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USO DELLA TAVOLA DI INVERSIONE.-
Attenzione:
È raccomandabile essere in compagnia di un’altra persona quando si usa la
tavola la prima volta. Potrà aiutarla in caso sia necessario.
Inversione parziale.-
La prima cosa da fare è stendersi sullo schienale e mettere i piedi sugli appoggi.
In questa posizione, regolare i supporti che sono all’altezza delle caviglie. Questi
sono i supporti che sosterranno il suo corpo mentre si trova a testa in giù. Per
questo motivo, è molto importante assicurarsi che siano regolati correttamente.
Ora può appoggiare tutto il suo corpo sullo schienale. Incrociare le mani sul petto.
A questo punto verificherà se la preparazione della sua tavola di inversione è
corretta: la tavola si deve muovere e il suo corpo deve andare indietro. La parte
superiore del suo corpo dovrà rimanere leggermente al di sopra delle sue gambe,
mentre le sue mani sono incrociate sul petto. Se ciò non si verifica è perché ha
scelto un livello di statura incorretto per il supporto dei piedi (vedere la sezione
Risoluzione Problemi
)
Una volta bilanciato nella posizione indicata nel paragrafo anteriore, potrà iniziare
l’inversione muovendo le braccia, molto lentamente, una ad una all'indietro. Il suo
corpo gira indietro mano a mano che le braccia si muovono. Muovere le braccia
indietro fino a raggiungere la posizione desiderata.
NOTA BENE:
Muovere le braccia lentamente, affinché il giro avvenga in modo
delicato e progressivo.
Per tornare alla posizione iniziale sarà necessario muovere le braccia in avanti e
posizionarle al lato del corpo sullo schienale. È probabile che con questo
movimento non torni completamente alla posizione iniziale, dato che il suo corpo
si è stirato e si è avuto uno stiramento dei muscoli. Per continuare verso la
posizione iniziale deve solo piegare un poco le ginocchia e il suo corpo si
muoverà lentamente in avanti.
Inversione totale.-
Per poter realizzare una inversione totale, per primo deve assicurarsi che la
cintura di sicurezza sia scollegata dal telaio della tavola di inversione.
Deve anche verificare che le braccia girevoli siano nella posizione più alta. È
sempre meglio avere un’altra persona presente in caso di necessità di aiuto.
Per salire sulla tavola di inversione, ripetere i passaggi della inversione parziale.
Una volta nella posizione iniziale, muovere le braccia indietro fino a che il suo
corpo si trovi in posizione di inversione totale.
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Page 3: ...3 Fig 3 Fig 4 Fig 5 Fig 6 ...
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Page 5: ...5 Fig 9 ...
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