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LCD  Trainingsgrafiek
VOORAF INGESTELDE PROGRAMMA PROFIELEN:

PROGRAMMA 1                                    PROGRAMMA 2                                   PROGRAMMA 3
       MANUAL                                         STAPPEN                                                   HEUVEL

PROGRAMMA 4                                  PROGRAMMA 5                                         PROGRAMMA 6

ROLLEN VALLEI VETVERBRANDEND

PROGRAMMA 7 PROGRAMMA 8 PROGRAMMA 9

HELLING BERG PAUSE

PROGRAMMA 10 PROGRAMMA 11 PROGRAMMA 12

RANDOM HOOGVLAKTE FARTLEK

PROGRAMMA 13

AFGROND

PROGRAMMA IN TE STELLEN DOOR GEBRUIKER
PROGRAMMA 14
GEBRUIKER 1

PROGRAMMA 15
  GEBRUIKER  2

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Summary of Contents for 55375

Page 1: ...our confirmer votre mode d exercice 2 Au mode manuel l ordinateur emploiera les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d exercice DISTANCE CALORIES POULS 3 Appuyez sur la touche START STOP pour commencer l exercice 4 Quand vous atteignez la cible l ordinateur émet un signal sonore et puis s arrête 5 Si vous installez plus d une cible et que vous voulez atteindre la prochaine cible appuyez sur ...

Page 2: ...LLENT 2 0 F 2 9 veut dire BON 3 0 F 3 9 veut dire MOYEN 4 0 F 5 9 veut dire EN DESSOUS DE LA MOYENNE 6 0 veut dire FAIBLE Note Si aucun signal de pouls n est capté alors l ordinateur indiquera P sur la fenêtre POULS Si l ordinateur indique ERR sur la fenêtre de l écran veuillez pressez à nouveau sur la touche PULSE RECOVERY et assurez vous que vos mains restent bien sur les poignées ou que l émett...

Page 3: ...istance Mode d emploi 1 Employez les touches UP et DOWN pour choisir les programmes de P2 à P13 2 Appuyez sur la touche ENTER pour entrer dans le programme 3 Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d exercice Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré 4 La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN ...

Page 4: ...er votre POULS ciblé entre 80 et 180 Le pouls ciblé par défaut est 120 5 Le TEMPS clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre TEMPS d exercice Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre TEMPS désiré 6 La DISTANCE clignotera et vous pouvez appuyer sur les touches UP et DOWN pour régler votre DISTANCE ciblée Appuyez sur la touche ENTER pour confirmer votre DI...

Page 5: ...que la ceinture de poitrine est bien en contact avec votre corps Appuyez à nouveau sur la touche START STOP pour commencer la mesure de graisse 8 Après avoir fini votre mesure l ordinateur indiquera les valeurs de BMR BMI et pourcentage de graisse sur l écran d affichage En outre l ordinateur indiquera votre propre profil d exercice pour votre type de corps 9 Appuyez sur la touche START STOP pour ...

Page 6: ...E PREREGLES PROGRAMME 1 PROGRAMME 2 PROGRAMME 3 MANUEL PAS COLLINE PROGRAMME 4 PROGRAMME 5 PROGRAMME 6 ROULEMENT VALLEE BRULAGE DE GRAISSE PROGRAMME 7 PROGRAMME 8 PROGRAMME 9 RAMPE MONTAGNE INTERVALLES PROGRAMME 10 PROGRAMME 11 PROGRAMME 12 ALEATOIRE PLATEAU FARTLEK PROGRAMME 13 PRECIPICE PROGRAMME REGLAGE PAR L UTILISATEUR PROGRAMME 14 UTILISATEUR 1 PROGRAMME 15 UTILISATEUR 2 ...

Page 7: ... PROFILS DE PROGRAMME FREQUENCE CARDIAQUE PROGRAMME 18 55 H R C Presser la touche ENTREE PROGRAMME 19 65 H R C Presser la touche ENTREE PROGRAMME 20 75 H R C Presser la touche ENTREE PROGRAMME 21 85 H R C Presser la touche ENTREE PROGRAMME 22 TARGET H R C ...

