Hammer 45042, Manual, Page: 15 / 19

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Bizeps:
Ausgangsposition: Setzen Sie sich aufrecht auf die Bank. Stützen
Sie den zu trainierenden Arm auf dem Oberschenkel ab. Der Arm
zeight nach unten ist aber nicht komplett gestreckt.
Endposition: Beugen Sie den Arm, soweit als möglich.
Biceps:
Start position: Sit up straight. Put your ellbow on your upper leg,
the arm shows downswards, but not completely straight. Hold
the handlebar behind your head. Ellbows are bend.
Endposition: Move arm upward as far as possible.
Schulterpresse:
Ausgangsposition: Setzen Sie sich aufrecht auf die Bank. Halten
Sie die Lanhantelstange hinter Ihrem Kopf auf Nackenhöhe. Die
Ellenbogen sind dabei gebeugt.
Endposition: Arme nach oben drücken und Ellenbogen dabei
leicht gebeugt lassen.
Shoulder press:
Start position: Sit up straight. Hold the handlebar behind your
head. Ellbows are bend.
Endposition: Move arms upward and keep your ellbows slightly
bend
.