FA Sports FlyJump Fit Tiny, Manual

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GEBRAUCHSANLEITUNG
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Faltbares Indoor Fitness Trampolin, 102 cm
FlyJump Fit Tiny
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ÜBUNGEN
Wichtig: :lUPHQ6LHVLFKLPPHUJUQGOLFKDXIEHYRU6LHPLWGHP7UDLQLQJEHJLQQHQ'HKQHQ6LH
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1. Tiefe Sprünge: Springen Sie nur wenige Zentimeter nach
REHQ+DOWHQ6LHGLH)‰HELVFPDXVHLQDQGHUXQGEHX -
gen Sie die Knie beim Absprung und bei der Landung leicht.
Durchführung: ELV0LQXWHQ
2. Hohe Sprünge: Springen Sie 30 bis 40 Zentimeter nach oben.
%HJLQQHQ 6LH GHQ 6SUXQJ PLW DQHLQDQGHU OLHJHQGHQ )‰HQ
Während des Sprungs sollten Ihre Zehen nach unten zeigen.
6SUHL]HQ6LHGLH)‰HEHLGHU/DQGXQJ
Durchführung: ELV0LQXWHQ
3. Jogging: -RJJHQ6LHDXIGHHEHQ6LHGLH.QLHKRFK
und bewegen Sie die Arme kräftig mit. Je höher Sie Ihre Knie
anheben, desto besser ist die Übung für den Bauch.
Durchführung: ELV0LQXWHQ
4. Grätschen-Sprung: Beginnen Sie mit aneinander liegenden
)‰HQXQGOHJHQ6LHGLH$UPHDQGHU6HLWHDQ6SULQJHQ6LH
nach oben, strecken Sie beide Arme über den Kopf und sprei-
]HQ6LHGLH)‰HHWZDFPDXVHLQDQGHU/HJHQ6LHLP5FN -
VSUXQJGLH$UPHZLHGHUDQXQGGLH)‰H]XVDPPHQ
Durchführung: 10 bis 50 Wiederholungen.
5. Drehung: 6SULQJHQ6LHQDFKREHQGUHKHQ6LHGLH$UPH+I -
ten und den Oberkörper nach rechts und die Knie während-
GHVVHQQDFKOLQNV'UHKHQ6LHVLFKEHLMHGHP6SUXQJLQGLH
entgegengesetzte Richtung.
Durchführung: 10 bis 50 Wiederholungen.
6. Hoher Tritt/Tiefer Tritt: Springen Sie leicht und treten Sie
PLWHLQHP%HLQKRFKZlKUHQlQIWHQ
KDOWHQ)KUHQ6LHEHLPQlFKVWHQ6SUXQJHLQHQQLHGULJHQ7ULWW
(ungefähr halb so hoch) mit dem anderen Bein aus. Abwech-
selnd hohe und niedrige Tritte ausführen.
Durchführung: ELV0LQXWHQ
7. Jogging mit Kurzhanteln: +DOWHQ6LHHLQOHLFKWHV3DDU.XU -
]KDQWHOQNJELVNJLQ,KUHQ+lQGHQ-RJJHQ6LHDXI
der Stelle, indem Sie die Knie hochheben und die Arme beim
Joggen im Rhythmus mit bewegen.
Durchführung: 6HNXQGHQELV0LQXWHQ
8. Seitliches und vorderes Arme-Heben: +DOWHDQ -
WHOQ PLW EHLGHQ $UPHQ DQ GHU 6HLWH +SIHQ 6LH PLW EHLGHQ
%HLQHQXQGKHEHDQWHOQ]XU6HHEHQ6LH
GLH+DQWHOQEHLPQlFKVWHQ6SUXQJQDFKYRUQH
Durchführung: 10 - 25 Wiederholungen.
9. Knöchel- und Handgelenkgewichte: 9HUVXFKHQ6LHIUHLQ
anstrengenderes Training, die hier gezeigten Übungen mit Ge-
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1HKPHQ6LHVLFK=HLWXQGEHUIRUGHUQ6LHVLFKQLFKW%HJLQQHQ6LH
mit den kürzesten Zeiten oder Wiederholungen und erhöhen Sie
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