Hammer Ergometer COMFORT XTR, Manual, Page: 21 / 29

Note:
Because there are persons who have „high“ and „low“ pulses,
the individual optimum pulse zones (aerobic zone,
anaerobic zone) may differ from those of the general public
(target pulse diagram).
In these cases, training must be configured according to indivi-
dual experience. If beginners are confronted with this phenome-
non, it is important that a physician be consulted before starting
training, in order to check health capacity for training.
7.4 Training control
Both medically and in terms of training physiology, pulse-cont-
rolled training makes most sense and is oriented on the indivi-
dual maximum pulse.
This rule applies both to beginners, ambitious recreational ath-
letes and to pros. Depending on the goal of training and perfor-
mance status, training is done at a specific intensity of individual
maximum pulse (expressed in percentage points).
In order to effectively configure cardio-circulatory training accor-
ding to sports-medical aspects, we recommend a training pulse
rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please refer to the
following target pulse diagram.
Measure your pulse rate at the following points in time:
1. Before training = resting pulse
2. 10 minutes after starting training = training / working pulse
3. One minute after training = recovery pulse
 During the first weeks, it is recommended that training
be done at a pulse rate at the lower limit of the training
pulse zone (approximately 70 %) or lower.
 During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise
until you reach the upper end of the training pulse zone
(approximately 85 %), but without overexerting yourself.

If you are in good training condition, disperse easier units
in the lower aerobic range here and there in the training
program. so that you regenerate sufficiently. „Good“
training always means training intelligently, which
includes regeneration at the right time. Otherwise
overtraining results and your form degenerates.

Every loading training unit in the upper pulse range of
individual performance should always be followed in
subsequent training by a regenerative training unit in the
lower pulse range (up to 75 % of the maximum pulse).
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Remarque:
Puisque il y a des personnes qui ont des pulsations
«élevées» et «faibles», les différentes zones d'impulsions
optimales (zone aérobie, zone anaérobie) peuvent différer de
celles du grand public (diagramme d'impulsion cible). Dans ces
cas, l'entraînement doit être configurée selon l'expérience
individuelle. Si les débutants sont confrontés à ce phénomène, il
est important de consulter un médecin avant de commencer la
entraînement, afin de vérifier la capacité de la santé pour une
activitè sportive.
7.4 Contrôle de l'entraînement
Sur le plan médical et à la fois en termes de physiologie de
l'entraînement, l'entraînement par impulsion est orienté sur le
pouls maximal individuel.
Cette règle s'applique à la fois aux débutants, et aux athlètes
pros. En fonction de l'objectif et de l'état de santè, l'exercice est
effectuée à une intensité spécifique de l'impulsion maximale
individuelle (exprimée en points de pourcentage).
Afin de configurer efficacement l'entraînemnt cardio-circulatoire
selon les aspects sportifs, nous recommandons un taux
d'impulsion d'entraînement de 70% à 85% du pouls maximal.
Veuillez vous reporter au diagramme d'impulsion cible suivant.
Mesurez votre rythme cardiaque aux moments suivants:
1.
Avant l'entraînement = pouls au repos
2.
10 minutes après le début de entraînement = entraînement /
impulsion de travail
3.
Une minute après entraînement = impulsion de récupération

Au cours des premières semaines, il est
recommandé d'effectuer une séance d'entraînement
à une fréquence cardiaque à la limite inférieure, ou
inférieure, de la zone d'impulsion d'entraînement
(environ 70%).

Au cours des 2 à 4 mois suivantes, intensifiez la
formation par étapes jusqu'à atteindre l'extrémité
supérieure de la zone d'impulsions d'entraînement
(environ 85%), sans vous fatiguer trop.
 Si vous êtes en bonne condition d'entraînement,
dispersez les unités plus faciles dans la gamme
aérobie inférieure ici et là dans le programme
d'entraînement afin que vous régénérer suffisamment.
Un "bon" exercice signifie toujours un exercice
intelligent, qui comprend la régénération au bon
moment. Sinon, les résultats c'est du
surentraînement et votre forme dégénère.

Chaque unité d'entraînement de chargement dans la
plage d'impulsions supérieure de la performance
individuelle doit toujours être suivie lors d'un
entraînement ultérieur par une unité d'entraînement
régénérative dans la gamme d'impulsions inférieure
(jusqu'à 75% de l'impulsion maximale) .