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Tubo extensor:
Hombros (ver fig. G)
Ponga el pie derecho y lígeramente avanzado justo en el medio del tubo extensor, el cuerpo está estirado.
Mantenga los mangos a la altura de las caderas.
Estire el tubo extensor vertical hacia arriba con los codos flexionados y los brazos delante del cuerpo, hasta que los mangos
lleguen a la altura del pecho.
Vuelva lentamente a la posición inicial.
Espalda (ver fig. H)
Siéntese en el suelo con las piernas extendidas casi por completo y la espalda recta.
Pase el tubo extensor alrededor de los pies de forma que se apoye en plano en ambos pies y estírelo con las dos manos.
Flexione los brazos y llévelos junto al cuerpo. Doble los codos en un ángulo de aprox. 90°.
Con los brazos pegados al cuerpo, lleve los codos ligeramente hacia atrás hasta que las manos se encuentren a la altura
de las caderas.
Piernas (ver fig. I)
Túmbese boca arriba.
Suba las piernas, como en la figura I, y pase el tubo extensor alrededor de los pies de forma que se apoye en plano en
ambos pies.
Sostenga los mangos en las dos manos, y llévelos hacia abajo. Póngalos a cada lado de los glúteos.
Estire sólo una pierna, como si quisiera levantar un peso.
No estire del todo las piernas.
Vuelva lentamente a la posición inicial.
Limpieza y mantenimiento
No utilice en ningún caso productos de limpieza abrasivos ni corrosivos. El producto se podría dañar.
Para limpiar el producto no utilice más que agua templada y, a continuación, séquelo bien con un paño.
Este producto se debe guardar en estado limpio y seco en un recinto temperado.
Desecho del producto
El embalaje está compuesto por materiales no contaminantes que pueden ser eliminados
en el centro de reciclaje local.
Para más información sobre lugares para el desecho del producto, consulte en la administración de su comunidad o ciudad.
Ejercicios
Aro extensor:
Muslo (ver fig. A)
Estírese sobre un costado y apóyese en los codos.
Sitúe la pierna superior a la altura de la cadera.
Sujete el aro extensor a la altura de los tobillos.
Suba y baje lentamente la pierna superior.
A continuación, repita el ejercicio con la otra pierna.
Abdomen (ver fig. B)
Túmbese boca arriba y flexione el muslo en un ángulo de 90° respecto a su cuerpo.
Agarre los mangos del producto con las dos manos y sitúelo en el muslo.
Extienda su rodilla contra la resistencia del aro extensor en dirección a su cuerpo.
Durante todo el ejercicio, mantenga la cabeza y los brazos en la posición inicial.
Bíceps (ver fig. C)
Póngase de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros.
Sujete cada uno de los mangos del aro extensor en una mano y ponga una mano a la altura de las caderas.
La parte superior del brazo tiene que quedar junto al cuerpo.
Extienda la parte inferior del brazo contra la resistencia del aro adaptador hacia arriba y seguidamente vuelva a la
posición inicial.
Durante el ejercicio, intente no estirar la espalda.
Extensor en cruz:
Tríceps (ver fig. D)
Manténgase de pie. Doble un brazo detrás de la espalda y pase el otro brazo por encima de la cabeza.
Aguante un mango en cada mano y mantenga las muñecas rectas.
Con la mano superior, estire el extensor en cruz hacia arriba. La otra mano hace de estabilizador.
A continuación, repita el ejercicio con el otro brazo.
Pecho (ver fig. E)
Abra los pies a la anchura de las caderas.
Ponga el extensor en cruz por debajo del omoplato entorno a la espalda y sostenga los mangos en tensión delante del
pecho.
Mueva los brazos en un movimiento controlado hacia delante.
Bíceps (ver fig. F)
Ponga un mango del extensor en cruz por debajo del pie derecho lígeramente avanzado, el cuerpo está estirado.
Mantenga el otro mango en la mano derecha a la anchura de las caderas. Los codos están junto al cuerpo.
Lleve la mano hasta la altura de los hombros. Durante el movimiento, mantenga los codos pegados al cuerpo.
Vuelva lentamente a la posición inicial.
Durante el ejercicio, intente no estirar la espalda ni la nuca.
Después de unas cuantas repeticiones, proceda a la otra parte del cuerpo.
