Hammer BioForce MX NorsK, Manual, Page: 18 / 28

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ABDUKTORENÜBUNG
STEHEND
Start: Seitlich stehend den äußeren Fuß in der Fußschlaufe hal-
ten. Mit Arm am Gerät abstützen.
Bewegung: Bein zur Seite ziehen. Die Zehen zeigen dabei nach
vorne. Anspannung kurz halten und zur Ausgangsposition
zurückkehren.
Tipps: Bein beim Strecken gerade halten. Bein seitlich bewe-
gen, Vor- und Rückwärtsrudern vermeiden. Auf eine aufrechte
Körperposition achten.
ADDUKTORENÜBUNG
STEHEND
Start: Seitlich stehend den inneren Fuß in der Fußschlaufe halten.
Mit Arm am Gerät abstützen.
Bewegung: Inneren Fuß am Standfuß vorbeiziehen. Anspannung
kurz halten und zur Ausgangsposition zurückkehren.
Tipps: Den beanspruchten Fuß etwas vor den Standfuß stellen.
Auf eine gerade Fußführung achten.
ABDUCTOR EXERCISE
STANDING
Start: Standing sideways, hold the outer foot in the foot loop.
Support yourself on the machine with your arm.
Movement: Pull your leg to the side. The toes point forwards.
Hold the tension briefly and return to the starting position.
Tips: Keep your leg straight when stretching. Move your leg side-
ways, avoid rowing forwards and backwards. Maintain an upright
body position.
ADDUCTOR EXERCISE
STANDING
Start: Standing sideways, hold the inside foot in the foot loop.
Support yourself on the machine with your arm.
Movement: Pull your inner foot past the standing foot. Hold the
tension briefly and return to the starting position.
Tips: Place the foot under strain slightly in front of the support
foot. Make sure your foot is straight.