Flow Fitness PERFORM X4 User Manual Download

Page: 1 / 56

PERFORM X4

User Manual

ENGLISH
NEDERLANDS

Summary of Contents for PERFORM X4

Page 1: ...PERFORM X4 User Manual ENGLISH NEDERLANDS...

Page 2: ...gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze dan ook zondervoorgaande schriftelijke toestemming van Flow Fitness B V All rights reserved Nothing in this instruction manual may be used o...

Page 3: ...ningschema gewicht verliezen 11 4 Montage 12 1 Montage van de rails 12 2 Montage van de consolemast en de console 13 3 Montage van het armen 14 4 Montage van de afdekkapjes 15 5 Gebruik 16 Verplaatsen...

Page 4: ...rwerpen in openingen van het apparaat Houd kinderen en huisdieren uit de buurt van het apparaat Personen met een handicap moeten medische goedkeuring hebben en begeleiding krijgen bij gebruik van dit...

Page 5: ...Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4 5 1 Belangrijke informatie Inhoud verpakking 117 1 117 58 58 1 57 57 1 1 30 41 49 52 54 54 1 55 55 1...

Page 6: ...4 Gebruiksaanwijzing 2 Introductie Belangrijke onderdelen Bewegende armen Transportwielen Console met speakers en ventilator Voetpedaal Hoofdframe Vaste arm met hartslag sensoren en weerstandsknoppen...

Page 7: ...geprogrameerde programma s 2 Gebruikerprogramma s 2 Hartslag gestuurdeprogramma s Console 20 Weerstandslevels 30 kg Roterende massa Permanent magneet weerstandssysteem Afmetingen Lengte 198 cm Hoogte...

Page 8: ...els kiezen voor een langdurige en energievoorraad te weten vet Aangezien dit in grote hoeveelheden in het lichaam is opgeslagen is dit langer vol te houden Hieronder is een schema weergegeven waarin u...

Page 9: ...u kunt Buig naar links zodat uw rechterzijde wordt gestrekt Houd dit gedurende n seconde vast Ontspan en doe vervolgens dezelfde beweging met uw linker arm Herhaal dit drie tot vier keer Knee bend Pl...

Page 10: ...n Training 5 minuten Rust 1 minuut Training 3 minuten Rustig fietsen 1 minuut Cooling down 5 minuten Trainingschema week 5 en 6 Train op 60 van uw maximale hartslag Maximaal 5 keer per week Warming Up...

Page 11: ...Training 10 minuten Rust 1 minuut Training 10 minuten Herhaal training 1 a 2 keer Rustig fietsen 1 minuut Cooling down 5 minuten Trainingschema gewicht verliezen Trainingschema week 7 en 8 Train op 60...

Page 12: ...nteer alle schroeven met ringen zoals in onderstaande afbeelding is ge llustreerd Hierna kan de afdekkap 49 met twee schroeven gemonteerd worden Als laatste kan de PERFORM X4 met de vier stelvoeten on...

Page 13: ...le bouten met ringen stevig aandraaien zoals op onderstaande afbeelding ge llustreerd is Wanneer de consolemast volledig is gemonteerd kunt u de console kabel 36 verbinden met de console 30 Vervolgens...

Page 14: ...olgens plaatst u de armen en ringen en monteert deze zoals in onderstaande afbeelding is ge llustreerd Wanneer de armen volledig gemonteerd zijn kunt u de afdekkappen 54 55 aan de scharnierpunten van...

Page 15: ...edaalstangen voordat u bout 104 monteert Monteer nu alle afdekkapjes zoals hieronder gevisualiseerd en begin bij kapje 58 Als de crosstrainer volledig gemonteerd is kunt u de voeding op het product aa...

Page 16: ...at nu op zijn transport wieltjes waarmee u de crosstrainer gemakkelijk naar de gewenste locatie kunt verrijden Eventueel moet u na verplaatsen de X4 opnieuw waterpas zetten Nadat de crosstrainer op de...

