Hammer BioForce MX NorsK, Manual, Page: 19 / 28

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BANKDRÜCKEN/ SCHRÄGBANKDRÜCKEN
Start: Sitzend die Handgriffe halten und die Arme 90 Grad anwin-
keln. Handflächen zeigen nach unten. Seile unter den Armen
führen.
Bewegung: Ellbogen durchstecken und Arme gerade/nach oben
oder unten nach vorne führen. Anspannung kurz halten und zur
Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Ellbogen auf Schulterhöhe halten. Handgelenke während
der gesamten Übung gerade halten.
OBERKÖRPERROTATION
Start: Stehen Sie seitlich am Gerät und greifen mit beiden
Händen einen Griff. Der Oberkörper sollte bereits zum Gerät hin
gedreht sein. Knie sind leicht gebeugt und achten sie auf einen
festen Stand. Arme sind gestreckt.
Bewegung: Rotieren Sie den Oberkörper vom Gerät weg nach
vorne. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Tipps: Arme während der gesamten Übung gerade halten.
BENCH PRESS/ INCLINE BENCH PRESS
Start: Hold the handles while seated and bend your arms 90
degrees. Palms facing downwards. Guide the ropes under your
arms.
Movement: Push your elbows through and move your arms
straight/up or down forwards. Hold the tension briefly and return
to the starting position.
Tips: Keep your elbows at shoulder height. Keep your wrists
straight throughout the exercise.
UPPER BODY ROTATION
Start: Stand at the side of the machine and grasp a handle with
both hands. Your upper body should already be turned towards
the device. Knees are slightly bent and make sure you are stan-
ding firmly. Arms are stretched.
Movement: Rotate your upper body forwards away from the
device. Hold the tension briefly and return to the starting positi-
on.
Tips: Keep your arms straight throughout the exercise.