Page 8: ...ndre votre maximum dès les premiers entraînements Soyez patient vos performances augmenteront rapidement L entraînement Cardio Training Il permet de développé le système cardio vasculaire tonicité cœur vaisseaux sanguin Lors d un entraînement Cardio Training les muscles ont besoin d un apport d oxygène de substances nutritives et d éliminer leurs déchets Notre cœur accélère son rythme et véhicule ...

Page 9: ...ue Cette zone est conseillée pour les personnes reprenant une activité physique depuis longtemps oubliée recherchant à éliminer un surcroît pondérale ou exposées à des problèmes cardiaques N oubliez pas que pour ce type d entraînement la durée de l exercice doit être d au moins 30 minutes et la Fréquence Cardiaque FC comprise entre 55 et 65 de la FCM Elevez graduellement de 30 à 60 minutes par séa...

Page 10: ...sité de l entraînement Fréquence d entraînement Ne vous laissez pas décourager par les premières séances motivez vous en planifiant des plages d entraînement fixes Bon courage Entraînement quotidien environ 10 minutes par séance 2 à 3 séances par semaine environ 30 minutes par séance 1 à 2 séances par semaine environ 50 minutes par séance Il s agit de la phase de travail Les durées indiquées ne ti...

Page 11: ...RT STOP key to start exercise 4 When you reach the target the computer will produce beep sounds and then stop 5 If you set up more than one target and you would like to reach next target press START STOP key to keep on exercise C Wake Up Function The monitor will entry SLEEP mode LCD off when there is no signal input and no key be pressed after 4 minutes Press the screen to start the monitor Funct...

Page 12: ...the current temperature Key function There are 6 button keys and the function description as follows 1 START STOP key a Quick Start function Allows you to start the computer without selecting a program Manual workout only Time automatically begins to count up from zero b During the exercise mode press the key to STOP exercise c During the stop mode press the key to START exercise 2 UP key a Turn t...

Page 13: ...resistance level in 10 columns The values and profiles will be stored in the memory after setup Users may also change the ongoing loading in each column by UP DOWN keys and they will not change the resistance level stored in the memory Operations 1 Use UP DOWN keys to select the USER program from P14 to P17 2 Press the ENTER key to enter your workout program 3 The column 1 will flash and then use ...

Page 14: ... too fast As a result the calculated value of WATT will close to the value of TARGET WATT setup by users Operations 1 Use UP or DOWN key to select the WATT CONTROL P23 program 2 Press ENTER key to enter your workout program 3 The TIME will flash and you can press UP or DOWN key to set your exercise TIME Press ENTER key to confirm your desired TIME 4 The DISTANCE will flash and you can press UP or ...

Page 15: ...ate Your Basal Metabolic Rate BMR shows the number of calories your body needs to operate This doesn t account for any activity it s simply the energy needed to sustain a heartbeat breathing and normal body temperature It measures the body at rest not sleep at room temperature Error Message E1 ERROR 1 Normal state During workout when the monitor did not get the count signal from the gear motor mor...

Page 16: ...ROGRAM 8 PROGRAM 9 RAMP MOUNTAIN INTERVALS PROGRAM 10 PROGRAM 11 PROGRAM 12 RANDOM PLATEAU FARTLEK PROGRAM 13 PRECIPICE USER SETTING PROGRAM PROGRAM 14 USER 1 PROGRAM 15 USER 2 PROGRAM 16 USER 3 PROGRAM 17 USER 4 ...

Page 17: ...ROGRAM 20 75 H R C Press ENTER key PROGRAM 21 85 H R C Press ENTER key PROGRAM 22 TARGET H R C WATT CONTROL PROGRAM PROGRAM 23 WATT CONTROL BODY FAT TEST PROGRAMS PROGRAM 24 BODY FAT STOP MODE BODY FAT START MODE One of the Following Six Profiles Will Display Automatically after Measuring Your BODY FAT ...

