Hammer BioForce MX NorsK, Manual, Page: 23 / 28

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BIZEPS-CURLS
STEHEND
Start: Stehen Sie in einem sicheren Stand mit dem Rücken zum
Gerät und halten Sie die Handgriffe. Daumen zeigt dabei nach
außen.
Bewegung: Arme anwinkeln. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Ellbogen am Körper halten. Ellbogen während der
Bewegung nicht nach vorne schwingen. Auf eine aufrechte
Position achten.
BIZEPS-CURLS
STEHEND
Start: Stehen Sie in einem sicheren Stand mit dem Rücken zum
Gerät und greifen die SZ-Stange.
Bewegung: Arme anwinkeln. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Ellbogen am Körper halten. Ellbogen während der
Bewegung nicht nach vorne schwingen. Auf eine aufrechte
Position achten.
BICEPS CURLS
STANDING
Start: Stand in a safe position with your back to the machine and
hold the handles. Thumb points outwards.
Movement: Bend your arms. Hold the tension briefly and return to
the starting position.
Tips: Keep your elbows close to your body. Do not swing your
elbows forwards during the movement. Maintain an upright posi-
tion.
BICEPS CURLS
STANDING
Start: Stand in a safe position with your back to the machine and
grasp the SZ bar.
Movement: Bend your arms. Hold the tension briefly and return to
the starting position.
Tips: Keep your elbows close to your body. Do not swing your
elbows forwards during the movement. Maintain an upright posi-
tion.