19
5.
Kövessük a képernyőn megjelenő utasításokat.
A kerékpározás megkezdését követően a készülék mutatja az egyes sza-
kaszok időtartamát, a célt, valamint az aktuális teljesítmény adatot. A mé-
rés végét egy üzenet jelzi.
6.
Az irányított mérés végrehajtását követően végezzünk levezető tekerést,
állítsuk le az időmérőt és mentsük a tevékenységet.
Az FTP watt/kg mértékegység szerint jelenik meg, a leadott teljesítmény
wattban, valamint a színskálán belül egy megjelölt színként.
7.
Válasszunk az alábbi lehetőségek közül:
•
Elfogad
– mentjük az új FTP értéket.
•
Elutasít
– megőrizzük az aktuális FTP értéket.
Edzési állapot
Ezek a mérések becslésen alapulnak, melyek szerepe, hogy segítséget
nyújtsanak az edzési és verseny teljesítmények alakulásának nyomon köve-
tésében, átlátásában. A mérések néhány csukló alapú pulzusmérővel vagy
mellkasi pulzusmérővel végzett tevékenységet igényelnek. A kerékpározási
teljesítmény mérésekhez pulzusmérő és teljesítmény mérő szükséges.
A becslésekhez szükséges számításokat, adatbázisokat a Firstbeat szol-
gáltatta. További információkért lásd a
www.garmin.com/performance/data/
oldalt.
5
Follow the on-screen instructions.
After you begin your ride, the device displays each step
duration, the target, and current power data. A message
appears when the test is complete.
6
After you complete the guided test, complete the cool down,
stop the timer, and save the activity.
Your FTP appears as a value measured in watts per
kilogram, your power output in watts, and a position on the
color gauge.
7
Select an option:
• Select
Accept
to save the new FTP.
• Select
Decline
to keep your current FTP.
Training Status
These measurements are estimates that can help you track and
understand your training activities. The measurements require a
few activities using wrist-based heart rate or a compatible chest
heart rate monitor. Cycling performance measurements require
a heart rate monitor and a power meter.
These estimates are provided and supported by Firstbeat. For
garmin.com/performance-data/running
.
NOTE:
The estimates may seem inaccurate at first. The device
requires you to complete a few activities to learn about your
performance.
Training status
: Training status shows you how your training
affects your fitness and performance. Your training status is
based on changes to your training load and VO2 max. over
an extended time period.
VO2 max.
: VO2 max. is the maximum volume of oxygen (in
milliliters) you can consume per minute per kilogram of body
weight at your maximum performance. Your device displays
heat and altitude corrected VO2 max. values when you are
acclimating to high heat environemnts or high altitude.
Training load
: Training load is the sum of your excess post-
exercise oxygen consumption (EPOC) over the last 7 days.
EPOC is an estimate of how much energy it takes for your
body to recover after exercise.
Training load focus
: Your device analyzes and distributes your
training load into different categories based on the intensity
and structure of each activity recorded. Training load focus
includes the total load accumulated per category, and the
focus of the training. Your device displays your load
distribution over the last 4 weeks.
Recovery time
: The recovery time displays how much time
remains before you are fully recovered and ready for the next
hard workout.
Training Status Levels
Training status shows you how your training affects your fitness
level and performance. Your training status is based on changes
to your training load and VO2 max. over an extended time
period. You can use your training status to help plan future
training and continue improving your fitness level.
Peaking
: Peaking means that you are in ideal race condition.
Your recently reduced training load is allowing your body to
recover and fully compensate for earlier training. You should
plan ahead, since this peak state can only be maintained for
a short time.
Productive
: Your current training load is moving your fitness
level and performance in the right direction. You should plan
recovery periods into your training to maintain your fitness
level.
Maintaining
: Your current training load is enough to maintain
your fitness level. To see improvement, try adding more
variety to your workouts or increasing your training volume.
Recovery
: Your lighter training load is allowing your body to
recover, which is essential during extended periods of hard
training. You can return to a higher training load when you
feel ready.
Unproductive
: Your training load is at a good level, but your
fitness is decreasing. Your body may be struggling to
recover, so you should pay attention to your overall health
including stress, nutrition, and rest.
Detraining
: Detraining occurs when you are training much less
than usual for a week or more, and it is affecting your fitness
level. You can try increasing your training load to see
improvement.
Overreaching
: Your training load is very high and
counterproductive. Your body needs a rest. You should give
yourself time to recover by adding lighter training to your
schedule.
No Status
: The device needs one or two weeks of training
history, including activities with VO2 max. results from
running or cycling, to determine your training status.