Page 18: ... cardiovascular system fitness of the heart blood vessels During Cardio Training the muscles need a supply of oxygen and nutritive substances They also need to eliminate waste Our heart increases its rhythm and sends a larger amount of oxygen to the body by means of the cardiovascular system The more often you exercise regularly and repetitively the more your heart will develop just like any other...

Page 19: ...experienced athletes and is never recommended without medical approval and supervision This zone is designed only for very fit people It is used for interval training or for short sprints to help you to improve or measure your level of stamina The time spent in this zone must be brief to avoid the risk of accident 3 A cooling down phase This entails a reduction of exertion 10 to 20 min It enables ...

Page 20: ...wird einen Ton abgeben und im manuellen Modus starten B Programmauswahl und Parameter einstellen 1 Benutzen Sie die Auf UP und Ab DOWN Tasten um den Programm Modus auszuwählen und bestätigen die Einstellung mit ENTER 2 Im manuellen Modus können Sie mit den Auf UP und Ab DOWN Tasten die Werte für Trainingsdauer TIME Entfernung DISTANCE Kalorien CALORIES Pulsschlag PULSE 3 Drücken Sie START STOP um ...

Page 21: ...ebter Zielpulsschlag bezeichnet 10 PULSE RECOVERY Drücken Sie während der START Phase PULSE RECOVERY und halten beide Hände an den Sensoren der Haltegriffe oder belassen den Brustgurt mit integriertem Pulssensor umgeschnallt Bis auf TIME werden alle angezeigten Funktionen ausgeblendet Im Fenster TIME wird von 60 Sekunden herab gezählt und anschließend wird der Computer Ihre ganz persönliche Pulssc...

Page 22: ...können mit UP DOWN die gewünschte Trainingsstrecke festlegen Bestätigen Sie mit ENTER 5 CALORIES wird aufleuchten und Sie können mit UP DOWN die zu verbrennen gewünschte Kalorienanzahl festlegen Bestätigen Sie mit ENTER 6 PULSE wird aufleuchten und Sie können mit UP DOWN den gewünschten Pulsschlag einstellen Bestätigen Sie mit ENTER 7 Drücken Sie START STOP um das Training aufzunehmen Voreingestel...

Page 23: ...ag Kontroll Programm 55 H R C 65 H R C 75 H R C 85 H R C Target H R C angestrebter Pulsschlag Die Programme P18 bis P22 sind Pulsschlag Kontroll Programme wobei P22 für das Programm zum individuell angestrebten Pulsschlag steht P18 steht für das 55 Max H R C Zielpuls 220 Alter 55 P19 steht für das 65 Max H R C Zielpuls 220 Alter 65 P20 steht für das 75 Max H R C Zielpuls 220 Alter 75 P21 steht für...

Page 24: ...elches so gestaltet wurde dass der Körperfett Anteil des Nutzers berechnet werden kann und bietet ein spezielles Schwierigkeitsgradprofil Es gibt 3 Körpertypen in Abhängigkeit von dem errechneten Körperfettanteil Typ1 Körperfettanteil 27 Typ2 27 Körperfettanteil 20 Typ3 Körperfettanteil 20 Der Computer wird probehalber die Ergebnisse für den Fettanteil den BMI und BMR anzeigen Abläufe 1 Benutzen S...

Page 25: ...r mehr als vier Sekunden nicht erkannt werden kann In diesem Fall wird die Welle sofort vom Antriebsmotor genommen und auf der Anzeige wird E1 ausgegeben Alle anderen Digitalanzeigen und Funktionalitäten werden ausgeblendet bzw abgeschalten und auch die Ausgangssignale werden unterdrückt E2 ERROR 2 Wenn der Monitor die gespeicherten Daten einliest und der ID Code nicht korrekt oder die gespeichert...