Page 17: ...aining het eventuele zweet van alle onderdelen Hiermee voorkomt u dat het zweet kringen of zelfs corrosie veroorzaakt De metalen en kunststof onderdelen zijn met standaard schoonmaakmiddelen te reinig...

Page 18: ...1 HRC program 2 SPEAKERS Speakers voor het afpelen van muziek via de minijack aansluiting AUDIO LINE IN Plug voor het aansluiten van bijvoorbeeld MP3 speler iPod smartphone OPBERGVAKJE Opvervak voor...

Page 19: ...m Als u de STOP RESET toets 3 seconden ingedrukt houdt zal de console een complete reset uitvoeren Tijdens het invoeren van gegevens kunt met de STOP RESET toets terug naar het vorige scherm Met de UP...

Page 20: ...al gestaagd op en afopen tijdens het programma Het Journey programma is ontworpen om maximal vet te verbranden De beste manier om vet te verbanden is om uw harslag rond de 60 a 70 procent van de uw ma...

Page 21: ...uw kracht als uithoudingsvermogen op de proef stelt Het programma bestaat uit intervallen in het weerstandsniveau die steeds zwaarder worden Het Xcountry programma simuleert een cross country door gl...

Page 22: ...C 2 80 van uw maximale hartslag conditieverbetering De console berekent uw maximale hartslag aan de hand de formule 220 uw leefttijd Voorbeeld Als uw leeftijd 30 is dan is uw maximale hartslag 220 30...

Page 23: ...gment gaat nu knipperen Gebruik de UP DOWN toetsen om de weerstand in te stellen Bevestig met ENTER om naar het volgende segment te gaan 6 Als u alle 20 segmenten hebt ingesteld vraagt het scherm om o...

Page 24: ...24 Gebruiksaanwijzing Flow Fitness PERFORM X4 6 Product informatie s Exploded view...

Page 25: ...dekkap A L 2 58 Arm afdekkap B R 2 58 1 Arm afdekkap B L 2 59 5 16 15m m_Bout 6 60 3 8 2 1 4 _Bout 4 61 3 8 3 3 4 _Bout 4 62 1 4 3 4 _Bout 4 63 3 8 2 1 4 _Bout 2 64 M8 40m m_Bout 2 65 5 16 2 _Bout 2 6...

Page 26: ...ainen op hartslag een borstband te gebruiken De handsensoren zijn voornamelijk bedoeld om af en toe tijdens de training het hartslagniveau te controleren Indien u geen of slechte hartslag registratie...

Page 27: ...het defect verhelpen Indien nodig neemt de dealer contact op met Flow Fitness Vervolgens zal Flow Fitness in samenwerking met de dealer het defect naar eigen inzicht verhelpen Indien het defect binne...

Page 28: ...PERFORM X4 User Manual ENGLISH...

Page 29: ...oduction training schedule 36 Training schedule to improve stamina 37 Training schedule to lose weight 37 4 Assembly 38 1 Assemble the rail 38 2 Assemble the console and console post 39 3 Assemble the...

Page 30: ...d the product when you are training Don t stick any objects in any opening of the product Keep children and pets away from the product Handicapped persons should get consent from a medical expert and...

Page 31: ...User Manual Flow Fitness PERFORM X4 31 1 Important information Content of package 117 1 117 58 58 1 57 57 1 1 30 41 49 52 54 54 1 55 55 1...

Page 32: ...ERFORM X4 User Manual 2 Introduction Important parts Moveable arms Transport wheels Console with speakers and fan Foot pedal Main frame Fixed arms with heart rate sensors and resistance buttons Pedal...

Page 33: ...ograms 2 Heart Rate Controlled programs 2 User programs Console 20 Resistance levels 30 kg Rotating mass Permanent magnet resistance system Size and weight Length 198 cm Heigth 170 cm Widht 60 cm Weig...

Page 34: ...ow intensity the body will mostly choose to use a long lasting source of energy fat Since this is stored in large quantities in the body you can continue this kind of training for a longer time Below...

Page 35: ...left so that the muscles in the right side of your torso are stretched Hold this position for one second Relax and make the same motion on the other side of your body Repeat this three or four times K...