Tips for Getting Your Training Status
The training status feature depends on updated assessments of
your fitness level, including at least two VO2 max.
measurements per week. Your VO2 max. estimate is updated
after outdoor runs or rides with power during which your heart
rate reached at least 70% of your maximum heart rate for
several minutes. Indoor run activities do not generate a VO2
max. estimate in order to preserve the accuracy of your fitness
level trend. You can disable VO2 max. recording for ultra run
and trail run activities if you do not want those run types to affect
your VO2 max. estimate (
Turning Off VO2 Max. Recording
,
page 17
).
To get the most out of the training status feature, you can try
these tips.
• At least two times per week, run or ride outdoors with a
power meter, and reach a heart rate higher than 70% of your
maximum heart rate for at least 10 minutes.
After using the device for one week, your training status
should be available.
• Record all of your fitness activities on this device, or enable
the Physio TrueUp feature, allowing your device to learn
about your performance (
Syncing Activities and Performance
Measurements
, page 16
).
Heat and Altitude Performance Acclimation
Environmental factors such as high temperature and altitude
impact your training and performance. For example, high
altitude training can have a positive impact on your fitness, but
you may notice a temporary VO2 max. decline while exposed to
high altitudes. Your Enduro device provides acclimation
notifications and corrections to your VO2 max. estimate and
training status when the temperature is above 22ºC (72ºF) and
when the altitude is above 800 m (2625 ft.). You can keep track
of your heat and altitude acclimation in the training status
widget.
NOTE:
The heat acclimation feature is available only for GPS
activities and requires weather data from your connected
smartphone.
Heart Rate Features
19
NE FELEDJÜK!
Elsőre a becsült adatok pontatlannak tűnhetnek. A készü-
léknek pár edzésre szüksége van a teljesítmény kiismeréséhez.
Edzési állapot:
az edzési állapot megmutatja, hogy az edzés miként befolyá-
solja erőnlétünket és teljesítményünket. Az edzési állapot mutató az edzé-
si terhelés és a VO2 max. becslés egy hosszabb időtartamon keresztül be-
következő változásain alapul.
VO2 Max:
a VO2 max. az a testsúlykilogrammra vetített maximális mennyi-
ségű oxigén (milliliterben kifejezve), melyet maximális teljesítmény mel-
lett egy perc alatt elégetünk. Amikor magas hőmérsékletű, vagy nagy ten-
gerszint fölötti magasságon lévő környezethez akklimatizálódunk, a ké-
szülék az adott hőmérséklethez és magassághoz igazított VO2 max. ér-
tékeket jelenít meg.
Edzési terhelés:
az elmúlt hét napra vetítve az edzést követő emelkedett
oxigén fogyasztás (EPOC – oxigén felvételi többlet) összesített értéke. Az
EPOC egy becslés, amely arról tájékoztat, hogy szervezetünktől mekkora
energiát igényel az edzést követő regenerálódás.
Edzési terhelés fókusz:
a készülék az egyes tevékenységek intenzitása és
felépítése alapján elemzi és különböző kategóriákra ossza az edzési ter-
helésünket. Az edzési terhelés fókusz tartalmazza a kategóriánként fel-
halmozott teljes terhelést, valamint az edzési célt. A készülék az elmúlt
négy hétben összegyűjtött terhelési elosztást jeleníti meg.
Regenerálódási idő:
a funkció megadja, hogy mennyi pihenési időre van
szükségünk addig, amíg a következő intenzív edzésre készen állunk.
Edzési állapot szintek
Az edzési állapot megmutatja, hogy az edzés miként befolyásolja erőnléti álla-
potunkat és teljesítményünket. Az edzési állapot mutató az edzési terhelés és a
VO2 max. becslés egy hosszabb időtartamon keresztül bekövetkező változása-
in alapul. Az edzési állapot mutató segíthet a további edzésprogramok megter-
vezésében és erőnléti álllapotunk további javításában.
Csúcsforma:
azt jelenti, hogy ideális versenyformában vagyunk. Az aktuá-
lis csökkentett edzési terhelésnek köszönhetően testünk számára lehtővé
tesszük, hogy regenerálódjon és a korábbi edzéseket teljes mértékben
feldolgozza. Tervezzünk előre, hiszen ez a csúcsforma csak rövid idő-
re tartható fenn.
Produktív:
a jelenlegi edzési terhelés teljesítményünket és erőnléti állapo-
tunkat előre viszi. Fontos, hogy az erőnléti állapot megtartása érdekében
regenerálódási időszakokat is beiktassunk az edzésprogramba.