Page 26: ... PRECIPICE nutzerspezifische Programme PROGRAMM 14 USER 1 PROGRAMM15 USER 2 PROGRAMM 16 USER 3 PROGRAMM17 USER 4 Pulsschlag Programmprofile PROGRAMM18 55 H R C Press ENTER key PROGRAMM 19 65 H R C Press ENTER key ...

Page 27: ... CONTROL Körperfett Test Programm PROGRAMM 24 BODY FAT STOP MODE BODY FAT START MODE Nach der Messung Ihres Körperfettanteils wird automatisch eines der folgenden sechs Profile angezeigt Trainingszeit 40 Minuten Trainingszeit 40 Minuten Trainingszeit 20 Minuten Trainingszeit 40 Minuten Trainingszeit 40 Minuten Trainingszeit 20 Minuten ...

Page 28: ...erholt trainiert desto stärker entwickelt sich das Herz genau wie ein gewöhnlicher Muskel Im Alltag zeigt sich das in der Fähigkeit größere körperliche Anstrengungen zu bewältigen Auch die intellektuellen Fähigkeiten nehmen zu Definition Ihres Arbeitsbereichs Die maximale Herzfrequenz MHF 220 Alter 180 Alter bei sitzender Lebensweise Der Aufwärm und Abkühlbereich ist gleich 55 Ihrer MHF Der Fettab...

Page 29: ...ckschrauben der Anstrengung 10 bis 20 Min Dies ermöglicht eine Beruhigung des kardiovaskulären Systems 55 der MHF Zugleich werden Muskelschmerzen wie Krämpfe und Muskelkater vermieden oder verringert Die Trainingseinheit muss mit Dehnungsübungen abgeschlossen werden solange die Gelenke noch warm sind Das entspannt die Muskeln und trägt dazu bei Muskelkater zu vermeiden Dehnen Sie sich langsam und ...

Page 30: ...manual la computadora va a usar las teclas de ARRIBA ó ABAJO UP or DOWN para instalar su ejercicio TIEMPO DISTANCIA CALORIAS PULSO 3 Presione la tecla de COMENZAR PARAR START STOP para empezar el ejercicio 4 Cuando haya llegado a su objetivo la computadora hará sonidos y luego parará 5 Si usted instaló ya una meta y desea alcanzar la siguiente presione la tecla COMENZAR PARAR START STOP para segui...

Page 31: ...a mostrará una P en la pantalla de PULSO Si la computadora muestra ERR en la ventana de mensaje vuelva a presionar la tecla de PULSE RECOVERY y asegúrese que sus manos esten bien agarradas de las manilas ó que el transmisor de pecho este bien colocado 11 BARRA DE DISTANCIA Cada barra indica 100 metros o 0 1 millas Función de teclas Hay 6 teclas y sus funciones son las siguientes 1 COMENZAR PARAR S...

Page 32: ...leccionar el PULSO del ejercicio Presione ENTER para confirmar su pulso deseaso 7 Presione la tecla COMENZAR PARAR START STOP para empezar el ejercicio Prográma de Usuario Usuario 1 Usuario 2 Usuario 3 y Usuario Prográmas 14 al 17 son los prográmas de usuarios El usuario tiene libertad de crear valores en el orden de TIEMPO DISTANCIA CALORIAS y el nivel de resistencia en 10 columnas Los valores y ...

Page 33: ... del ejercicio Presione ENTER para confirmar su pulso deseaso 9 Presione la tecla COMENZAR PARAR START STOP para empezar el ejercicio Prográma de Control de Energía Watt Prográma 23 es un prográma independiente de velocidad Presione ENTER para seleccionar los valores de ENERGIA TIEMPO DISTANCIA y CALORIAS Durante el ejercicio el nivel de resistencia no es adjustable Por ejemplo el nivel de resiste...