De mango a
mango
Fácil
Rosa
(102586-14-01)
Medio
Azul
(102586-14-02)
Difícil
Gris
(102586-14-03)
Longitud
máxima
Aro extensor
24 cm
24 cm
24 cm
60 cm
Extensor en cruz
42 cm
42 cm
42 cm
105 cm
Tubo extensor
148 cm
160 cm
172 cm
300 cm
Indicaciones de seguridad
¡LEA LAS INSTRUCCIONES DE USO ANTES DE UTILIZAR EL PRODUCTO! ¡CONSERVE CUIDADOSAMENTE LAS
INSTRUCCIONES DE USO!
¡PRECAUCIÓN! ¡PELIGRO DE LESIONES!
Este producto no es un juguete; si es utilizado por niños, deben
contar siempre con la supervisión de un adulto.
Si tiene problemas de salud, presenta reacciones alérgicas o se encuentra lesionado, consulte a su médico antes de usar
este producto. Si durante los ejercicios siente náuseas, indisposición o molestias, interrumpa su práctica de inmediato.
No extienda el producto por encima de la longitud máxima (ver el cuadro „Características técnicas“).
¡PRECAUCIÓN! ¡RIESGO DE DAÑOS MATERIALES!
Este producto se debe utilizar exclusivamente en espacios en
los que la distancia a otras personas u objetos resulte suficiente para evitar lesiones o daños materiales.
Cada vez que utilice el producto, revíselo previamente para asegurarse de que no están dañado ni desgastado. Únicamente
se debe usar este producto si se encuentra en su correcto estado.
Al estirar las bandas, mantenga las manos en posición recta, como si fueran una prolongación directa del antebrazo, y no
fuerce las muñecas.
Mantenga las bandas siempre en tensión y tenga cuidado de no resbalarse!
Para devolver las bandas a la posición inicial, manténgalas siempre bajo tensión y proceda lentamente.
No se tienen que usar objetos para sujetar las bandas, p. ej., una mesa, una puerta o el descansillo de una escalera.
Prohibido estirar las bandas elásticas en la dirección del rostro, así como enrollarlas entorno a la cabeza, el cuello o el pecho.
Mantenga este producto alejado de objetos afilados, puntiagudos, calientes y / o peligrosos.
Evite su exposición directa a la luz solar y al calor de la calefacción.
Instrucciones para el entrenamiento
Los ejercicios que se presentan a continuación son sólo una selección de todos los ejercicios que se pueden realizar. Consulte
literatura especializada para más información sobre posibles ejercicios.
Vista prendas de deporte o ropa que sea cómoda.
Realice un precalentamiento antes de comenzar con los ejercicios.
Realice los ejercicios a un ritmo regular y con respiración tranquila. Mantenga el movimiento de trabajo previsto y no sobre-
valore sus capacidades. Espire al tensar los músculos e inspire al destensarlos.
Repita cada ejercicio 10–20 veces.
Juego de extensores
Uso adecuado
Este producto ha sido concebido para la práctica del deporte y no resulta apropiado para el uso industrial. Este producto no es
adecuado para tratamientos médicos ni terapéuticos.
Características técnicas
Longitud
40 cm
50 cm
60 cm
Aro extensor /
* Fuerza de tracción
Rosa (102586-14-01)
22 N
30 N
39 N
Azul (102586-14-02)
23 N
33 N
43 N
Gris (102586-14-03)
38 N
54 N
66 N
Longitud
60 cm
80 cm
105 cm
Extensor en cruz /
* Fuerza de tracción
Rosa (102586-14-01)
13 N
28 N
40 N
Azul (102586-14-02)
19 N
35 N
54 N
Gris (102586-14-03)
20 N
42 N
65 N
Longitud
240 cm
270 cm
300 cm
Tubo extensor /
* Fuerza de tracción
Rosa (102586-14-01)
14 N
20 N
26 N
Azul (102586-14-02)
14 N
22 N
27 N
Gris (102586-14-03)
15 N
24 N
29 N
* Tolerancia a los valores de fuerza mencionados: + / - 20 %
EXPANDER-SET
Bedienungs- und Sicherheitshinweise
SET ESTENSORI
Indicazioni per l’uso e per la sicurezza
CONJUNTO DE ELÁSTICOS
Instruções de utilização e de segurança
RESISTANCE TUBE SET
Operation and Safety Notes
JUEGO DE EXTENSORES
Instrucciones de utilización y de seguridad
JUEGO DE EXTENSORES / SET ESTENSORI
IAN 102586
1
2
3
A
B
C
D
E
F
H
G
I
102586_cri_Fitness_Band_ES_IT_PT.indd 1
20.06.14 09:01
