16
Proficiat met uw nieuwe INNOLUX lichtbak voor lichttherapie. Voordat u het apparaat gaat gebruiken,
is het goed om eerst wat meer te weten over de behandeling en over de effecten van helder licht.
Veel mensen hebben gedurende het donkere jaargetijde last van winterblues of zelfs winterdepres-
sie: men is moe en depressief. Medische onderzoeken hebben aangetoond dat de mens, onder inv-
loed van het verminderen van de hoeveelheid daglicht, zich fysiologisch kan beschermen tegen deze
”verslechterende leefomstandigheden”. Dit gebeurt door de hormoonproductie en de activiteit van
het organisme aan te passen. Door de werking van dit afweermechanisme treden onder andere de
volgende symptomen op:
• Oververmoeidheid en diverse slaapstoornissen
• Toename van de eetlust, waardoor het gewicht toeneemt
• Algemene passiviteit en depressiviteit
• Verminderde werklust en alertheid
De gemiddelde lichtintensiteit op een zonnige dag is ongeveer 50 000 - 100 000 lux. In gebouwen is
de intensiteit meestal niet meer dan 50 – 100 lux. Tijdens een lichtbad met helder licht valt minimaal
2 500 lux op het netvlies. Het licht komt via de zenuwen tussen ogen en hersenen in het lichtgevoe-
lige deel van de hersenen (de suprachiasmatische nucleus), dat het ritme van de activiteiten van het
organisme regelt aan de hand van de biologische klok. Door licht neemt de productie van melatonine
(slaaphormoon) in de epifyse af. Melatonine speelt een belangrijke rol bij de regeling van het waak-
en slaapritme, maar ook bij het ontstaan van de winterblues. Met helder licht kunnen deze symp-
tomen bestreden worden en de vitaliteit, alertheid en het algemene welbevinden positief beïnvloed
worden.
Als de symptomen ernstig zijn, moet de behandeling gebeuren onder medische begeleiding.
Begin de lichttherapie voordat de symptomen optreden, liefst direct aan het begin van de herfst.
Neem 3-5 keer per week een lichtbad, gedurende het hele donkere jaargetijde. Als de symptomen
niet verdwijnen, of als ze terugkomen, kan men de intensiteit gedurende 1-2 weken opvoeren en
dagelijks een lichtbad nemen. U kunt deze intensieve therapie in principe altijd beginnen wanneer u
denkt dat dat nodig is.
Per keer duurt een lichtbad 0,5 tot 2 uur. Langere sessies zijn overbodig omdat deze niet echt tot een
beter resultaat leiden. Neem het lichtbad overdag, tussen 6.00 en 18.00 uur. ’s Ochtends heeft de be-
handeling het meeste effect. Helder licht gedurende de avond kan leiden tot slaapstoornissen. Als u
vroeg in de avond slaperig wordt, een veelgehoorde klacht bij ouderen, kunt u uw slaapritme vooruit
zetten door aan het begin van de avond een lichtbad te nemen. U kunt dan wat langer opblijven dus.
U kunt de lichtbaden ook opsplitsen in kortere periodes als dat u beter uitkomt.
Het is niet nodig om direct in de lamp te kijken, zolang de lamp maar in uw blikveld blijft en het licht
op uw netvliezen valt. U kunt dus bijvoorbeeld lezen, schrijven of ontbijten tijdens een lichtbad. Het
effect van de behandeling is afhankelijk van de afstand tot de lamp. Zorg ervoor dat je gezicht niet
verder van de lamp is dan de voor dit model genoemde therapie afstand in de gebruiksaanwijzingen
. U kunt de lamp ook dichter bij het gelaat plaatsen. In dat geval zijn kortere lichtbaden voldoende.
Behandeling met helder licht helpt ook bij het bestrijden van symptomen van jetlag. Door helder licht
aan het begin van de avond zet u uw slaapritme vooruit. Helder licht in de ochtend zet het slaapritme
terug.
BELANGRIJK
Dit apparaat is elektronisch voorgeschakeld, waardoor de frequentie van het licht tot 30.000 Hz is
opgevoerd. Hierdoor is het apparaat voor het menselijk oog flikkeringsvrij. De eerste keren kan de
lichttherapie leiden tot lichte hoofdpijn of vermoeide ogen. Dit zijn normale bijwerkingen, die meestal
na een paar dagen verdwijnen. Als dat niet het geval is, is het goed om de therapie te onderbreken
en eerst met een arts te overleggen.
Niet iedereen met dit soort klachten heeft inderdaad last van winterdepressie. Oververmoeidheid,
slaapstoornissen en depressiviteit kunnen ook andere oorzaken hebben. De ideale combinatie voor
uw welbevinden bestaat uit lichttherapie, lichaamsbeweging en gezonde voeding.
WAT IS LICHTTHERAPIE?
HOE DIENT U DIT APPARAAT TE GEBRUIKEN?
Nederlands
valovoima_käyttöohje_kieletV15.indd 16
21.10.2015 15:38:36
