Energetics POWER RUN 7.0 HRC, Owner'S Manual, Page: 86 / 88

86
Dup
ă
terminarea programului de înc
ă
lzire, ceea ce înseamn
ă
c
ă
pulsul a atins cel pu
Ń
in o dat
ă
65% din frecven
Ń
a inimii,
calculatorul porne
ş
te programul frecven
Ń
ei inimii. Timpul va fi num
ă
rat invers de la timpul care a fost setat ini
Ń
ial. Distan
Ń
a
ş
i caloriile se vor num
ă
ra înainte de la începutul programului de înc
ă
lzire. În timpul programului de frecven
Ńă
a inimii, la
fiecare 30 de secunde, calculatorul va num
ă
ra
ş
i va actualiza pulsul utilizatorului. Dac
ă
pulsul nu ar atinge 85% din
frecven
Ń
a maxim
ă
a inimii, atunci înclinarea se va m
ă
ri automat la fiecare 30 de secunde,
ş
i anume cu un punct. Dac
ă
se
atinge valoarea de 85%, atunci setarea va r
ă
mâne neschimbat
ă
. Dac
ă
pulsul actual al utilizatorului ar dep
ăş
i valoarea de
85%, înclinarea coboar
ă
din nou cu un punct, viteza r
ă
m
ă
nând f
ă
r
ă
schimbare, cu condi
Ń
ia ca unghiul de înclinare s
ă
nu
urce la 15%, dup
ă
caz, s
ă
nu coboare la 0%. Dac
ă
unghiul de înclinare atinge 15%
ş
i dac
ă
pulsul înc
ă
nu atinge valoarea
de 85%, viteza se va m
ă
ri cu 0.8 km/h la fiecare 30 de secunde. Dac
ă
îns
ă
s-ar dep
ăş
i 85% din frecven
Ń
a inimii
ş
i dac
ă
unghiul de înclinare a fost deja redus la 0%, viteza va fi redus
ă
la fiecare 30 de secunde,
ş
i anume în pa
ş
i de 0.8 km/h.
Dac
ă
pulsul utilizatorului va persista mai mult de 3 minute pe valoarea de peste 85% din frecven
Ń
a maxim
ă
a inimii,
programul se va opri
ş
i va începe programul de relaxare cu o durat
ă
de un minut.
Dac
ă
s-a produs num
ă
r
ă
toarea invers
ă
a timpului la 0, programul de control al pulsului inimii este terminat iar calculatorul
începe programul de r
ă
cire cu o durat
ă
de un minut.
Dup
ă
terminarea programului de r
ă
cire, calculatorul se întoarce la pozi
Ń
ia standard.
Ra
Ń
iunea
ş
i scopul programului de frecven
Ńă
a inimii este men
Ń
inerea pulsului utilizatorului între 65%
ş
i 85% din frecven
Ń
a
maxim
ă
a inimii
ş
i atingerea prin aceasta a celui mai efectiv rezultat de antrenament.
În încheiere, câteva indica
Ń
ii pentru atingerea obiectivelor condi
Ń
iei Dumneavoastr
ă
fizice
O mi
ş
care regulat
ă
are o serie întereag
ă
de beneficii. Este vorba în primul rând de un ritm îmbun
ă
t
ăŃ
it al somnului, un
metabolism mai bun datorit
ă
unui raport mai mare al
Ń
esutului muscular în compara
Ń
ie cu gr
ă
simile (ceea ce are ca
rezultat o ardere mai bun
ă
de energie în pozi
Ń
ia de repaus). În afar
ă
de aceasta, datorit
ă
unei pozi
Ń
ii mai bune a corpului,
omul trece mai u
ş
or peste problemele cu spatele, densitatea mai mare a oaselor mic
ş
oreaz
ă
riscul osteoporozei, o piele
mai curat
ă ş
i toate celelalte avantaje legate de aceasta asigur
ă
o mai mare încredere în sine. Nu V
ă
aprecia
Ń
i succesele
doar pe baza pierderii greut
ăŃ
ii corporale. Oglinda Dumneavoastr
ă
este un indicator mai bun al succesului decât cântarul.
