruker dagsdagslysterapien effektivt.
Mange lider av tretthet og depresjon i løpet av den mørke vintersesongen. Denne tilstanden er kjent
som SAD (Seasonal Affective Disorder). Vitenskapelig forskning har vist at når mengden naturlig lys
reduseres, kan kroppen reagere fysiologisk på disse «ugunstige leveforholdene» ved å justere visse
hormonnivåer og biologiske aktiviteter. SUB SAD eller vintertristhet er en mildere form av SAD, som
berører et betydelig større antall personer.
Virkningene av disse justeringene kan innbefatte:
• Intens tretthet, utmattelse og ulike søvnforstyrrelser.
• Økt appetitt, som kan føre til vektøkning.
• Generell passivitet og depresjon.
• Redusert arbeidseffektivitet og vitalitetstap.
På en solrik dag er styrken på lyset omtrent 50 000– 100 000 lux, mens innendørs er det så lite som
100–200 lux. En effektiv dagsdagslysterapiøkt krever at øynene utsettes for minst 2500 lux. Via ret
-
ina og synsnervene påvirker lyset hjernens lyssensitive region (suprakiasmatiske cellekjerner), som
justerer kroppens fysiske sykluser i samsvar med døgnrytmen. Lyset reduserer mengden av søvn-
hormonet melatonin, som utskilles av konglekjertelen. Melatonin er en nøkkelfaktor i reguleringen av
våkenhet og søvnsykluser, men også i forebyggelsen av SAD. Dagslysterapi hjelper deg til å lindre
disse problemene og få tilbake vitaliteten.
Hvis disse symptomene er alvorlige, skal de behandles under medisinsk overvåkning.
Start dagslysterapien før noen symptomer på SAD oppstår, helst tidlig etter nettene begynner å bli
lengre. Ta en dagslysøkt 3–5 ganger i uka i løpet av vinteren. Hvis symptomene ikke lindres eller kom
-
mer tilbake, prøv med daglige økter i 1–2 uker. Du kan også begynne med daglige økter eller gjenta
denne intensiteten når du føler at du behøver det.
En økt varer i 0,5–2 timer. Mer enn to timer øker ikke virkningen, men det er ingen skadelige virk-
ninger av lengre økter. Det anbefales å ta økten mellom kl. 6.00 og kl. 18.00, men den er mest effektiv
om morgenen mellom 6 og 8. En økt om kvelden kan forstyrre søvnen. Hvis du har en tendens til å
være søvnig om kvelden (vanlig for eldre personer), kan du prøve å ta øktene tidligere på kvelden for
å holde deg våken lenger. Du kan også dele økten inn i flere kortere perioder i løpet av samme dag,
hvis det passer bedre inn i timeplanen din.
Det er ikke nødvendig å se rett inn i lyskilden, men du skal holde den innenfor synsfeltet under hele
økten. Du kan lese, skrive eller gjøre andre ting i mellomtiden. Effektiviteten på dagslysterapien
samsvarer med avstanden mellom ansiktet og lyskilden. Se til at ansiktet ikke er lengre bort fra lamp-
en enn den anbefalte terapiavstanden i instruksjonene til modellen. Du kan forkorte den nødvendige
økttiden gjennom å sitte nærmere lampen.
Dagslysterapi hjelper deg også til å komme over jet-lag hurtigere. En økt om kvelden vil forsinke
søvnsyklusen, og en økt om morgenen vil ha en motsatt virkning.
VIKTIGE MERKNADER OM DAGSLYSTERAPI
Lampen blir levert med en elektronisk ballast som øker lysfrekvensen opptil 30 000 Hz, der flimring
ikke er merkbart for øyet. Etter de første øktene kan mild hodepine eller anstrengte øyne forekomme.
Dette er helt normalt, og slike bivirkninger forsvinner vanligvis i løpet av få dager. Hvis det ikke skjer,
stopp terapien og forhør deg med legen din før du fortsetter. Ikke alle lider av SAD på grunn av man-
gel på dagslys. Utmattelse, søvnforstyrrelser og depresjon kan ha andre årsaker. Dagslysterapi er
mest effektivt ved kombinasjon av regelmessig fysisk trening og et sunt kosthold.
Forhør deg med legen før du begynner dagslysterapi hvis du lider av
• øyesykdommer (f.eks. øyebetennelse eller hypersensitivitet)
• mentale lidelser
• eller hvis du bruker psykotropiske stoffer
Når du begynner dagslysterapien, er det nyttig å ta notat av virkningene dette har på deg. Dette
hjelper deg med å bestemme hvordan terapien fungerer best for deg. Behovet for dagslysterapi,
samt varighet og frekvens, varierer individuelt. Bruk terapidagboken på baksiden av dette heftet.
HVA ER DAGSLYSTERAPI?
TERAPIINSTRUKSJONER
Norsk
valovoima_käyttöohje_kieletV15.indd 20
21.10.2015 15:38:36