Fenntartás:
a jelenlegi edzési terhelés elegendő az erőnléti állapot fenntar-
tására. Az erőnléti állapot javításá-hoz tegyük az edzést változatosabbá,
illetve növeljük az edzés intenzitását.
Regenerálódás:
kisebb edzési terhelés elősegíti testünk regenerálódását,
amely elkerülhetetlen, amikor hoszszabb időn át keményen edzünk. Ami-
kor készen állunk rá, visszatérhetünk a nagyobb edzési terhelésre.
Nem produktív:
az edzési terhelés megfelelő, azonban erőnléti állapotunk
romlik. Testünk nem bír regenerálódni. Figyeljünk oda általános egészsé-
gi állapotunkra, a megfelelő táplálkozásra, stressz elkerülésére, kielégí-
tő pihenésre.
Aluledzettség:
aluledzett állapot akkor következik be, amikor egy héten
vagy hosszabb időn át a szokásosnál jóval kevesebbet edzünk, és ez
erőnléti állapotunkat is negatívan befolyá-solja. Az edzési terhelés növe-
lésével érhetünk el javulást.
Túledzettség:
az edzési terhelés nagyon nagy és már nem hatékony, pont
az ellenkező hatást váltja ki. Szervezetünknek pihenésre van szüksége.
Adjunk időd magunknak, amíg regenerálódunk, ehhez pedig az kell, hogy
könnyebb edzéseket is beiktassunk a programba.
Nincs állapot:
a készüléknek egy vagy két hét edzési előzményre, naplózás-
ra van szüksége az edzési állapot meghatározásához, amely előzmények
között szerepelnie kell többek között VO2 max. becslési eredménnyel zá-
ruló futó és kerékpá-ros edzéseknek.
Tippek az edzési állapotunk eléréséhez
Az edzési állapot funkció erőléti állapotunk friss elemzésén alapszik, ami ma-
gába foglal heti legalább két VO2 max. mérést is. A VO2 max. becslés olyan
kültéri futás vagy kerékpározás után kerül frissítésre, ahol több percen ke-
resztül maximális pulzusszámunk legalább 70 %-on van. A pályán, valamint
beltérben történő futási tevékenységek során az erőnléti állapotunk fejlődé-
si pontosságának fenntartása érdekében VO2 max. becslések nincsenek ge-
nerálva.
Ultrafutáshoz vagy futópályás futáshoz kikapcsolhatjuk a VO2 max. érték
mérését, amennyiben nem szeretnénk, hogy ezen futások befolyásolják a
VO2 max. becslést (
„VO2 Max. érték mérésének kikapcsolása”; 17. oldal
).
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbbet kihozzuk az edzési állapot funkci-
óból, megpróbálhatjuk az alábbi javaslatokat.
• Hetente legalább két alkalommal fussunk vagy kerékpározzunk teljesít-
ménymérővel szabadtéren, és legalább tíz percen keresztül érjük el ma-
ximális pulzusszámunk legalább 70 %-át.
Miután a készüléket egy hétig használtuk, elérhetővé válik az edzési álla-
potunk.
• Minden edzési tevékenységünket rögzítsük a készüléken, vagy aktiváljuk
a Physio TrueUp funkciót, hogy az megismerhesse teljesítményi szintün-
ket (
„Tevékenységek és teljesítmény mérések szinkronizálása”; 16. oldal
).
Hőmérséklettől és magasságtól függő teljesítmény
akklimatizáció
A környezeti tényezők, mint például a magas hőmérséklet és tengerszint fe-
letti magasság, hatással vannak az edzéseinkre és teljesítményeinkre. Pél-
dául nagy tengerszint feletti magasságon történő edzés pozitív hatással le-
het az erőnlétünkre, azonban nagy magasságban előfordulhat, hogy ideigle-
nesen alacsonyabb VO2 max. méréseket kapunk. A készülék akklimatizáci-
ós értesítéseket biztosít, valamint igazítja a VO2 max. becslést és edzési ál-
lapotot, amikor a hőmérséklet nagyobb, mint 22ºC, a tengerszint feletti ma-
gasság pedig 800 m fölött van. Az edzési állapot widget-ben nyomon követ-
hetjük a hőmérsékleti és magassági akklimatizációnkat.
MEGJEGYZÉS!
A hőmérsékleti akklimatizáció funkció kizárólag GPS kapcso-
lat mellett végzett tevékenységeknél érthető, csatlakoztatott okostelefonunk
időjárási adataira alapozva. A teljes akklimatizáció legalább négy napos
edzést igényel.
