Hammer BioForce MX NorsK, Manual, Page: 22 / 28

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SEITHEBEN
SITZEND
Dies Übung kann gleichzeitig auch mit beiden Armen ausgeführt
werden. Auch ein Bewegung nach vorne oben ist mögich.
Start: Setzen Sie sich auf den Sitz. Der oder die Arme hängen
leicht angewinkelt nach unten.
Der Bewegung: Arme nach zur Seite oder nach vorne anheben.
Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Arme auf Schulterhöhe anheben. Arme und Handgelenke
während der Bewegung gerade halten. Zur besseren
Stabilisierung Bauchmuskeln anspannen.
BUTTERFLY RÜCKWÄRTS
Start: Mit sicherem Stand vor dem Gerät stehend beide
Handgriffe halten.
Bewegung: Ellbogen anwinkeln und Arm nach hinten führen.
Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Ellbogen etwas hinter die Schultern ziehen. Ellbogen oder
Handgelenk nicht über Schulterhöhe ziehen.
SIDE LIFTING
SITTING
This exercise can also be performed with both arms at the same
time. It is also possible to move forwards and upwards.
Start: Sit on the seat. The arm or arms hang slightly bent down-
wards.
The movement: Raise your arms to the side or forwards. Hold the
tension briefly and return to the starting position.
Tips: Raise your arms to shoulder height. Keep your arms and
wrists straight during the movement. Tighten your abdominal
muscles for better stabilisation.
BUTTERFLY BACKWARDS
Start: Standing safely in front of the machine, hold both handles.
Movement: Bend your elbow and move your arm backwards. Hold
the tension briefly and return to the starting position.
Tips: Pull your elbows slightly behind your shoulders. Do not pull
your elbow or wrist above shoulder height.