Page 34: ... se ha presionado después de 4 minutos Puede presionar cualquier tecla para despertar la computadora 2 BMI Indice de Masa Corporal BMI es la medida de grasa corporal basada en el peso y estatura para adultos 3 BMR Proporción de base metabólica BMR muestra la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar Esto no está basado en ningún tipo de ejercicio es simplemente la energía que se n...

Page 35: ...PROGRAM 9 RAMPA MONTAÑA INTERVALES PROGRAM 10 PROGRAM 11 PROGRAM 12 AL AZAR PLATEAU FARTLEK PROGRAM 13 PRECIPICIO PROGRAMA DE USUARIO PROGRAMA 14 USUARIO 1 PROGRAMA 15 USUARIO 2 PROGRAMA 16 USUARIO 3 PROGRAMA 17 USUARIO 4 ...

Page 36: ...A 19 65 H R C PROGRAMA 20 75 H R C PROGRAMA 21 85 H R C PROGRAMA 22 OBJETIVO H R C PROGRAMA DE CONTROL DE ENERGIA WATT PROGRAMA 23 CONTROL DE ENERGIA PROGRAMAS DE PRUEBA DE GRASA CORPORAL PROGRAMA 24 GRASA CORPORAL MODO DESCANSO GRASA CORPORAL MODO DE COMIENZO ...

Page 37: ... cardiovascular tonicidad cardiaca vasos sanguíneos Durante un entrenamiento Cardio Training los músculos requieren un aporte de oxígeno y sustancias nutritivas y también necesitan eliminar las sustancias de desecho Nuestro corazón acelera el ritmo cardiaco enviando una mayor cantidad de oxígeno al organismo a través del sistema cardiovascular Como con cualquier otro músculo cuanto más ejercicio s...

Page 38: ...robie 85 FCM Esta zona está prevista únicamente para atletas confirmados y se recomienda no utilizarla nunca sin la aprobación o supervisión de un médico Esta zona es sólo para personas con mucho entrenamiento Se utiliza para un entrenamiento en intervalos o para carreras cortas de esprint para ayudar a mejorar o medir el nivel de resistencia El tiempo de entrenamiento en esta zona debe ser breve ...

Page 39: ...lenamento A Alimentazione Collegare l adattatore all attrezzo il computer produce un suono bip e si accende in modalità Manuale B Selezionare i programmi e impostare i valori 1 Usare i tasti Up o Down per selezionare la modalità dei programmi quindi premere ENTER per confermare la modalità dell esercizio 2 In modalità Manuale si usano i tasti UP o Down del computer per impostare DURATA DISTANZA CA...

Page 40: ...dossare la fascia toracica durante l allenamento quindi premere il tasto PULSE RECOVERY Tutte le funzioni si fermeranno ad eccezione di TIME tempo Time inizia un conteggio progressivo da 00 60 00 59 a 00 00 Quando raggiunge il valore 00 00 il computer visualizza lo stato di ricupero della frequenza cardiaca gradualmente da F1 0 a F6 0 1 0 NOTEVOLE 1 0 F 2 0 ECCELLENTE 2 0 F 2 9 BUONO 3 0 F 3 9 DIS...

Page 41: ...on diversi livelli di carico con intervalli differenti come mostrano i profili L utente può esercitarsi ad ogni livello di resistenza desiderato agendo sui tasti UP DOWN durante l esercizio selezionare la durata il numero di calorie da bruciare o la distanza Funzioni 1 Agire sui tasti UP DOWN per selezionare i programmi da P2 a P13 2 Premere il tasto ENTER per impostare il programma di allenamento...

Page 42: ... tasto ENTER per impostare il programma di allenamento 3 AGE età lampeggia nei programmi da P18 P21 quindi si può agire sui tasti UP DOWN per selezionare l età L età di default è 35 anni 4 Nel programma 22 TARGET PULSE lampeggia quindi si può agire sui tasti UP DOWN per impostare il TARGET del POLSO tra 80 e 180 Il valore TARGET di default è di 120 5 TIME lampeggia quindi si può impostare la durat...