Nu V
ă
propune
Ń
i un scop prea înalt imediat la începutul activit
ăŃ
ii. Un efort prea mare ar putea duce la dureri de mu
ş
chi
ş
i
mai departe la pierderea motiv
ă
rii. Nu uita
Ń
i c
ă
dorin
Ń
a Dumneavoastr
ă
este de V
ă
schimba via
Ń
a
ş
i deci aceasta ar trebui
f
ă
cut cu mare aten
Ń
ie. Dorind s
ă
V
ă
schimba
Ń
i via
Ń
a repede, de la o zi la lata, ar fi o gre
ş
eal
ă
, o schimbare mai lent
ă
este
mai simpl
ă ş
i mai durabil
ă
. Nu încerca
Ń
i s
ă
evita
Ń
i mâncare gras
ă
de la o zi la alta, consumul de alcool
ş
i nop
Ń
i lungi,
pentru a V
ă
arunca într-un antrenament extenuant. Executa
Ń
i schimb
ă
rile în mod gradat, pentru ca ele s
ă
devin
ă
cu
adev
ă
rat o parte integrant
ă
a modului Dumneavoastr
ă
de via
Ńă ş
i nu fi
Ń
i prea stric
Ń
i cu propria persoan
ă
în cazul în care s-
ar ajunge la o mic
ă
gre
ş
eal
ă
în noul regim.
De asemenea, este important a recunoa
ş
te care din componentele vie
Ń
ii Dumneavoastr
ă
zilnice ajut
ă
sau împiedic
ă
atingerea scopului Dumneavoastr
ă
. Alimenta
Ń
ia este un element foarte important pentru starea s
ă
n
ă
t
ăŃ
ii Dumneavoastr
ă
.
Ave
Ń
i grij
ă
la ceea ce mânca
Ń
i
ş
i când mânca
Ń
i. În via
Ń
a zilnic
ă
, de multe ori exist
ă
posibilit
ăŃ
i de înlocuire a obi
ş
nuin
Ń
elor
actuale cu altele mai s
ă
n
ă
toase. Utiliza
Ń
i treptele în locul liftului, evita
Ń
i prânzurile lungi, mânca
Ń
i mai multe fructe
ş
i merge
Ń
i
la plimbare. Aceste activit
ăŃ
i vor fi de folos chiar dac
ă
le ve
Ń
i face o dat
ă
pe s
ă
pt
ă
mân
ă
.
Antrenamentul frecven
Ń
ei inimii
În timpul unei zile normale, corpul nostru utilzeaz
ă
oxigen ca s
ă
transforme hrana în energia necesar
ă
pentru mu
ş
chii
ş
i
func
Ń
iile corpului. Consumul de energie se m
ă
soar
ă
în calorii. În linii generale, se poate spune c
ă
, dac
ă
corpul consum
ă
mai multe calorii decât prime
ş
te, atunci î
ş
i va lua energia suplimentar
ă
din caloriile care sunt stocate în gr
ă
simi. Datorit
ă
acestui fapt se îmbun
ă
t
ăŃ
e
ş
te raportul dintre musculatur
ă ş
i de gr
ă
simi, figura va fi mai frumoas
ă ş
i Dumneavoastr
ă
Ve
Ń
i
ar
ă
ta mai sportiv.
În timpul antrenamentului se m
ă
re
ş
te frecven
Ń
a inimii pentru ca musculatura s
ă
poat
ă
primi destul oxigen. Un
antrenament regulat al condi
Ń
iei fizice, cum este de pild
ă
mersul pe biciclet
ă
, are ca rezultat o inim
ă
mai puternic
ă ş
i
pl
ă
mâni mai efectivi, care, gra
Ń
ie acesteia, pot transmite mai bine oxigenul mai departe spre musculatur
ă
iar mu
ş
chii vor
putea transforma mai u
ş
or aceste calorii în energie.
Dar este foarte important a stabili pulsul final în mod corect, în intervalul în care ar trebui s
ă
V
ă
antrena
Ń
i, pentru a atinge
condi
Ń
ia Dumneavoastr
ă
fizic
ă
într-un mod sigur, pl
ă
cut
ş
i perseverent.
Începe
Ń
i prin a determina în mod aproximativ frecven
Ń
a maxim
ă
a inimii Dumneavoastr
ă
(MHR). Aceasta este pentru
Dumneavoastr
ă
pulsul maxim posibil, exprimat în b
ă
t
ă
i pe minut. Exist
ă
metode complicate penrtu calcul, dar ca
ş
i ghid
pute
Ń
i folosi urm
ă
toarea formul
ă
:
B
ă
rba
Ń
i: frecven
Ń
a maxim
ă
a inimii = 220 – vârsta Femei: frecven
Ń
a maxim
ă
a inimii = 226 – vârsta