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Inversion partielle.-
La première chose à faire est de s’allonger sur le banc et de poser les pieds sur
les cale-pieds. Sur cette position, régler les cale-pieds qui se trouvent alors sur
vos chevilles. Ce sont ces cale-pieds qui supporteront votre corps quand vous
vous trouverez en position inversée et par conséquent, il est très important de
vérifier qu’ils sont parfaitement ajustés.
À présent vous pouvez appuyer le corps entier sur le banc. Placez les mains en
position croisée sur le torse. Vous pourrez alors vérifier si votre planche
d’inversion a été préparée comme il se doit: la planche doit se déplacer et votre
corps doit également aller en arrière. Tant que vos mains sont croisées sur le
torse, le haut du corps doit se trouver un peu au-dessus de vos jambes, faute de
quoi, cela voudra dire que vous avez sélectionné une taille qui ne concorde pas
avec le cale-pieds (voir le chapitre
Solution des problèmes
).
Lorsque vous vous balancerez sur la position indiquée au paragraphe précédant,
vous pourrez alors commencer l’inversion en bougeant en arrière vos bras un à
un et très lentement. Vous constaterez alors que votre corps tourne en arrière au
fur et à mesure que vos bras bougent. Bouger vos bras en arrière jusqu’à
atteindre la position souhaitée.
RAPPEL:
Pour une rotation en douceur et progressive, bouger vos bras très
lentement.
Pour revenir à la position initiale, il faudra bouger les bras en avant et les poser le
long du corps sur le banc. Il est toutefois probable que ce mouvement ne vous
fera pas retourner complètement sur la position initiale étant donné que votre
corps s’est étiré et qu’il s’est produit une élongation de vos muscles. Pour
continuer vers la position initiale, il vous suffira de plier un peu les genoux et vous
constaterez que votre corps se déplace lentement en avant.
Inversion totale.-
Pour réaliser une inversion complète, la première chose à faire est de vérifier que
la ceinture de sécurité est détachée du cadre de la planche d’inversion.
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Page 2: ...2 Fig 1 Fig 2 ...
Page 3: ...3 Fig 3 Fig 4 Fig 5 Fig 6 ...
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Page 5: ...5 Fig 9 ...
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