Page 43: ...la misurazione del grasso corporeo Quando la finestra visualizza E assicurarsi che ambedue le mani siano posate sul manubrio oppure che la cinghia pettorale sia indossata correttamente Quindi premere di nuovo il tasto START STOP per iniziare la misurazione del grasso corporeo 8 Una volta terminata la misurazione il computer visualizza i valori del BMR BMI e la percentuale del GRASSO CORPOREO sul d...

Page 44: ...ROFILI DI PROGRAMMI PRESELEZIONATI PROGRAMMA 1 PROGRAMMA 2 PROGRAMMA 3 MANUALE PASSI COLLINA PROGRAMMA 4 PROGRAMMA 5 PROGRAMMA 6 ROTOLARE VALLATA BRUCIAGRASSI PROGRAMMA 7 PROGRAMMA 8 PROGRAMMA 9 RAMPA MONTAGNA INTERVALLO PROGRAMMA 10 PROGRAMMA 11 PROGRAMMA 12 RANDOM ALTOPIANO FARTLEK PROGRAMMA 13 PRECIPIZIO PROGRAMMA DA IMPOSTARE DALL UTENTE PROGRAMMA 14 UTENTE 1 ...

Page 45: ...PROGRAMMA 15 UTENTE 2 PROGRAMMA 16 UTENTE 3 PROGRAMMA 17 UTENTE 4 PROFILI DELLA FREQUENZA CARDIACA H C R PROGRAMMA 18 55 H R C PROGRAMMA 19 65 H R C PROGRAMMA 20 75 H R C PROGRAMMA 21 85 H R C ...

Page 46: ...uti Durata dell allenamento 20 minuti CONSIGLI PER L ALLENAMENTO Prima di programmare l allenamento è indispensabile considerare la propria età in particolare per le persone oltre i 35 anni come pure le proprie condizioni fisiche Se si conduce una vita sedentaria senza svolgere attività fisica regolare è assolutamente necessario consultare il proprio medico per stabilire l intensità dell allenamen...

Page 47: ... progressivo 10 20 minuti di più se si hanno più di 50 anni che risveglierà i muscoli e aumenterà adagio il ritmo cardiaco Aumentare lentamente le pulsazioni al 55 del proprio RCM ritmo cardiaco massimo Mantenere il ritmo cardiaco a questo livello per tutta la durata del riscaldamento Se si inizia l allenamento troppo rapidamente si rischia di aumentare il pericolo di danneggiare tendini e muscoli...

Page 48: ...nzimenti Tirarsi lentamente e adagio mai fino a raggiungere un punto in cui si prova dolore Mantenere ogni posizione di stiramento dai 30 ai 60 secondi espirando Controllare i propri progressi Migliorando il sistema cardio vascolare nella fase di riposo avrà un RC che si ridurrà Si impiegherà più tempo per raggiungere la propria area obiettivo e sarà più facile mantenerla Le sedute sembreranno sem...

Page 49: ...electeerde mode te bevestigen 2 Gebruik de UP en DOWN toets in de manual mode om de TIME DISTANCE CALORIES en PULSE waarden voor uw oefeningen in te stellen 3 Druk op de START STOP toets om de training te starten 4 Als u uw trainingsdoel hebt bereikt geeft de computer een piepje en stopt dan 5 Als u meer dan één trainingsdoel heeft ingesteld en door wilt gaan naar het volgende druk dan op de START...

Page 50: ...ot niveau F6 0 1 0 BUITENGEWOON 1 0 F 2 0 EXCELLENT 2 0 F 2 9 GOED 3 0 F 3 9 REDELIJK 4 0 F 5 9 ONDER GEMIDDELD 6 0 ZWAK Aantekening Als er geen hartslagsignaal doorkomt geeft de computer P aan op het PULSE display Als de computer ERR weergeeft op het berichten display druk dan opnieuw op de toets PULSE RECOVERY Controleer of de borstband correct is bevestigd of beide handen op de handvaten zijn g...

