Entrenamiento
38
Ejercicio sin banda de resistencia
Glúteos, muslos y gemelos
− Alterne los brazos adelante y atrás durante el
ejercicio, como si estuviera caminando.
− Suba los brazos cada vez más.
Variación
− Mueva los brazos a la vez atrás y adelante.
Ejercicios con banda de resistencia
Para todos los ejercicios con banda de resistencia:
• Tome los agarres
1
con las manos.
• Ejecute movimientos controlados.
• Mantenga los brazos en tensión.
• Controle que los mosquetones
4
estén fijos en los ojales
11
.
• Cuanto más tire de las bandas de resistencia
2
, mayor será el esfuerzo y
la fuerza aplicada.
• Cuanto más cortas estén ajustadas las bandas de resistencia, mayor será el
esfuerzo y la fuerza aplicada.
• Tome los agarres en horizontal al tirar de las bandas de resistencia.
Hombros y brazos
Este ejercicio se puede realizar de pie y al usar la escaladora.
− Suba el agarre derecho
1
por delante a la
altura del hombro y, al mismo tiempo, baje el
agarre izquierdo.
− A continuación, suba el agarre izquierdo a la
altura del hombro y baje a la vez el derecho..
ZUR
FREIGABE
V7
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