Page 36: ...10 minutes Train 5 minutes Rest 1 minute Train 3 minutes Slow pedaling 1 minute Cooling down 5 minutes Training schedule week 5 and 6 Train at 60 of your maximum heart rate with a maximum of 5 times a...

Page 37: ...tes Train 10 minutes Rest 1 minute Train 10 minutes Repeat training 2 or 3 times Slow pedaling 1 minute Cooling down 5 minutes Training schedule to lose weight Training schedule week 7 and 8 Train at...

Page 38: ...s with washers as displayed in the illustration below After the rail has been fully assembled to the main frame the cover 49 can be fasten onto the X4 with the two screws Finally you can level the PER...

Page 39: ...ow ready to fasten all bolts firmly as displayed in the illustration below After the console post is assembled the console cable 36 can be plugged into the console At last fasten the console onto the...

Page 40: ...of the console posts When the curved washer are into place the moveable arms can be placed and fastened as displayed in the illustration below At last the covers 54 55 can be assembled onto the arm ax...

Page 41: ...fastening bolt 104 Finally assemble all covers as displayed in the illustration below starting with cover 58 When the X4 is completely and correctly assembled the adapter can be plugged in 4 Assembly...

Page 42: ...s transporting wheels and you are able do ride the crosstrainer to the desired location When placing the product into a new location it might be possible that product needs to be levelled again When t...

Page 43: ...etal and plastic parts with standard cleaning products after every training session However make sure that all parts are completely dry before they are used again To prevent unnecessary wear the cross...

Page 44: ...am 2 HRC program 1 HRC program 2 SPEAKERS Speakers for playing music feeded by the minijack line in AUDIO LINE IN You may plug any low level audio source signal into this port for example MP3 player i...

Page 45: ...le This is the quickest way to start a workout After the console powers up you just press the START key to begin this will initiate the Quick Start mode In Quick Start the Time will count up from zero...

Page 46: ...The Sunrise program simulates going up and down a hill The resistance in the pedals will steadily increase and then decrease during the program The Journey program is designed as the name implies to m...

Page 47: ...t will challenge both strength and endurance This program takes you through high and low intensity intervals that gradually get harder The Xcountry program simulates a cross country run through gentle...

Page 48: ...caclulate your maximum heart rate with the formula 220 your age For example When you are 30 years old your maximum heart rate will be 220 30 190 BPM HRC1 will be 60 of 190 114 beats per minute For a s...

Page 49: ...gment will start flashing Use the UP and DOWN buttons to set the preferred resistance level Press ENTER to go to the next segment 6 If all segments are entered press ENTER to safe the program Press ST...

Page 50: ...50 Flow Fitness PERFORM X4 User Manual 6 Product information s Exploded view...

Page 51: ...1 4 3 4 _Hex Head Bolt 4 63 3 8 2 1 4 _Socket Head Cap Bolt 2 64 M8 40m m_Socket Head Cap Bolt 2 65 5 16 2 _Button Head Socket Bolt 2 66 M5 10m m_Phillips Head Screw 6 67 25_C Ring 2 68 17_C Ring 5 69...

Page 52: ...e a chest belt while training a heart rate controlled exercise program The handle bar sensors are primarily used for occasionally checking the heart rate during a training excises When there is no hea...

Page 53: ...53 7 Warranty The warranty is provided by the Flow Fitness distributor of your country and the reseller where you have purchased your product Please check http www flowfitness nl en dealers locations...

Page 54: ...N 54 Flow Fitness PERFORM X4 Notities Notes...

Page 55: ...N Flow Fitness PERFORM X4 55 Notities Notes...

Page 56: ...www flowfitness nl...

Search results

Summary of Contents for PERFORM X4

Reviews:

Related manuals for PERFORM X4

Brands by name

Popular brands

Flow Fitness PERFORM X4, User Manual

Search results

Summary of Contents for PERFORM X4

Reviews:

Related manuals for PERFORM X4

Brands by name

Popular brands