Page 51: ...TER toets om het handmatige manual programma in te stellen 3 Als Time flikkert kunt u de gewenste tijdsduur van de training instellen door de UP DOWN toetsen te gebruiken Druk op de ENTER toets om uw keuze te bevestigen 4 Als Distance flikkert kunt u de gewenste afstand van de training instellen door de UP DOWN toetsen te gebruiken Druk op de ENTER toets om uw keuze te bevestigen 5 Als Calories fl...

Page 52: ...mma s van P18 P21 kunt u door de toetsen UP DOWN te gebruiken uw leeftijd instellen De default leeftijd is 35 4 Als bij programma 22 TARGET PULSE flikkert kunt u door de toetsen UP DOWN te gebruiken uw Pols Target tussen 80 180 instellen Het default Pols Target is 120 5 Als Time flikkert kunt u de gewenste tijdsduur van de training instellen door de UP DOWN toetsen te gebruiken Druk op de ENTER to...

Page 53: ... bepalen Controleer of de borstband in contact is met het lichaam of houd met beide handen de handvaten vast wanneer het display E weergeeft Druk dan opnieuw op de START STOP toets om het lichaamsvetpercentage te bepalen 8 Als de meting is verricht geeft de computer de waarden van BMR BMI en het Vetpercentage aan op het LCD scherm De computer wijst u een trainingsprofiel dat geschikt is voor uw li...

Page 54: ...PPEN HEUVEL PROGRAMMA 4 PROGRAMMA 5 PROGRAMMA 6 ROLLEN VALLEI VETVERBRANDEND PROGRAMMA 7 PROGRAMMA 8 PROGRAMMA 9 HELLING BERG PAUSE PROGRAMMA 10 PROGRAMMA 11 PROGRAMMA 12 RANDOM HOOGVLAKTE FARTLEK PROGRAMMA 13 AFGROND PROGRAMMA IN TE STELLEN DOOR GEBRUIKER PROGRAMMA 14 GEBRUIKER 1 PROGRAMMA 15 GEBRUIKER 2 ...

Page 55: ...PROGRAMMA 16 GEBRUIKER 3 PROGRAMMA 17 GEBRUIKER 4 HARTSLAG PROFIELEN PROGRAMMA 18 55 H R C PROGRAMMA 19 65 H R C PROGRAMMA 20 75 H R C PROGRAMMA 21 85 H R C PROGRAMMA 22 TARGET H R C ...

Page 56: ...met de eerste trainingen te bereiken maar geduldig blijven uw prestaties zullen snel toenemen De harttraining cardiotraining Deze training heeft tot doel uw hart en bloedvaten te versterken Tijdens een harttraining hebben de spieren zuurstof en voedingsstoffen nodig en moeten de vrijgekomen afvalstoffen worden afgevoerd Ons hart versnelt het ritme en voert via het hart en vaatstelsel een grotere h...

Page 57: ... die hartproblemen ondervinden U moet niet vergeten dat voor dit type training de trainingsduur minstens 30 minuten moet zijn en dat de hartfrequentie HF tussen 55 en 65 van de MHF moet liggen Geleidelijk verhogen van 30 naar 60 minuten per training Regelmatig 3 of 4 keer per week trainen De aërobe zone 65 85 Deze zone wordt aanbevolen voor personen met een goede lichamelijke conditie die regelmat...

Page 58: ...ot 2 trainingen per week circa 50 minuten per keer Het gaat om de trainingsfase De aangegeven tijden houden geen rekening met de opwarming en afkoeling Laat u niet ontmoedigen door uw eerste trainingssessies motiveer u door vaste trainingstijden te plannen Veel succes Gebrekkige goederen of stukken kunnen pas worden vervangen na hun terugzending op kosten van de transporteur Er zal geen enkele ter...

Page 59: ......

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