46
N
O
R
SK
6.6 Body Test (MBI) (program 13)
1. Velg
BODY TEST
ved å vri på rattet (15). Trykk inn
ENTER
(14) for å bekrefte ditt programvalg.
2. Regn ut din BMI på denne måten:
a. Trykk på
ENTER
for å stille inn følgende faktorer: HEIGHT (lengde i cm), WEIGHT (vekt i kg), AGE (alder),
SEX (kjønn F=kvinne, M=mann). Bruk rattet (15) for å foreta ditt valg og trykk på [ENTER] (14) for å bekrefte.
. Start målingen ved å trykke på rattet (15), hold i pulssensorene på styret. Dersom computeren ikke
registrerer noen pulsmåling, vises etter en stund teksten
ERROR
i displayet.
Ta pause i treningen
Trykk når som helst på rattet (15) for å ta pause i treningen. Målingen stopper og displayet fryser aktuelle
verdier. Trykk en gang til på rattet (15) for å gjenoppta treningen.
Endre funksjon under pågående trening
Trykk på rattet (15) for å stoppe pågående program. Vri rattet for å velge et annet program og bekreft ved å
trykke inn rattet (15).
Tilbakestilling
For å tilbakestille innstilte program, trykk og hold inne rattet (15) i ca. sekunder. Computeren avgir en tone
og displayet viser samtlige segment en kort stund.
6.7 Pulskontroll
Du kan sjekke kondisjonen din ved å teste hvor raskt pulsen henter seg inn igjen etter en treneøkt.
Resultatet indikerer hvor hurtig kroppen din innhenter seg etter anstrengende fysisk aktivitet.
Trykk på knappen for pulskontroll (1) umiddelbart etter at du har avsluttet treningsøkten. Hold så hendene
på pulssensorene på håndtaket (4). Etter 60 sekunder kan du lese av din kondisjon i displayet:
Nivå 1:
Meget bra
Nivå 6:
Meget dålig
Trykk deretter på knappen (1) igjen for å nullstille displayet.
7. Treningsinstruksjoner
Mange ulike faktorer må tas med i beregningen når du legger opp ditt treningsprogram. Har du vært fysisk
inaktiv over en lang periode eller lider du av en sykdom som kan forverres ved fysisk trening, bør du rådføre
deg med en lege før du legger opp treningsprogrammet.
Intensitet
• For å oppnå best mulig resultat, må riktig intensitet velges. Dette baseres på din puls. Denne formelen
brukes ofte for å regne ut din maks. puls:
Maks. puls = 220 – Din alder
• Under trening bør arbeidspulsen være mellom 60 % og 85 % av din maks. puls (Se pulsdiagrammet).
• De første ukene som du trener bør din arbeidspuls ligge på 60 % av din maks. puls.
• Når du har forbedret dine verdier og har trent i noen uker, kan du langsomt la arbeidspulsen øke opp mot
85 % av din maks. puls.
