Hammer BioForce MX NorsK, Manual, Page: 24 / 28

23
TRIZEPS KICKBACK
EINARMIG
Start: Stehen Sie zum Gerät hin und stützen Sie sich mit einem
Arm am Haltegriff ab. Oberkörper leicht nach vorne beugen. Mit
der anderen Hand den Handgriff halten und den Ellbogen im 90
Grad-Winkel anwinkeln.
Bewegung: Ellbogen nach unten ausstrecken und dabei
leicht nach hinten ziehen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren. Der Griff kann entweder von
oben oder unten gehalten werden.
Tipps: Arm seitlich am Körper anlegen. Handgelenk während der
Übung gerade halten. Beidseitig ausführen.
TRIZEPS KICKBACK
EINARMIG
Start: Setzen Sie sich auf den Sitz. Den Ellbogen im 90 Grad-
Winkel anwinkeln, die Griffe befinden sich hinter dem Körper.
Bewegung: Ellbogen nach vorne ausstrecken. Anspannung kurz
halten und zur Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Arm seitlich am Körper anlegen. Handgelenk während der
Übung gerade halten. Beidseitig ausführen.
TRICEPS KICKBACK
ONE-ARMED
Start: Stand facing the machine and support yourself with one
arm on the handle. Bend your upper body slightly forwards. Hold
the handle with the other hand and bend your elbow at a 90
degree angle.
Movement: Extend your elbow downwards and pull it slightly
backwards. Hold the tension briefly and return to the starting
position. The grip can be held either from above or below.
Tips: Place your arm at the side of your body. Keep your wrist
straight during the exercise. Perform on both sides.
TRICEPS KICKBACK
ONE-ARMED
Start: Sit on the seat. Bend your elbow at a 90 degree angle with
the handles behind your body.
Movement: Extend your elbow forwards. Hold the tension briefly
and return to the starting position.
Tips: Place your arm at the side of your body. Keep your wrist
straight during the exercise. Perform on both sides.